İdeal spor süresi bir saat midir?

Question

Merhabaa 🌸 Vücut geliştirmede ideal süre 60 dakika diye duydum. 1 saatten sonra vücut ve kaslar yorulmaya başlıyormuş bu doğru mu?

HardChoice · Accepted Answer

Bu uygulanan programa göre değişiklik gösterebilir. Örnek veriyorum, bir vücut geliştirme sporcusu kaslarını ısıttıktan sonra soğumadan o kas grubunu zorlayabildiği kadar zorlamak ister. Bunun için 4 tekrarlı bir set için ortalama 8 dakika yeterlidir. Genel olarak programlarda 8 hareket oluyor. Bende bu şekilde. Eğer ben 1 saati geçirirsem, bu bir yerde hata yaptığım anlamına gelir. 10 ve üstü hareket olan programlarda dinlenme arası olur. Dinlenme arasını sporcu kendisi belirler. Bu isterse 10 dakika olur, isterse 2 saat. 10 dakikadan baz alırsak minimum 1,5 saat sürecektir.

Bu hesaplamayı tekrarlar arasında 1 dakikalık dinlenme süresi baz alarak yaptım. Buna göre programınızın ideal süresini hesaplayabilirsiniz. :)

FitGenç2 · Accepted Answer

Sporuna göre değişir ve yaptığın hareketlere göre ama 1 saat 15-20 dk olabiliyor karın filan diye yani ideal olan 1 saat iyidir

aysekaptan · Accepted Answer

İdeal spor süresinin günlük en az 30 dakika en fazla ise 90 dakika aralığında olması gerektiği biliniyor. Düzeli yapılan egzersizler, kasları aktif olarak çalıştırır. Bu nedenle kasların dinlenmesi ve yenilenip toparlaması için, belli aralıklarla spora ara verilmelidir.

igdonducakss · Accepted Answer

Sporun ağırlığına ve kişinin yapısına göre değisir bu durum.. Hafif sporlar daha uzun süre olurken, agır sporlarda süre gittikçe düşer..

birsuskuncicek · Answer

Yani ben 1 saat bile degl yarım saat ayırsam mutlu oluyorm

Barış_LonelyForever · Answer

Kişiye göre değişmektedir

MuscleKing_T · Answer

Maksimum 1 saat yapılmalı. Daha ötesi pek yararlı değil. Enerji kalmıyor ve kasları yeteri kadar çalıştıramıyoruz

Subarusti · Answer

Bir saat yaparım ben bir sonraki zamana çok dinamik oluyorum

sedatttE · Answer

Kişiden kişiye değişir mesela ben ağır kaldırıp az tekrar yapıp çok dinleniyorum süre uzuyor fazla uzatırsan süreyi kilo almanı sağlayan hormonlar salgılamaya başlarsın

FiqHSHoT · Answer

Valla ben 1 buçuk saate yükselttim eskiden 30 dakika bir şeydi şimdi daha zorlu yapıyorum kendime de dikkat ediyorum hareketten harekete geçiyorum hiç sakatlık geçirmedim Allaha şükür 😇

SalvioHexia · Answer

ilk 30 dakikada spor verimini göstermeye başlar kişi ısınır terlemeye başlar metabolizma hızlanır  1 ve 1:30 saat gibi spor sonlandırılmalıdır

skyseahawk · Answer

bu süre kesin 1 saat olduğu söylenemez sizin vücudunuzun kondisyon durumuna ve ruh halinize bağlı olarak bu süre uzayabilir ya da kısalabilir

ᴛʜᴏᴍᴀs_sʜᴇʟʙʏ · Answer

Bir saate bitmez ya 2 saat rahat sürüyor full body belki ama onu da art arda yapmak lazım olmaz ideal olanı 2-3 saat.

KnightsSword · Answer

1 ila 1 buçuk saat gibi bir süre :) tabi ki yapılan antrenmana göre değişiklik gösterir.

kemalkskc · Answer

Benim rutinim günde iki bölge ortalama 140 dk ve sonrası 60 dk kardio

İstanbul_bey · Answer

Benim 1,5 saat sürer sallana sallana dinlene dinlene yapıyorum 😂

Nuluad0707 · Answer

Kisinin beslenmesine ve kürde olup olmamasina gore degisiklik gosterebilir

Teόmάń · Answer

Vucut geliştirme için 1 saat yeterli, kardiyo için tercihe kalmış

kurpagiribanzarşi · Answer

İdeal süre 45-50 dakika benim bildiğim. Daha sonra vücut yıkıma başlıyor. Yani kaslardan da gidiyor.

ZEYNEPPZM · Answer

kendi adıma konuşmam gerekirse 90 dk makuldur diyorum.

Parodaqt · Answer

Antrenman türüne göre değişiyor. Güç ve hipertrofi antrenmanlarında 45-60 dakika arası ideal. Gün içerisinde yediğiniz öğüne göre bu süre artabilir tabii ki.

öldümgalibaa · Answer

1 saat çok kısa bence en az 2 saat olmalı

Ardafit67 · Answer

Benim 2.5 3 saat arası oluyor bazen

zeynep3000 · Answer

1 saat güzel ama salona gidince bazen geçiyor

Lolish17 · Answer

evet bir saat yeterli bence

theghost278 · Answer

Bence yaptığın sporun ağırlığına bağlı

ichwillsieg · Answer

Doğru yaparsan evet ortalama bir bir buçuk falan

Akrep-Bir_Adam · Answer

20 dk kardio 20 dk ağırlık  Yeterli.

asistant · Answer

Evet fazlası eklemlerde yıpranmaya yol açıyor

ĄşķÍlėe · Answer

40 dakika kardiyo sonra agirlik ve plates ideal

Leading_Leader · Answer

Her gün 1 saat spor yapsan mevzu kapanır.

suburra3488 · Answer

1 saat 15 DKK gibi bir süre

SedaSoruyorr · Answer

evet

özgürrkiizz · Answer

Sanırım öyle

MadagaskarAslanı · Answer

45 dakika da iyi.

IAmarPresterAen · Answer

Bir saat

Redamancy-4 · Answer

1 saat yeterli

adanalı-0101 · Answer

1 saat

İdeal spor süresi bir saat midir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

İdeal spor süresi bir saat midir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!