Yağ yakmak için az ağırlık çok tekrar mı yapmak lazım?

Bilmemek değil öğrenmemek ayıptır :) Sen kalbini ferah tut erkeksi bir görüntü olmaz asla. Ayrıca kalın bacak pek çok sporcu erkek tarafından tercih edilir söyleyeyim dedim 😂

Kalın bacaklı kadınlar çekici oluyor diyeyim daha ayrıntı istiyor musun 😂

Goruntusune bagli ya.. Ama cogu zaman ben kalin bacagi cekici buluyorum. Benim bacagimi olctum az once 61 cikti 😂

Hahaha boş ver onlar erkekliklerini sorgulasinlar sen disiligini degil. 100 kiloyla squat calisinca bacagimin ince olma sansi yok zaten 😅

Hahaha guzel. Ozguven en cekici seydir :) Ve evet sporu seviyorum 😅 Sende seviceksin zaten gitgide

Zordur ama çok sevdirir ya. Hele de fiziginin guzellestigini gordukten sonra..

Hadi bakalim. Varsa soracagin bir sey ozelden de yazabililirsin

Kas gelişiminden korkma çünkü kas oluşması demek daha hızlı yağ yakımı demektir.

Tabi bu demek değil ki progressive overload yap ve kasların daha çok gelişsin daha çok büyüsün.

Progressive overload (aşamalı artan yükleme) basitçe antrenmanlarda mücadele edilen zorluğun günden güne, haftadan haftaya, aydan aya arttırılmasıdır. Bu artış antrenmanda çalışılan ağırlıkların artışı, antrenmanın süresinin artışı, antrenmanda yapılan set ve tekrarın artışı vb. şekillerde yapılabilmektedir.

Tekrar ediyorum sakin ol.
Kas gelişse ve büyüse bile bunu küçültmek
yağ yakımına, kilo vermeye göre daha basittir.
Çalışmazsın beslemesin küçülür.

Şimdi sana diyemem ki 3 kg ile çalış 5 kg ile çalış. Ben sana mantığı yazacağım, sen kendine göre ayarlayacaksın.

Diyelim ki squat yapıyorsun. Sırtına 30 kg aldın. 12 tekrar anca çıkarabiliyorsun. Her tekrarda zorlanıyorsun ıkına ıkına yapıyorsun. Bu senaryoda kasların gelişir ve büyürler.

Yine squat yapıyorsun. Bu sefer 10 kg almışsın ve 25,30 tekrar yapabiliyorsun.
Pek zorlanmıyorsun. Bu senaryoda
kasların yanar, yine kas oluşur ama büyümez belli bi düzeyde oluşur ve şekillenmeye başlar.

Kas oluşur diyoruz ama vücut zaten kaslardan oluşuyor. Sen o kasa
adapte olmasını iletiyorsun.
5 kg verirsen o kas 5 kiloya adapte olur ve onu kaldıracak kadar gelişir.

Yani belli bir noktaya kadar gelişebilir
Sonrasında şekillenir
derinleşir
büyüyemez.

5 kg ile çalışırsan 5 kiloluk adapte olur.
Kiloyu 15 e çıkarırsan 15 kiloya adapte olmaya çalışır.
15 kiloluk adaptesi kadar büyüyebilir.

100 yılda çalışsan. 15 kiloluk büyümenin üzerine çıkamaz. Tabi beslemezsen.
Çok yersen
beslersen
kilo alacağın için kalınlaşırsın ama kas yine de pek büyümez.

100 yıl da çalışsan, 15 kiloluk büyümenin/adaptenin üzerine çıkamaz.

Reeeca ederim.
Egzersizini yap
sağlıklı beslen
gerisini çok düşünme

1 ay 2 ay egzersizin yaparsın
sonuç alırsın
ona göre revize edersin

Umarımlık bi durum yok
Matematik belli

Yaptıklarının sonucunu alıyorsun.

Prework tarzı şeyler
enerji için kullanılır. Sert ve uzun antrenman yapmak isteyenler kullanır.
kendini zorlamak isteyenler
sınırları zorlamak isteyenler kullanır.

Senin için en önemli ve gerekli şey
doğru beslenmek.
Başka bir şeye gerek yok

Sadece zumba yapıp
düzgün beslensen bile kilo verirsin aslında
sen çok ekstra şeyler peşinde olmalısın bu kadar yoğun olduğuna göre.

Güzel. Sen acele esiyor gibisin.
soruna tekrar göz attım
165,70 yazmışsın.
Acele etme
kendini çok yıpratma

Düzgün beslen
egzersizini yap
zamanla istediğin şeye ulaşırsın.

hani 2 gün egzersiz yapmadın diye
karalar bağlayacak gibi gördüm seni.
1,5 ayda çok net değişimler görürsün
sonuç alırsın.
Ona göre revize edersin.

ne yapıyorsun ne ediyorsun
genetiğin ne durumda bilmediğimiz için
çok net şeyler yazamayız ama

Mantık olarak biraz anlatmaya çalıştım.
acele etme
yavaş yavaş keyif ala ala devam et
3 aya istediğin sonuca ulaşırsın

Alman gereken yağı ve proteini her gün al.
200 gr karb alman gerekiyorsa bunu manipüle et.
Bugün 200 karb aldın
Yarın 200 karb aldın
Sonraki gün 150 al
sonraki gün 100 al
Sonra tekrar 200 al vs. Karbla oynayabilirsin.
diğerleriyle oynama.

Maden suyu içmiyorsan maden suyu ekle
Yeşillikte ye.
Gerisi gelir bol şanzzZzz