Çok zayifim, kas mi yapmaliyim yağ mi depolamaliyim?

günlük kalori takibini yapabileceğin uygulamalar var. ben 5 aydır "fat secret" isimli playstore dan indirdiğim uygulamayı kullanıyorum. marketteki her türlü ürün bu uygulamada var. her ürünün kalorisini girip kendine öğünler oluşturup kalorini ve makro besin takibini yapabilirsin.
Spor salonu iyidir. Orada sosyalleşirsin, insanlar tanırsın, gym bro dedikleri antrenman arkadaşlarıyla tanışırsın vs. çok iyidir salonlar.
Shake'ler yüksek kalori içerirler ve tüketimleri pratiktir. öncelikle internetten araştırarak günlük kalorini az çok belirlemelisin.
Bizim ingilizcede "Maintaining calorie" dediğimiz bir kalori miktarı var, bu "kilonu korumak" için senin alman gereken kalori miktarıdır. mesela bu kalori atıyorum 2400 kalori olsun, sen günde 2400 kalori aldığın sürece kilon sabit kalır. Mesela spora başlayınca günde belki 400 kalori yakacaksın, bu da ne demek, sen bu sefer 2400 + 400 kalori alırsan ancak kilonu koruyabilirsin. Kilo korumak diyorum ama, sen ağırlık bastığın için vücudunun kas kütlesi artmaya başlayacak birkaç ay içinde. Artık kilo almaya başlayacaksın ve bu kilo saf kas kütlesi olarak vücuduna eklenecek.

yaşını söylemek zorunda değilsin. hatta 18 yaşından küçüksen falan şikayet edip hesabını da sildirebiliyorlar.
ben seni nispeten küçük yaşta bir arkadaş olarak değerlendirerek sana cevap vereceğim.
araştırma yapmaktan asla çekinme. Kilo almak ve spor ile ilgili temel bilgileri youtube'da bulabilirsin. Sadece 1 haftanı ayırarak çok iyi bir şekilde bilgilenebilirsin.
- Kilo alırken dikkat etmen gereken şey aynı anda da spor yapıyor olman. çünkü belli ki metabolizması hızlı bir arkadaşsın. aldığın o 3-5 kiloyu, yemek yemeyi bıraktığın anda hemencicik verme gibi bir şansın da var. o yüzden yüksek kalori tüketirken aynı anda kas antrenmanın da başlaman senin için karlı olur. ha diyorsan ki ben birkaç ay yüksek kalori alacağım ama spor yapmayacağım, ondan sonra başlayacağım, o da olur ama hep aynı şekilde yüksek kalori devam et ki kilo verme hemen. o yüzden hem spor + hem yüksek kalori seni ileriye götürür demek istedim.
Yeni başlayanlar için antrenman programları var youtube'da. işin mantığını kavradıktan sonra ağırlıkları, setleri ve tekrarları kendin belirleyebilirsin bir süre sonra.
spor salonlarının bazısında yaş kısıtlaması olabiliyor. bunu öğrenmek için spor salonuyla konuşman lazım.
-------------------
çekingen olmanı çok iyi anlıyorum. herkes çocukken çekingendi. fakat sosyalleşmeye çalışmak en azından seni gerçekten çok iyi yerlere getirecektir. çekingen erkeği kimse sevmez, emin ol. ve gerçekten hayatta birçok şeyden mahrum kalırsın.
lütfen arkadaş edinmeye çalış. İnsanlara selam ver, günaydın de, iyi akşamlar de, kolay gelsin de. lütfen sosyalleş birazcık.