Nasıl karın kası yapıp omuz genişletirim (ne kadar sürer ayrıca)?

Skinny fat olmuşsun daha çok. Spora başlamalısın bu bir.

İkincisi ise kas geliştirmen lazım ki göbek sırıtmasın kas kütlen az bu yüzden göbeğin sırıtıyor.

Üçüncüsü beslenme işte bu çok önemli clean bulk yapmalısın beslenme için kilo alacaksın ancak hızlı şekilde değil hem kas kütlen artmalı hemde kilo almalısın ama kalori fazlalığını günlük abartmadan yapmalısın 100-300 kalori fazla alman lazım bunun gibi mesela. Beslenmeye özellikle çok dikkat etmelisin.

Dördüncüsü göbek işte asıl sorunumuzda bu bence ya clean bulk yapıp temiz bir şekilde kas olarak kilo alıp karın bölgesini sırıtmayacak hale getireceksin ya da önce definasyon yapıp yağlardan kurtulup sonra clean bulk yapacaksın. Her ağırlık antrenmanı sonrasında mutlaka kardiyo yapmalısın ancak kardiyo öncesi karın egzersizlerini yapmalısın. Karın kası dışında neden mi yapılmalı bu karın egzersizleri çünkü gün içerisinde yakılan yağlar çoğunlukla başka bölgelerden gider sebebi oralar hareketlidir ve kan akışı o bölgelerde daha fazladır. Gün içerisinde karnımız pek hareket etmez haliyle kan akışı zayıftır. Spor bitince karın egzersizleri yap kan akışı orada hızlansın ve sonra kardiyonu yap yağ yakacaksın ama karın bölgesinden de yakmaya başlayacaksın çünkü karında kan akışını hızlandırmış bulunuyorsun. Definasyon yapıcam ilk diyorsan kalori açığı oluşturmalısın yağ yakmanın temeli budur. Yağ yakıcı ürünlere yönelme sakın. Yağ yakımına faydası olması için günde en az 4 litre su, sabah aç karnına doğal elma sirkesi 1 yemek kaşığı. Günlük alman gereken protein miktarını hesapla ve protein ağırlıklı beslen. Karbonhidratı en aza düşür. Karbonhidratı sadece antrenman sonrasında tüket diğer öğünlerde tüketme. Sabah ayrıca fıstık ezmesi filan tüket ama şeker ilavesiz doğal olanlardan al sağlıklı yağlar tüket. Omega 3 al bunun gibi sağlıklı yağlardan faydalan. Yemeklerde zeytin yağı olsun yeşillik salata tüket. Zeytin yağı filan dedim ama bunu da abartma hani dozunda kullan.

L carnitine, burner vb. ürünlere sakın yönelme bunlara ihtiyacın yok. Yağ yakmak istiyorsan kalori açığı oluşturman lazım.

Ne kadar sürer sorusunun yanıtı bu senin genetiğine, çalışmana, odaklanmana, beslenmene, uyku kalitene bağlıdır.

Sen yanlış yolda gidiyorsan istersen yıllarca çabala yine verimli pek sonuç alamazsın ama doğru şekilde yaparsan zaten bir kaç ayda farkları gözle görmeye başlarsın ama en önemli unsur birazda genetik kimileri kolay kas yapmaya yatkın vücudu kimisi zordur.

Evde de spor yapabilirsin. Şınav, mekik, squat, bidonla veya dambılla ağırlık kaldırmak vs. Evde egzersizler bol youtube yaz aletli aletsiz bir çok şey çıkar. Gerekirse parklara git orada da var bir şeyler dips filan barfiksi orada yapabilirsin. Niyet et yeterki.

Sadece karin kasi yapmak istiyorsan bunu evde yapabilirsin ama dengeli bir vucut olmaz evde yapmak icin, en azindan omuz bolgesi icin bir iki alete ihtiyacin olacak

Kiloyu aniden almissin ve bunu yaparken spor yapmadigin icin de gobekte birikmis. Bu durum karin kasi icin daha fazla efor harcamana neden olacak ama genc olmanin verdigi avantaj sayesinde cabuk toparlarsin