Kollarım çok mu zayıf duruyor?

Kaç aya gelişir düzenli calismayla?

6 ayda iyi bir kola sahip olabilirsin :)

Teşekkürler, antrenmandaki hareketleri kaç ayda bir değiştirmek lazım? Bir de tavuk çok pahalı ne yapacağız?

5-6 ay kadar aynı şekilde devam et zaten hammer curl normal curl falan atakcaksın pek farklı haraketi yok biceps çabuk gelişen bir bölgedir.

Baklagiller, tavuk, balık, yumurta ve protein tozunda protein var bunları yemen gerekiyor.

Karbonhidrat alman lazım; pirinç, tahıllı ekmekler, yulaf ve makarna.

Yeşillik yemen gerekiyor.

Sağlıklı yağlar yemen gerekiyor. (çiğ kuruyemişler yumurta sarısı, zeytin vb.)

Su içmen gerekiyor.

Uyuman ve güzel dinlenmen gerekiyor.

Çiğ kuruyemiş yerine normal kuruyemiş olmaz mi

Arada öyle yiyorum

Tuzlu kavrulmuş olmaz

Anladım teşekkürler, günlük bir iki büyük bölge ve bir tane de küçük bölge çalışıyorum (kalf, biceps, triceps) gibi. Doğru mu? evde dambilla çalışıyorum.

3 set 12 tekrar ısınma kilosu, 3 tekrar biraz daha zorluyor, diğer 2 sette 12 tekrarı cikaramadigim kilolara giriyorum

Bir de tavuk alamadigimda ne yapabilirim yerine?

Yumurta, nohut, kuru fasulye, yeşil mercimek güzel protein içerir. Yani evet doğru gidiyorsun

Çok teşekkürler vaktini ayırdığın için 🙏🏻

Rica ederim😄