Yağ yakmak için evde nasıl spor yapılmalıdır?

Squat yapabilirsin ve. En temel egzersizlerden biri olan mekik hareketini evde rahatlıkla yapabilirsin. Düz bir şekilde, sırt üstü matın veya yumuşak bir havlunun üzerine uzandıktan sonra ellerini boynunun arkasında kenetlemeli ve karın kaslarından destek alarak nazikçe üst bedenini kaldırmalısın. Hareket sırasında boynunu çok kırmamaya dikkat etmelisin. Eğer hareketi zorlaştırmak istersen, bacaklarını masa pozisyonunda tutabilir ve bu şekilde mekik çekebilirsin. Ev sporunda en verimli hareketlerden biri de plank oluyor. Statik bir hareket olan plank, durarak yapılıyor. Böyle anlatınca çok kolay gibi gelse de, başlarda biraz zorlanabilirsin. Yere yüz üstü uzandıktan sonra ayak parmaklarından destek alarak bacaklarını yükseltmeli ve dirseklerini kırarak kollarını omuz hizasında açmalısın. Başının iki yanında duran ellerinin avuç içi yere bakmalı. Dirseklerinle yerden destek alarak üst bedenini yükseltmelisin. Bu şekilde, vücudunu dümdüz tutarak karın kaslarını, yan kasları, kalça ve kolları çalıştırabilirsin. İlk gün 30 saniye yaparak denemen yeterli. İlerleyen zamanda dakikalarca plank yapabilir hale gelebilirsin.