Kol kası yapmak istiyorum. Belimdeki yan yağları ve göbeği falan eritmek, omuzlarımı genişletmek istiyorum. Neler yapmalıyım?

Uygulayacağım sağolun👍

İçuygula zaten onhareketler sana kolay geldikçe artıracaksın 10 şınavı günlük artır mesela +2... hareketleri aynı saatte yapma şaşırt bunyeni yag karbonhidrat seker hamur uzak dur protein sadece..

Eyvallah kankam yapıcam

Anlaştık..

Kanka her türlü destek öneri program bana uyar kabul geliştirmek istiyorum vücudumu

Önemli şeyleri ben yazayım zaten salona gittiğinde ölçülerin alınıp program yazılır.

Kilonun 1.5 2 katı kadar protein alman lazım
Min 7-8 saat uyuman şart, beslenme ve uyku antrenmanından daha önemli
Aynı bölgeyi iki gün art arda çalışırsan gelişemezsin, kasların iyileşmesi 24-48 saat arası sürer
Isınmadan ağırlık çalışmaya başlama, özellikle bel ve omuz hızlı sakatlanır ve zor iyileşir
İlk spora başladığında 3-4 hafta full body çalışırsın kaslarını spora adapte etmek için, sonrasında bölgesel çalışmaya geçebilirsin
Amacın yağ yakmaksa cardio, ağırlıktan daha çok kalori yakar daha hızlı kilo verdirir.
Spora ilk başladığında hem yağ yakıp hem de kas hacmini büyütmen mümkün, sonrasında bu ikisini aynı anda yapamayıp çoğunlukla birini seçmek zorunda kalıcaksın
Günlük yeterli proteini alamazsan bütün antrenmanın çöpe gider beslenmeye her zaman çok dikkat etmen gerekiyor
protein tozu peyniraltı suyudur, günlük yeterince protein alamıyorsan takviye olarak alınır, zararlı değildir, öldürmez, aynı zamanda mucize de değildir şişirmez, kendi başına kas yapmaz
Bölgesel yağ yakma diye bir şey yok, vücut yağı nereden yakacağına kendi karar verir, karın çalışarak karnındaki göğüs çalışarak göğsündeki yağlardan kurtulamazsın sadece oradaki kasları büyütebilirsin yağ yakma işini vücut kendi kafasına göre yapar

Bunlar geldi direkt olarak aklıma yeni başlayanların sorabileceği kafanda başka bir şey varsa yaz sen

Teşekkür ettim dostum güzel bir bilgilendirme olmuş bilgine sağlık

Hiç düşünemedim sağol kankam👍