Bu soruma hiçbir yerde mantıklı cevap bulmadım. Çünkü çalışılır diyenler vucut geliştirmiş kas yığını ablalar 😬
Benim amacım erkek gibi kas yapmak değil ama fit şekilde (kaslı olduğum belli olmayacak şekilde) kilo vermek.
30 kilo fazlam var. Bunun için önce diyet ve yürüyüş yapıp 30 kiloyu verip sonra mı ağırlık çalışmaya başlamam gerek? Bu işi profesyonel olarak yapanlar yardımcı olabilir mi?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
10Cevap
Öncelikle 30 kilo vermek büyük gayret ister. Cardio, yürüyüş, diyet yapıp birkaç kilo verdikten sonra ağırlık çalışmalarına başlayabilirsin. Kendini çok zorlamadan 2-3 kg la başlayıp yavaş yavaş çoğaltırsın. Fitness emek ve sabır isteyen bir spordur. Bir anda sonuç beklemek doğru olmaz.
Çalışılır ve 54 kiloyum, aşırı kaslı falan da değilim. Ayrıca sen öyle ağırlık çalışınca istesen bile kolay kolay kas yapamazsın.5 yıl çalışsan bile olmaz. Onlar kas yapmak için hormon takviyesi kullanıyorlar. Hiç bir kadın, ne kadar ağırlık çalışırsa çalışsın, doğal beslenmeyle erkek gibi kaslı olmaz. Bu konuda korkmana gerek yok. Kilo vermenin en sağlıklı yolu zaten ağırlık çalışmaktır. Yürüyüşle falan olacak iş değil o. Sen ağırlığını çalış, istiyorsan yine yürü sana kalmış.
Hkfkfhk yine kafam karıştı😂 yürüyüşle zor zaten. Ağır idman lazım koşmak terlemek vs. Kas yapamazsın diyorsan tamam öyleyse ağırlık çalışayım. Göbek eritmek için ne önerirsin?
Ağırlık çalışmak, kilo vermek ve sıkılaşmak için en iyisidir. Koşu gibi idmanlar, kilo vermekten çok bünyeyi yorar ve sakatlanmana sebep olur. You tube ve instagramda çok güzel idman videoları var. Kilo verdikçe zaten göbek de gider. Karın kaslarını güçlendiren egzersizler var ama mesela çok karın çalışırsan o bölge erimez. Öyle bir şey yok. Harcadığın toplam kalori önemli. Mesela Squat bile kilo vermede, göbek eritmede, karın egzersizlerinden çok işe yarar. Ayrıca baştan söyleyeyim, mekik çekmek bel için zararlıdır. Sen doğru beslenirsen, günde 20 dk dan haftada 3-4 gün çalışarak , sadece bir kaç ayda muhteşem sonuçlar elde edebilirsin. Aç kal demiyorum. Sadece doğru beslen. Bir diyetisyene danış mesela
Çok kıymetli bilgiler vermişsin çok teşekkür ederim :) diyetisyene gideceğim evet. Peki önerebileceğin spor hocası var mı özellikle kadınlar için tavsiyede bulunan?
instagramda bir adam var milli sporcu ve hakem. Hocalık da yapıyor ama ücretli program yazıyor profesyonel olduğu için. Bu instagramı: https://www.instagram.com/abdullah_omurlu/?hl=tr
Ama dediğim gibi kendin instagramda ve you tube da videolar izleyerek de güzel sonuçlar alabilirsin
30 kg fazlan var muhakkak diyet yapmalısın Spor yaparken kas yapmak istemiyorsan bunu hafif ağırlıklarla sık tekrar ederek yapabilirsin yani on tekrar 10 kg’a yerine 20 tekrar 3 kg ile yaparsan Erkek gibi kas yapmadan zayıflarsın
Peki mesela göbeğim de var direkt mekiğe başlasam belim çok ağrır. Onu ne zaman yapıyım yine diyetle verdikten sonra mı? Sarkma olur mu bunu düşünüyorum. Kiloyu sıkılaşarak vermek istiyorum
Şöyle diyete hemen başlayacaksın başlar başlamaz spora da başta zaten ilk dört Hafta antrenman ve ısınma programıdır bu süre zarfında hafif hareketler yapılır genellikle yürüyüş koşu bisiklet ve benzeri bunları yaparken zaten vücudun alışacak sonrasında ağır bir programla kardiyo ya da Spinning tarzı programlara gireceksin eğer spor salonunda yaparsan hocalar sana söyleyecektir
Yok salona gitmicem kendi kendime, çok teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için
Çalışılır. Asıl kardiyo yapılmaz metabolizman yavaşlar aşırı kiloluysan. Belim 59 cm. Kaslı bir abla değilin ki kadın olarak o kadar kas yapmak çok zor ciddi emek istiyor. Toparlanman bile zaman alacak bırak öyle şişmeyi.
Alın saatçinin by konuda videosu var izle.
Çalışırken erir zaten ama yemeni ona göre düzenlemen lazım
Var mı bir yeme programı tavsiyeniz kadınlar için?
Bence spor salonuna yazıl onlar sana her konuda yardımcı olurlar
Başlamalısın derhal, güzel bir teknikle bol su içerek ve doğru beslenerek 3 ayda halledersin
Teşekkür ederim moral verdiğiniz için :)
Rica ederim mükemmel değil bende başlarda kötüydü durum ama azim tabi çok terlemek şart, ağırlık çalışmak, biraz kardiyo abartmadan ve en önemlisi zamanlı doğdu besin her zaman yardımcı olurum
Ama öyle mekik sınav değil iş, vay efendim sarkar mi şu bu saçma hurafeler
Devamlılık şart. Benim sorunum devam edememek
Yasin kaç? Bir de mükemmel vücudun keyfine varınca diyeceksin offff ne güzel oldu ve bağımlılık olacak zaten 3 ay sabretsen
28. Şu an artık sabredicem:) bu zamana kadar yapamadım
30 dan sonra direnç düşüyor bilgin olsun 20 lerde ki enerji asla olmuyor guclenmez isen, birde kadın hormonları erkek hormonları farklı, düşün kendini en muhteşem halini ona göre derhal başla
Çalışılır
Ağırlıklada kilo verebilirsin
Hatta fitnes diyeti uygularsan kas kutlenide korumuş olursun
Hatta ağırlıksız yazarakta kilo verebilirsin
Ama sporla daha sağlıklı ve hızlı olur
Profesyonel değilim. Yürüyüşle birlikte 15dk leslie yapabilirsiniz.1kg dambıllarla kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Yüksel ağırlıklarla çalışmanızı tavsiye etmem.
Çok fazla olmamak kaydıyla çalışılır fazla olursa michelin logosu gibi oluyor sonra😆
Hatta ağırlığa gerek yok bisiklet çevirmek, koşu bandı, ve hafif butterfly işini görür
Kilo vermede kas hacimini görmezsin bence kilo verip kas çalışmaya öyle başlamak en mantıklısı
çalışılır. o da bir kilo verme yöntemidir.
Çalışılır kanka bir yandanda diyet yaparsin
Çalılışılır, lakin kasa dönüşür,
kardiyo şart teyzem