Obez biri nasıl spor yapmalı?

spor salonuna gidince hocaları dinleme şahsen ben dinledim bir şey olmadı koşu bandın koyar 2 saat yürü koş der hadi güle güle.
35-40 kilo verdim kendi başıma verdim.
Diyetisyenin verdiğini uyguladım olmadı kafaya koydum sağlıklı sağlıksız farketmez kilo vericem diye.

Kan değerlerini ölçtür. Diyetisyene git kas oranını ölçtür. Sabahları kahvaltını düzgün yap 2 3 yumurta ye tuzu bırak şekeri bırak tatlıyı bırak. Zayıflamak istiyorsan yemeyeceksin çok basit bir şey aslında ama uygulaması çok zor.
kahvaltıda 2 3 yumurta yanında yeşillik ve lor peynir. Ekmek, tuz, şeker yok çay yerine içebiliyorsan yeşil çay iç sürekli.
Kahvaltıdan en az 2 saat sonra spora gidip tüm vücut olacak şekilde kas çalışman gerekiyor. Ben kadınım öyle erkek gibi olmak istemiyorum demiyeceksin o kası çalışman gerekiyor yoksa zayıfladıkça bıngıl bıngıl sallanırsın derin sarkmaya başlar. Kas çalıştıktan sonra 1 saat yürüyüş koşu değil bak yürüyüş. Koşu bandının eğimini arttırıp yürüyeceksin max 10 eğim varsa 5 eğimde yürü. 1 saat olmasada 30 dk falan yürü. Ondan sonrasında mekik, yan mekik, plank (doğrumu yazdım bilmiyorum adını), squat, spor bittikten sonra 1 kaşık yağda tavuk göğüsü. Spora gitmeden baharatlarsın gelince yaparsın. Yanında yoğurt yiyebilirsen kaynamış suya yulaf ezmesi atıp yersin. Spordan önce 1 adet muz yiyebilirsin. Kahvaltını erken saatlerde yapıp akşam yemeğini 6-7 gibi yersin. Arasında 7 8 saat aç kalman lazım ki yağ yaksın vücut. O 7-8 saat boyunca çok fazla acıkıyorsun boyuna su içeceksin günde 4 litre falan.
zaten şu yemek olayını uygulayıp spor yapmasan bile kilo veriyorsun. Yağlı şeyleri tamamen bırakıp protein odaklı yemek yiyeceksin kas yaptıkça daha fazla yağ yakacaksın. Kas dediğimde kadınlarda bizimki gibi öyle bir görünüm olmuyor çoğu kadın o ne yaa erkek gibi olmak istemiyorum ben diyip sadece koşuyor zayıflamak için sonra sağı solu sarkıyor.
Sütü kesinlikle bırakman lazım ayrıca deriyi kalınlaştırdığı için.
35-40 kiloyu yaklaşık olarak 3 ayda verdim ama 3 ay boyunca sıfır şeker sıfır tuz tavuğu yaparken bile peçete yağ sürer o peçeteyi tavaya sürerdim sadece tavuk yapışmasın diye. Uyku düzeni çok önemli zaten spora gittikten sonra yoruluyorsun eve gelince yemek yiyip yatıyorsun otomatik

Öncelikle sağlıklı beslenmeni düzeltip daha önce ilk başlarda 20 dakika yürüyüş ve günden güne bu süreyi arayarak yürümek. Sonra günlük spora başlamalısın. Ve hamurlu yağlı abur cubur şeylerden kesinlikle uzak kalmalısın