Kısa sürede nasıl kilo verilir? Hangi egzersizleri uygulamak gerek?

Kısa sürede kilo vermek sağlık açısından sakıncalı.
Kendi uyguladığım yöntemi tavsiye edeyim, bu yöntemle 3 ayda 9 kilo verdim.
En etkili zayıflama yöntemi düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz.

Kısa sürede kilo vermek için özellikle sağlıklı yağ kaybı için öncelikli olarak günlük kalori ihtiyacını tespit etmen lazım. Bu günlük kalori ihtiyacından 300-500 kalori daha az kalori alman gerekiyor ve aynı zamanda aldığın kaloriyi protein ağırlıklı alman lazım spor yaparak diyet yapacaksan proteinin miktarını kilonun 2 katına kadar alabilirsin. Bu sürec içinde öğün sayını en az 3 tutman lazım ve bol su tuketmelisin aynı zamanda bacak egzersizleri daha doğrusu squat gibi birleşik hareketler kalori yaktırır ama en önemlisi kardiyodur. Bisiklet mükemmele yakın bir kwrdiyo sporudur. kalori yaktırır.

Hızlı kilo vermenin en etkili yolu istisnasız saatte yedi kilometre hızla on kilometre hızlı tempoyla ve hergün yürüyerek beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişikliklerle de bunu desteklemek.

Bunun dışında sonuç almak zor, alınsa bile kalıcı olması çok pek mümkün değil. Tabii ki bu söylediklerim soru başlığındaki "Kısa sürede" kilo verme ile ilgili. Yoksa farklı şekillerde ve farklı yöntemlerle daha istikrarlı kilo vermek mümkün elbette..

Yağ yakmak büyük ölçüde beslenme ile ilgilidir. Kalori ihtiyacını hesaplayıp aralıklı oruç diyetine başlayabilirsin. Bununla birlikte sabah aç karınla hiit cardio yapabilirsen 1 2 ayda büyük sonuç alacaksındır. Yeşil çay, kahve ve detoks suyunu da şiddetle öneriyorum.