4 gündür fitness ile uğraşıyorum. 7-8 tane spor aleti var sırasıyla bunları yap diyor hoca. 30 dakika bile sürmüyor. 6 ayda ne olur?

Uyku düzeni bozuk geçer 1 de işten geliyorum yemek ye falan 3 4 gibi uyuyorum sabah 10 kalkış birisi bana 3 ayda değişimi hissedersin yazmıştı

Kısa botlu arkadaşlarım 3 ayda kas yapıyor ben uzunum diye mi böyle zor kollarda gelişme şu an. Bile hissediyorum 4 gün olmasına rağmen dik yürümeye başladım yürüyüşüm düzeldi

ozanal nickli arkadaş çok iyi yazmış gelişim sürecin düzgün uyur ve yeterli protein alırsan aşağı yukarı o şekilde

Usta. Boy 1.93 şimdi uzun kolda kas zor bellinolur diyorlar fakat şu var ben işe gitmeden önce spora gidiyorum sabah 11 de sonra ise gidiyorum 10 saat garsonuluk ilerde sıkıntı olur mu çünkü iş yerinde halsiz bir yüz görünümü oluyor spor u sabah yapabilirim ne yazıkki

Bu verdiği program i düzensiz yapıyorum da yani sırasını bozup yapıyorum yardımcı olan olmadı spor salonunda

Şöyle bir şey var olur ama ilk iki ya da 3 hafta çok zorlanirsin Yemen'e icmene dikkat etmen lazım öğün kaçırma ve temiz beslen ayrıca çalışan kas her türlü gelişir kisalara göre evet biraz yavaş oluyor ama onu kafana takma ayrıca akşamları da bu saatlere kadsr oturmaman lazım uykunu iyi al uyku ve beslenmeni sağlam tuttun mu hiçbir sorun olmaz

Yardım etmeleri lazım hocaya gidip şöyle yardım etsin eğer baktın çok tinlamiyorlar orada spor yapanlardan yardım alabilirsin herkes yardımcı olur merak etme

Sosyal fobi takıntılı el davranışları ellerde kasılma bende spora başladım duruş ürüyüş bozukluğu hepsi düzeltmek üzeri ileride daha iyi olurum umarım garsonluk yaparak sosyal kaygıyı atlattım spora başlayınca tamamen atlatırsın diye düşünüyorum

İşten eve gece 1 de oluyorum eğlenmek için telefonla oynuyorum 4 gibi yatıyorum spora başladım bu saati düşürmeyi planlıyorum 3 de yatsam 10 da kalksam problem olmaz umarım ya da iş değiştiririm 8 saatlik iş bulurum

Çok güzel bir şey sorunlarının üstüne gidip üstesinden gelebilmek aynen devam et sporun çok yararı olur ama sporu sadece ağırlık kaldırmak olarak düşünme yüzme koşu ya da basket tarzı şeylerle de ugrasabilirsin boş olduğun dinlenme günlerinde hem sosyalleşir hem sporunu yapmış olursn

Kendin için en iyisini sen bilirsin tabikide iş konusuna bir şey diyemem ama uykunun verimli olduğu saatde uyumaya dikkat et

Eyw usta saol son olarak garsonluk yaparak iletişim kızlarla düzelttim dolmuş taksiden çok güzel bir kız ayarladim 1 1.5 hafta sonra görüşmek isterim yazdım olur kahve içeriz dedi benim şu an korkum buluşmak yürüyüş düzeldi spor sayesinde fakat karşı kariaya kahve içerken ellerde kasılma olur diye korkuyorum kızla bulusmuyorum başkası onu kapmadan yazsam mi? Yeni atlattım fobiyi ufak korku var hala içimde

Daha önce hiç sevgili olmadı calisitgiim yerde kızlarla konuşuyorum fakat hiç bir kızla karşı karşıya kahve içmedim hep ilk defa yapacağım şeyler beni korkutuyor kıza yazmaliyim dimi fobi min olduğunu söylesem mi ona anlayışla karşılar sa? Ya da cesareti toplayıp buluşayim ne kaybederim ki

Bence kafana takarsan daha çok sorun olur rahat ol eğer kahve içerken elin titrerse söylersin böyle boyle diye anlayışla karşılar.

Abi yukarıda ki arkadaş sporcu sanırım bu yazıyı yazmış umudumu kırıyorlar böyle yazarak kopyaladım buraya...
adaptasyon programı uyguluyorsun, 1 aya kadar değişecek zaten bu.

Max verim için her kası haftada iki defa çalışmanın en verimli yöntem olduğunu kanıtlayan çok fazla çalışma var, üç gün gitmen de normal haftada 4 gün full body yapsan alacağın ekstra bir verim yok zaten. Bölgesel çalışmaya geçtiğinde haftada 4 veya 5 defa salona gidiyor olacaksın

Altı ay sonra bir şey olmaz, kaslı olmazsın, insanlar yeni yeni spora gitmeye başladığını fark eder şeklin düzelir biraz fitleşirsin, bir yıl sonraki halin bile büyük ihtimal hayal ettiğin kadar kaslı olmayacak, bu sporun düşündüğünden çok daha yavaş ilerlediğini yeni başlıyorsan kabullenmen lazım.

Günde min 7-8 saat uyumayı ve kilonun 1.4 - 1.5 katı kadar protein almayı unutma

Yeterli protein ve uyku olmadan her türlü antrenman çöpe gider