Yakın zamanda eve kondisyon bisikleti ve koşu bandı aldım. Genellikle sorduğumda da 5 dakika ilk seferde yapabilirsen iyi diyorlar. Sizce ilk sefer için 5 dakika iyi mi? Sonrasında beşerli olarak arttırabilir miyim? Ürünlerin markasını soracaksanız markası Altis.
Setler halinde yapmalısın. Arada ufak dinlenme sürelerin olmalı. Eklemlerini zorlamamalısın. Önemli olan kademe kademe ilerlemek. Yani yapabiliyorum diye ağır yüklere girip zorlama kendini çünkü hasarın onarımı her zaman kolay olmayabilir. Koşu bandında 5 dk yürüyüş, 5 dk hafif koşu deneyebilirsin. Bisiklette de fazla zorlama kendini çünkü normal bisikletten daha fazla yüklenir kaslarına. Vücut bilgilerine göre program hazırlatsan kendine iyi olur, sakatlanmaman adına. Yağ oranı, kas oranı, boy kilo, kas ölçülerin vs ölçülmeli.
Koşu bandı için eğer amacın kardiyo ise yağ yakmak ve kondisyon istiyorsan 30 dakika yürüyüş iyi olacaktır duruma göre hızı arttırıp koşu yaparakta kondisyonu arttırıp nefesini açabilirsin. Kondisyon bisikleti için de aynı süre tek farkı pedalı çok hassas olcak ki hızlı hızlı çevir vücudun uyum gösterip iyice bir ter atsın.
Koşu bandı : 10 Dakika = Kardiyo. Eliptik Bisiklet : 5 Dakika = Kardiyo. Leg Press : 3 Set 10 Tekrar = Bacak. Calf Raises : 3 Set 10 Tekrar = Kalf. Dumbbell Bench Press : 3 set 10 Tekrar = Göğüs. Dumbbell Shoulder Press : 3 Set 10 Tekrar = Omuz. Lat Pulldown : 3 Set 10 Tekrar = Sırt.
Öncelikle vücut ısınmaya başlayınca ter atmaya başlayınca vücut gelişim göstermeye başlar onun için teri soğutmadan 2. sete geçmek çok önemlidir..5 dakika yaparsın 30 saniye dinlenirsin tekrar yaparsın 3 set iyidir bir hareket için...
Koşu bandının yanına gel, üstüne çıkmadan bismillah de başlama tuşuna bas, sonra kapatma tuşuna bas. Duş al çık, bir kebap ye, elhamdülillah de ertesi gün 5dk koşarsın.
Setler halinde yapmalısın. Arada ufak dinlenme sürelerin olmalı. Eklemlerini zorlamamalısın.. Vücudunu en iyi tanıyan sen olacağın için yağ yakmaya başladığın anda bırakmalısın ilk günlerde
Bi’Bot Seçimi
Çok Süper Görüş