Fitnessa başlamayı düşünüyorum çok zayıfım, boy 183-184 civarı. Ne yapmalıyım, tavsiyeleriniz nelerdir?

Öncelikle et tüketimine önem vermelisiniz. Etlerinizi tüketirken kekik ile besin değerini artırabilirsiniz. Ekmek tercihinizi buğday ekmeğinden yana kullanın. Gün içinde ve ara öğünlerde kuru yemiş tüketmeye özen gösterin. Özellikle fındık ve fıstık türleri olmalıdır. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenilmelidir. Yiyeceklerin besin değerinin kaybolmaması için haşlama olarak tercih edilmesi gerekir. Süt ve süt ürünlerine, tavuk ve yumurta tüketimine ağırlık verilmelidir. Klasik çay yerine kuşburnu çayı tüketildiğinde daha kolay ve hızlı kilo alınabilir. Erkeklerde bölgesel kilo almanın yolları düzenli ağırlık çalışmayla gerçekleşebilir. Bir spor eğitmeni ile yapılan çalışmalar sonucunda istenilen bölgede kilo alımı gerçekleşebilir.
Gainer, gün içerisinde gerekli olacak yakıtı sağlaması ve gece boyunca aç kalan vücuda anında kalori sağlaması adına sabahları 1 servis olarak kullanılabilir. Ayrıca, egzersiz yaparken harcanılan fazla kaloriden dolayı antrenman sonraları 1 servis olarak da tüketilebilir.