Evde vücut için tavsiyeleriniz var mı?

Arkadaşlar 1.85 boyum var 73 kiloyum spor yapmadım daha önce bu yüzden çelimsizim biraz spora gitmeye vaktim de yok şu an. Vücut geliştirmeyle ilgilenmediğim içinde neyi ne kadar ne sıklıkla yapmalıyım bir fikrim yok mesela hergün 40 şınav 40 mekik yapsam 1 2 ayda fark eder mi yoksa az mı kalır.