Kas yapmak istiyorum, neler tavsiye edersiniz?

Sanki hayvan gibi kas yapmak çok kolay da istemiyorsun birde?:) Neyse.. Git bir salona yazil, Leg Press ve Squat yap ilk hafta 4x10 çaliş diğer haftalar 6x10 a çikart. 1. ayin doldumu ağirliği arttir ve 10x5 çalişmaya başla ama çok ağir gir, bunlar kalça ve bacak içindi, oblikler için yani yan karin kaslari için ve abs'ler için yani ön karin kaslari içinse youtube'a abs workout yaz ve kendine bir tanesini beğen çalişmaya başla.. Workout program'dir.. Gelelim işin en can alici noktasina, sen 1 senede yapsan bu işi beslenme olmadan asla kad yapamazsin, kalitesiz karbonhidratlardan uzak durmalisin yani bunlar abur cubur şeker vb.. Şeyler. Karbonhidrati kalitelilerinden almalisin yani yulaf ezmesi, bulgur, patates vs.. Bunlar yağ yapmaz, Karbonhidratlar enerji sağlar yani spordan 1 saat önce alman çok iyi olur ve spordan önce doğal doping olan Kahve içmeyide unutma!! :) Bu iş proteinsiz olmaz, protein ağirlikli beslenmelisin kesinlike karbonhidratin yaninda proteinde olmali.. Yani sana örnek bir beslenme şekli gösterecek olursam, 250 Gram Bulgur Pilavi 250 Gram Tavuk Göğsü ve Salata.. Sporcu beslenmesi böyle olur, Salata protein sentezini arttirir. Sana yillarin verdiği birikimle yazdim bunlari bunlara dikkat edilmezse bu iş asla olmaz, başaracağina inaniyorum, dediğim şekilde çaliş ve dediğim şekilde beslen 1 ay sonra farki gör teşekkür et, bol şans

Ağırlık çalışabilirsin beslenmene de özen gösterirsen yapabilirsin neden olmasın ama kasları uyarmak gerek ilk 6 ay baya bir kazanırsın bir bir gerçek fakat hiç bir erkek kadar olmaz çünkü sizde testosterone düşük seviyede fakat istediğine zamanla ulaşırsın adım adım