Spor sonrası ve gün içinde nasıl beslenmeliyim?

Gizli Üye

(18-24)

spora basladim ama ne yemem gerektigini bilmiyorum gun icinde ne yersem sporun etkisi azalir bilen biri yazabilir mi lutfen

Cevapla

Nasıl Soruları

4 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

F4T1H-_-1993 Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 99%

+1 yıl

Hedefine göre beslenmen gerekli. Kilo vermek istiyorsan kalori açığı vermelisin, kilo almak istiyorsan günlük kalori ihtiyacının en fazla 500 kalori fazlasını almalısın.
Sabahları yulaf ezmesi tüketebilirsin sütle beraber isteğe bağlı üzerine muz, elma, kuru kayısı, kuru üzüm, kuruyemiş vb. şeylerden biri veya birden fazlası eklenebilir tatlandırmak için.
Fıstık ezmesi de tüketebilirsin yanında. Yumurta tüketebilirsin ama sarısından çok yememeye çalış yağ oranından malum.
Her öğünde yeşillik tüket ayrıca.
Pirinç pilavı yanında tavuk göğsü, ton balığından biri olabilir bütçe kısıtlıysa tavuk ciğeri alabilirsin bu daha ucuz.

Kilo başına 1.5 gram proteini aşma. Hedefine yönelik ise karbonhidratı düşük ya da yüksek tutabilirsin. Pilav ve et kombinasyonu gider genelde ama pilavın gramajı hedefine bağlı olacak.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Saknuzulmetmmmi Takip Et
FenomenGuru Yaş: 33

+1 yıl

Merhaba, beslenme işi kişinin hedefine göre değişiklik gösterebilir. Sıkılaşmak ve gelişim göstermek istiyorsanız gün içerisinde kilonuzun 1,5 katı protein almaya özen göstermelisiniz. 50 kiloysanız günlük almanız gereken protein miktarı 75gramdır.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  evet sıkılaşmak istiyorum teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için
  
  Yorumla
- Saknuzulmetmmmi
  
  +1 yıl
  Rica ederim.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

birsuskuncicek Takip Et
FenomenMentor Yaş: 28

+1 yıl
Spor konusunda 13,7b cevap paylaştı.

Tost portakal suyu
Protein agırlklı cicibebe filan

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  cicibebe protein miydi
  
  Yorumla
Xenopeltisx Takip Et
Yoda Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl

Sporun etkisi azalmaz ancak artar. Artması içinde kas onarımınıa fayda saglayacak besinler tüketmelisin bunlar ilk öncelikli olarak et ürünleridir ardından süt ürünleri.. istersen bakliyatlardan da protein karsilarsin ama yetersiz olur. 20 gram etden aldığın proteinle 20 gram herhangi bir bakliyatan aldığın protein değerinin kasa faydası aynı olmaz. Ama sonuçta fayda eder yinede. Kilonun ortalama 1-2 katı kadar protein tuketmelisin ben kendim 1.5 kat tuketiyorum. Spor oncesi ve sonrası protein alımına dikkat et 30 dakika içinde bişeyler tüketmeye çalış.

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  sagol canim
  
  Yorumla
Kazanovanuh Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 44%

+1 yıl

Şekerli tuzlu ve unlu şeylerden uzak dur protein odaklı beslenmelisin spordan 2 saat önce ve spordan sonra vr ayrıca sabah kahvaltı ve akşam yemeği önemli

1

0 Yorumla
MuscleKing_T Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 93%

+1 yıl

Protein odaklı ama karbonhidratı ve sebzeleri de içeren şeyler tüketmelisin. Basit şeker içeren besinleri tüketmemelisin. Bol bol su içmelisin.

0

0 Yorumla
Ramiiramiiii Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 98%

+1 yıl

Diyetisyene gitmen daha doğru olur kimse senin anatomini, yağ oranını , metabolizma hızını bilemez

0

0 Yorumla
MoneeLiqht Takip Et
Guru Yaş: 31 , eic 100%

+1 yıl

Balık , tavuk göğsü , muz , yulaf ezmesi bunları muhakkak tüketmeye bak

0

0 Yorumla
dagci29 Takip Et
Guru Yaş: 37 , eic 100%

+1 yıl

Muzlu süt iç tavuk etiyle

1

0 Yorumla
Crodick Takip Et
Xper 7 Yaş: 28 , eic 95%

+1 yıl

Yagsız protein ağırlıklı

0

0 Yorumla
smterden7797 Takip Et
Bilge Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

tavuk pilav

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Protein ağırlıklı

1

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spor sonrası ve gün içinde nasıl beslenmeliyim?

Spor sonrası ve gün içinde nasıl beslenmeliyim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!