Spordan sonraki hamlık nasıl çözülür?

Question

Yeni yılda spor yapmak istiyorum. Oyle ağır sporlar yapamam hafif, kendime uygun hareketler yapmayi düşünüyorum. Biraz hareketsizligim gitsin, vucudum rahatlasin diye. Zaten rahatsızlığım var oyle hoplayip ziplayamam, ip falan atlayamam.

Yine bu rahatsizliktan dolayı kas ağrılarım var normalde de. Doktoruma da bu sikayetlerimi soyledim ama bu rahatsizlikta agrilarin olur diyor sadece. Zaten gunluk olarak agrilarim varken bir de spordan sonraki ağrıları cekmek istemiyorum.

Bu spordan sonraki ağrilari/hamlığı en aza nasıl indirebilirim? Ya da hic ağrımayacak hale nasıl getirebilirim? Neler iyi gelir? Bu hamlık işini çözmezsem spora baslamamayi dusunuyorum cunku. Zaten normalde 7/24 ağrı cekerken bir de ustune spor ağrısı çekemem. Eger varsa bu agrilarin önlemi onu uygulayayim yoksa baslamadan bitirmeyi dusunuyorum bu spor işini.

Uzm. Fzt. Medet Yakut · Accepted Answer

O ağrıları direkt geçiren bir tedavi yok. Ağrıyı azaltan ek tedavi ve masaj yaptırabilirsiniz. Sıcak duş da iyi gelmektedir.

Bu ağrıları gidermek adına asıl alınacak önlem, spora uzun süre ara verildikten sonra set sayısı ve zorlayıcı egzersizden kaçınılmasıdır. Bunun için de öncelikle aerobik kapasitenizi arttırmalısınız.
Vücudu alıştıra alıştıra yeni egzersiz düzenine adapte etmek gerekiyor.
Aerobik egzersizlerin başında hızlı adımlarla yürüme ve koşma gelmektedir. Ciğerlerimizi iyice açtıktan sonra hafif ve zorlayıcı olmayan egzersiz veya ağırlıklarla kolaydan zora aşamalı bir şekilde ilerlemeniz sizin bu tarz ağrılardan korunmanız da büyük önem arz etmektedir. 1 hafta 10 içinde geçecektir.

Sozdemir47 · Accepted Answer

Yapacağın antremanın şiddetine göre değişir ilk gün ısınma hareketleriyle sonra hafif koşu ve bisiklet kullanırsan ertesi gün pek acı hissetmeyeceksin ancak ilk gün ağırlık antremanı yaparsan ertesi gün yataktan kalkabileceğini sanmıyorum ek gıda kullanmayı düşünürsende kas onarıcı ürünler var

pynst1 · Accepted Answer

Hamlık ağrısı oluşmuşsa kaslarda oluşan laktik asidin dağılması için hafif egzersizler yapılabilir. Bu şekilde kan dolaşımı artar ve kaslar daha hızlı toparlanır. Bol su içerek vücut metabolizmanızın hızlanmasını ve fazla laktik asidin atılmasını sağlayabilirsin 🙏

Saknuzulmetmmmi · Accepted Answer

Merhaba, predatör kullanmanı tavsiye ediyorum. Ben 14 saatlik yoğun iş temposundan sonra bile spor yapmak zorunda kaldığım zamanlar içiyorum. Gerçekten harika enerji ve güç veriyor.

Depeche-Mode · Answer

gecikmeli kas agırısı diyoruz biz buna geciken egzersizi takiben 24-72 saat arasında kendini gösterir ve 2-3 gün içerisinde hafiflemeye başlar.. Ağrıyan kasın üstüne gitmek, daha fazla şişmeye ve ağrıya neden olabilir ve ağrının azalma periyodunu uzatır. Buna karşılık bazı araştırmalar sonucunda, ağrıyan kasın üstüne gitmenin kas gelişimini olumsuz etkilemediği yönünde bulgulara ulaşılmıştır. Her ne kadar ağrıyan kasla çalışmaya devam etmek zorlayıcı olsa da, vücut bu duruma adaptasyon gösterir.. bundan sonra egzersizden önce mutlaka ıyı ısınma yap.. egzersız sonrasındada esneme yaparsan kasların rahatlar.. şuanlık yapacagın şey sıcak suda agrıyan bölgeleri iyice ov ve bol bol dinlen.

EvcilAyı · Answer

Öncelikle ısınmadan ana hareketlere girersen spor sonrası saatlerde inanılmaz ağrılar çekebilirsin. İkinci olarak ısınma işini falan düzgün yapsan bile eğer kendini fazla zorlarsan (zorlamaktan kadıt aşırı yormak demek değil) yine ağrı çekersin. Spora yeni başlayan biri günde misal şınav hareketini 10 tekrardan, nekik hareketini 15 tekrardan, barfiks hareketini 5 tekrardan, squad hareketini 10 tekrardan; 3 set yaparak başlar (kiloya falan bağlı değişebilir) ve en az bir hafta bu ayarda çalışıp sonra ki haftalar da küçük küçük tekrar ve set değerlerini artırırsa çok ağrı çekmeden tatminkar bir şekilde ilerlemiş olur.

Jidotojimoshi · Answer

Ne yaparsan yap kas gevşetici almadan doğal yollarla geçmez. Spor yapmadan önce yeterli kardio yapmak ve aminoasit takviyesi bu ağrıları az acı ile geçirmeni sağlar. Zaten vücudun bu yeni durumuna hazırlandığı için çekiyorsun bu ağrıları bir zaman sonra beslenme ve doğru egzersizlerle ağrı sızı olmadan devam edeceksin...

Yazuyt · Answer

spor öncesi ve sonrası ısınma ve esneme hareketlerini yap
haftada bir kez bir 10 dk falan esneme hareketi yap spor yapmadığın günlerde
ağrı kişiden kişiye değişir ama pek uzun sürmez benim ikinci hatada bitmişti mesela
yaptırabilirsen masaj da iyi gelir ılık duş iyi gelir diyenlerde var dinlen en iyisi oturduğun erden kalkmak bile zor oluyor kas ağrısı varken :D

uygundur · Answer

ilk hafta sonunda geçer yapman gereken protein ağırlıklı beslenmen ve iyi şekilde dinlenmen. ağrı kesici vs kullanmanı önermem sadece ilk hafta dikkat et başlangıç ağırlıklarını arttırma kas grubun bir sonraki antremana kadar kendisini toparlayamazsa eklem ve lif sakatlıkları yaşayabilirsin

kolay gelsin

Baran_Günay · Answer

Isınma hareketleri ile başlamaya devam et. Ağrıların normal, üstüne gitmelisin.
Uzun süredir yapmadığın için kasların zayıflamış ve tembelleşmiş. Zorla kendini biraz, tükettiğin gıdalara dikkat et ve enerji vermesine özen göster.
Spor sonrası da sıcak bir duş al.
Bir haftaya toparlarsın ve kısa sürede ağrılarin da geçer.

AlCaponee · Answer

Ağrıması iyi birşey dostum iki yıldır aralıksız yapıyorsan o hamliktan ziyade bolgesel ağırıdır spor sonrası kas ağrımıyorsa o bölge doğru çalışılmamistir anlicagin doğru yoldasın ben aralıksız yaptığım halde göğüs sancisiyla uykudan kalktığımi bilirim tek ayrıntı bir bölge çok ağrıyorsa o bölgeyi 1 2 gün dinlendir sakatlık yaşama

Subarusti · Answer

Sıcak duş alıp uyumuştum ilk spora başladığım da çok kötüydüm :(

MuscleKing_T · Answer

İyi beslenme, soğuk su ile duş ve dinlenme ile

OnlyBasketball · Answer

Hamlık normaldir.. Fakat spor hareketlerini dosdoğru yapmadığını gösterir.. Hareketi en doğru şekilde yap. Bir de nefes alış veriş düzenin düzgün olsun. Yoksa kaslara yeterli oksijen gitmez. O da ağrı yapar..

Musthy067 · Answer

Spor sonrası güzel bir açma germe yap , ağrıyan yerlerine buz koy , iyi beslenip güzelce dinlenirsen bişi kalmaz.. Bir Besyocu olarak en basit şekilde bunu diyebilirim.. Ama spor yapmaya devam et. 3-5 gün içinde kaslar normale dönecektir..👍🏻

Rebellious07 · Answer

Bugüne kadar spor yapmadığın her günün acısını vücudun bu ağrılarla çıkarıyor. Zamanla adapte olacaksın. Ben düzenli çalışıyorum 1 yıldır, hala ağrılarım var ama cok hoşuma gitmeye başladı.

Bilgeeetfn · Answer

Düzenli yapıyorsan 2 hafta sonra falan geçer alışırsın ayrıca spordan sonra buz gibi su ile yıkan yorgunlugunu alır kaslarına iyi gelir daha da rahat uyursun sabahta enerjik kalkarsin :)

Loneliness_O · Answer

biraz ara ver mesela arada aklına geldikçe kaslarını rahatlat ne bileyim yaptığın hareketlerden 1 2 kere yap zorlama rahatlasın  bir  otursun vücudun sonra abanırsın mesela 1 gün çalış 2 gün çalışma

Nootropic · Answer

kaslarının toparlaması için yeterli besinleri ( özellikle protein içeren , vitaminleri içeren ) alarak ve streching (germe hareketleri) yaparak ağrınin geçmesini hizlandirabilirsin.

Détente · Answer

Kaslarını özellikle henüz egzersiz yapmaya başladığın zamanlarda aşırı derecede zorlamayıp, öncesinde ve sonrasında esnetirsen bu süreçten daha minimal seviyede etkilenebilirsin.

troman · Answer

çok sürmüyo zaten, 1 hafta kadar her gün spor git mini ağırlıklarla bol tekrarlar yap ağrıların gider

mehmet6642 · Answer

Her spordan sonra duş al rahatlarsın. Ağırlık çalışıyorsan kesinlikle direk yüksek ağırlık ile başlama en küçük ne ise ondan başla  bir  sakatlık çıkartma

Apollo3469 · Answer

Tatlim isinmalisin rahat 30 dakika 6 hizda kosu bandina cik ve lifle beslen ayrica guzel bir uyku kendinide hemen yorma zormala agrilarin dinecektir

Affedilmeyen · Answer

kendimden örnek vereyim yürüyüşe çıktıgım ilk üç gün çok yoruldum sonra bu yorgunluk azaldı şu anda çok az

Wirinom34 · Answer

Gayet normal. İlk hafta oyle olur, ama devam et. Agriyor diye gecmesini bekleme.  Yine devam et spora, sonraki haftalar hic agri olmayacak.

JooWs · Answer

1 veya en fazla 1.5 hafta sürer. Sorun değil ama antrenman sırasında çok fazla ağrının üzerine gitmekte doğru değil.

gözyaşlarısell · Answer

Her seferinde daha zorluyorsan ondandır. Ben de iki yıldır yapıyorum. Hep sınırları zorladığımdan bende de oluyor o ağrı.

Realist_Ebru · Answer

her spordan sonra ılık  bir  duş al ve malesef ağrıların pekte geçmez ilk spora bşaladığında öyle olur dayanmalısın spor yaptıkça geçecek emin ol

Emre0935 · Answer

Spor başlangıcında nasıl ısınma hareketleri yapıyorsan, bitişinde de soğutma hareketleri yapmalısın. Ve zamanla hamlık oluşmadığını görüceksin.

Ilke_x · Answer

Strec ihmal etme bide sicak dusun faydasi olur, tabi uykunu almanda onemli, kaslar sadece uyku halinde dinlenir.

Muhdar · Answer

Spor başlangıcında güzel isinmani ve ağır kaldırmadan vücudunu alistirarak zamana yayarak vücudunu zorlamadan hareketleri yapmak

michael_k · Answer

Başlamadan ısınma, kısa antrenman-soğuma ve ardından sıcak duş. Antrenman sürelerini yavaş yavaş arttırırsınız.

denklem2a · Answer

Cok severim o agrilari iyi calistiginin, iyi spor yaptiginin ozetidir, cozumu yok alisirsin seversin kendiliginden cozulur :)

Ansur · Answer

Isınma şart. 10 - 20 dk. Spor sonrası sıcak ılık bir duş ve gece uykusu.

volkan-yashar · Answer

asid laktik diye bir sıvı çalışdığın kasa toplanması üzere o ağrı oluşur  spordan sonra hemen sıcak suyla duş al

Beyfendi3517 · Answer

Ağrıması normal geliştiğinin belirtisi her sporda agırlığı arttırıyorsan veya kendini fazla zorluyosan olabilir

Bay_Panda · Answer

Biyle bir soru soran hatun nasilim sorusu sorsan bide cok merak ettim sicak tutmani oneriyorlar bide spor sonrasinda germe yaparsan cok rahat ederdin

nedesembilemedim40 · Answer

1- yeteri kadar ısınmıyorsun 2- çok ağır çalışıyorsun

cankzbn · Answer

spordan ilk çıkıp eve geldiğinde bir ağrı kesici içip sıcak köpüklü bir duş alman gerekiyo, spor antrenörünün bunu atlamış olması da kötü olmuş.

excelanss · Answer

çünkü yaptığın spor mevcut kaslarının kapasitesini aşmış ki ağrı saplanıyor

igrencapacheçikoo · Answer

2 hafta ver kendine sonra ağmadığında üzüleceksin ilk zamanlar olur  öyle  ben ilk karın çalıştığımda altıma işiyecektim nerdeyse t shırtu annem cıkartıyodu

babareis6767 · Answer

ben yeni başladım ara verdiydim ağırlık yüklendim ağrılarım çok oldu; vücudu zorlamadan sayın fizyoterapistimizin dediği gibi level level ilk önce vücudu bir 2 hafta zindeliğe getirmek gerekir yürüyüş hafif tempo koşu

Midjuly · Answer

Sıcak soğuk duş ile, dinlenmek, uyumak, magnezyum kullanmak, protein tüketilmeli

cansugunes58 · Answer

Biraz zaman geçince zaten rahat oluyor ki yani hsmlığın çözümü yine spor

Lerxioos · Answer

Şahsen soğuk bir duş alıyorum kasları şoklamak için. Ardından az miktar salata yiyorum

gizli1111113333333 · Answer

Kas gevşetici kremlerle ağrılı bölgeye masaj yaptırabilirsin.

lilyn · Answer

hamlık ilk 1-2 hafta olur ama sonrasında zaten geçer, ben magnezyum takviyesi alıyorum ağrılarımın çok olduğu günler o rahatlatıyor beni

kaanonr · Answer

1 saate yapacagin sporu 2 saate yap yavaş yavaş yap bence

slytherinprensesi1 · Answer

ben spor yaptıktan sonra sıcak duşun altında banyo yapıyorum. sıkışan gerinen kaslarım rahatlıyor.

BerkayK705 · Answer

Spordan sonra stretch i ihmal ediyorsan veya önem vermiyorsan olabilir

tarik0618 · Answer

Protein alman lazım. spordan sonra yarım saat içinde protein alman lazım oda bir bardak çikolatalı süt ile giderebilirsin.

Desuyonee · Answer

çözümü yok 1-2 hafta boyunca çekeceksin  sonrasında kendi kendine geçecek

Gizli Üye · Answer

Tamam gelişme vs de olabilir ama kas liflerinde zarar görmüş olabilir doktora görün geçmek bilmiyorsa kas ağrıların.

claraoswinoswald · Answer

Canım aynı şey bu gün banada oldu. Her yerim ağrıyor hareket edemiyorum :(

BitchesWollen · Answer

iki haftaya hic biseyin kalmaz agriyor diye gitmesen sonsuza kadar kalir 😂

zip_zipir · Answer

masaj yaptır. 1-2 gün geçer. demek ki kaslarını normalinden çok fazla yormuşsun

relaxturk09 · Answer

sıcak bir duş iyi gelir ve güzelce yat dinlen birde yeşilçay içersin ohh miss 2 haftaya kadar alışır vücudun bu duruma

MyRedMan · Answer

spor sonrası direkt geç kalmadan soğuk duşa gir kasların olduğu bölgelere soğuk suya tut bir süre üşüyosun ama sonra alışıyosun ;)

Eliff_189 · Answer

Eğer kol kası çalıştırmak veya yapmak istiyorsan biraz kolun hamlık olur ama 3 4 güne geçer. Eğer sırtın hamlık olduysa krem sür sırtına yay iyice 2 3 güne geçer oda eğer Ensen hamlık olduysa kas gevşeltici kremi sür 1 2 güne geçer oda.

özzggeem · Answer

Uzun zaman spor yaptım çok yaşadım bunu. Şöyle ki o hamligi yasamaman için hafif başlaman gerekir. Yine de yasarsin bilgin olsun. Sadece kas gevşetici kullanabilirsin biraz etkisini azaltır. Ama geçer zaten çok ta düşünme

salatasizcacik06 · Answer

Bol bol su içmen lazım spor yapıyosan eğer. Kas kütlesinin %80i sudur. Yani 1 kg kas kazanıyosan 800 gramı sudur. Su kan dolaşımını da artırıyo bu sebepten hamlık daha hızlı giderilir. Muscoflex Duo da tercih edebilirsin. 😉

Gizli Üye · Answer

spor yapınca ağrı gidiyor sonra yine ağrıyor hoşuma gidiyor benim ağrıdıkça oy iyi çalışmış kaslar diyorum. 😅

whoissomebody · Answer

Bir iki defa daha yaparsan geçer ama ısınma hareketleri önemli yoksa sakatlanabilirsin

Gshaianvsgsuaikabw · Answer

Benim 1 haftada gecmisti baya penguen gibi yuruyodum:D

Spordan sonraki hamlık nasıl çözülür?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spordan sonraki hamlık nasıl çözülür?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!