Spor fitness bakım?

Sabah 4 yumurta öğlen 200 gram tavuk porsiyon pilav akşamda aynı şekil daha ne olsun reis

Kral ben 6 gün dinlenmiyorum 6 gün antrenman yapıyorum

knk bende 6 gün yapıyıyorum bir gün yetiyor bana pazar solon kapalı pazar günü dinleniyorum

beslenme ve uykunada bak su tüketime vs herşye bağlı olabalir

Gardas günde 1.5 litre su fix beslenmemde sabah 4 yumurta öğlen 200 gram tavuk porsiyon pilav aksamda aynı daha nolsun

su en az 4 l knk ayrıca amacın genişlemek ise nasıl çalışıyorsun bilmiyorum yaşın benden büyük sanırssam omuzlara trapez ve sırta göğüse odaklan yırt yırtabilidğin kadar senin kasları doldurman lazım BCAA. creatin vs kullan kaslardaki prtoein sentezini artırıp vücüdu kas yapımına uyarman lazım BCAA bunun için Daha iri gözükmek için creatin kullan ama su tüketimin artsın yani su çok aşırı önemli ben bu kadar biliyorum yardımcı olduysam mutlu olurum iyiçalışmalar su en az 4 l

yani iyi protein alıyorsun ama bunlar vücüdda kullanmıyor bunun için BCAA gibi takviyler şart

Ben 23 yaşındayım yaş geregide zorluk oluyor tabi peki senin vücudun maşallah iyi kaç ayda yaptın

5

Omuzlar darmıydı nasıldın

knk dar değildi benim omuzlarım yani iskeletim genişti biraz da genetik ama çalışırsan aynısı olur yine

Senin omuzlar şu an kaç cm mesela benim 117 dar demi

knk inan ölçmedim öyle bir takıntım yok fiziğimi seviyorum sende sev herkes başladığında çok iyi değildi yani

Knk benim omuzlar dar ya onu takıyorum sadece

knk omuz çok bas ozm ama sakatlama omzu omuz full çalış ve süper set halinde yap az ağılrık çok tekrar

Ozaman ben hocaya diyim çift bölge yapıyorum teke düşürsün demi

knk omuzu full gir kaç bölge varsa hepsini yani full derken omuz gününde yana açma vs hepisni yap aynı bölgeyi tek harekt toplam 3 veya 4 haraket

Tamam kral bcaa gelişimi hızlandırıyormu

BCAA; lösin, izolösin ve valinden oluşan bir aminoasit zinciridir. Yumurta, et ve süt ürünleri gibi yüksek protein içeren gıdalarda bulunmaktadır. Vücut tarafından üretilmedikleri için dışarıdan besinler yoluyla alınmaları gerekmektedir.

as kütlesini nasıl etkilediğine dair yapılan bir araştırmada; egzersizden sonra alınan BCAA’nın kas protein sentezinde artış sağladığı gözlenmiştir. Araştırmaya göre direnç egzersizlerinin ardından 5,6 gr BCAA içeren bir içecek tüketen kişiler, plasebo içeceği tüketenlere kıyasla kas kütlesini %22 daha fazla artırmıştır

knk sen dedin ya tavuk falan yiyemiyorum vücüd proteini kullanmıyor senin BCAA'lar; kas yorgunluğunu azaltır, iyileşme dönemini hızlandırır ve antrenman sırasında kaslardan amino asit kaybını önleyerek vücudun daha iyi protein absorbe etmesini sağlar yani senin aldığın proteini full verimle kullanır hücrelieri amino asit sentezi için uyarır kas yapımını artırır BCAA kas yapar mı?
Kas Büyümesine Etkisi

Özellikle sporcular tarafından tercih edilen BCAA takviyesi, kas büyümesine sağladığı olumlu etkiyle öne çıkar. İçeriğinde bulunan lösin ile kaslarda protein sentezinin uyarılmasında görev alan BCAA, dolayısıyla kas gelişim sürecine katkıda bulunmuş olur.

BCAA tabletleri ise genellikle bol su ile yutularak kullanılır. Önerilen günlük dozun aşılmaması koşuluyla, egzersizden önce veya egzersiz sonrası da alınabilir. Dolayısıyla, doz aşımı yapmadan gün içerisinde 3 defa kullanılması mümkündür. Doğru şekilde

Bcaa bu yediklerimizin tamamınımı kullandırıyor vücuda