Evde vücut geliştirme yapan var mı?

teşekkür ettim güzel tavsiyeler bu arada boyum 1,75 kilom 70 filan orta yani ne zayıf ne şişman

dostum kardiyo yaparak git o zaman ben kilolu başladım gögüslerim gelişirken büyümüş gibi oldu :) sonra zor kilo verdim valla :) hani öyle bir durumun varsa diye sormustum :)

anladım demek istediğini ama benim şöyle bişey var neredeyse 6 aydır hiçbirşey yapmadım aniden başlamak istemiyorum ilk 1-2 hafta ısınmak vücudu alıştırmak için ne önerirsin

koş yuruyus yap özellikle ip atla ve parklardaki spor aletlerinde takıl hani biraz hamlığın gitsin sakatlık olmasın:)

normal de sürekli yürüyüş yapıyorum zaten okulla ev arası 20-25 dk sürüyo gidiş dönüş günlük neredeyse 1 saat her gün yürüyorum hafta içi geçen gün hafta sonu bir koşayım dedim hamlıktan 45 dk koşudan dolayı 3-4 gün her yerim ağrıdı dediğin gibi parka gidip spor aletlerinde de takıldım ilk günden çok yüklenmişim bu olay 10 gün önce oldu ondan sonra hiçbirşey yapamadım :D

dostum yorma kendini yavaş yavaş :) hani yüklenme atıyorum ilk gün 20 dk yürü sonra 30 dk böyle böyle devam et mesela ben salondan ayrı günde en az 7.5 km yürüyorum :)

evet onları arada takip ediyorum teşekkürler yinede