Kol kaslarım çok güçsüzleşti?

Barfix için şunu önerebilirim; eğer ki hala spor salonuna gidiyorsan maksimum tekrarlarla ve pause mantığıyla 2 veya 3 set lat pull down türevlerini, barbell row çeşitlerini ve sırtını full aktif ederek barda asılı kalmayı dene, kısa zamanda oturacaktır. Ben bu şekilde 14 barfixten, 32 barfix e kadar çıkarmıştım. Evet sırt hareketlerinde bicepsler de işlevsel oluyor ama bu temel hareketleri eksiksiz uygulayabilirsen ve elinden geldiğince pause mantığında yapabilirsen, hem kolların, hem de sırtın iyi bir gelişim gösterebilir. Şınav arttırma için de önerebileceğim şeyler; dizlerinin üzerinde diamond push up' ı sıkça yap, şınavda triceps, ön omuz kasları, orta ve alt göğüs kasları daha çok aktif olduğu için özellikle bu kas grupları çalışacak. Destekçi kas grubu tricepsler, asıl odaklanman gereken yer göğüs kasların. Yine yukarıdaki mantığın aynısıyla max bench press, dumbell fly ile bunu da çözebilirsin. Tabi mühim olan bu idmanları haftaya güzel ve düzenli bir biçimde yerleştirmek, yoksa sadece kendini yorarsın. Düzenli uyku, beslenme ve su tüketimine de dikkat et.

Vücut geliştirme yapıyorsan eğer bu sana pek güç vermez hatta kas kütlen artacağı ve kondisyon hareketleri daha az yapacağın için gücün etkilenir. Kondisyon ağırlıklı antrenmana yönelmelisin eğer yapmıyorsan. Örnek antrenmanlar
Koşu
Plank
Şınav
Barfiks
Mekik
Şart değil ama yapabilirim dersen deaflift fakat bel sakatlanma riski var iyi yapman lazım doğru formda ama şart olarak düşünme sağlık daha önemli 😊