Kas yapanlar vücut geliştirenler bakabilir mi?

Eğer kuvvetini arttırmak istiyorsan 1-6 tekrar arası çalışabilirsin. Mesela 5 kilo ile 12 tekrar yaptın, 7.5 ya da 8 kg ile 6 tekrar yap, o zamanla artar. Ama formunu bozarak 8-10 çıkarmaya çalışırsan sakatlanırsın. Ayrıca her şey kol kuvveti değil, tüm vücut olarak kuvvetlenmeni öneririm. Squat, bench press, deadlift, shoulder press vs.

Mesela neredeyse bütün sırt hareketlerinde bicepslerini de kullanırsın, sırt çalışman bicepslerini de otomatik olarak kuvvetlendirecektir. Onun dışında forearms da çalışman lazım, grip strengthini arttırmak adına.

Yanlış anlaşılmak istemem ancak her zaman sporla alakalı mesaj atabilirsin. Seni yönlendirebilirim de eğer İngilizce biliyorsan güzel kaynaklar var. Sürekli aynı antrenmanları yapıyorsan antrenman şeklini ve hareketleri değiştirebilirsin ki değiştirmelisin de, kası şaşırtman lazım. Bu arada bu dediğim 1-6 reps aralığını dumbell ile yapabilirsin ancak ben Z bar ya da düz bar ile yapmanı tavsiye ederim. Bunun reverse curlü var, hammer curlü var, scott curlü var. Var da var yani hepsini düşük tekrar yaparak başlama, mesela hayatında hiç hammer curl yapmadıysan büyük ihtimalle o bölgedeki kasların zayıftır, 15-12-10-8 biraz alıştıktan sonra gelmen lazım. 3 ay atıyorum strength çalıştın, sonra 3 ay hipertrofi çalışırsın. Bu ne demektir, şöyle açıklayayım. Sen kuvvet çalıştığın zaman 1 defada kaldırabileceğin ağırlığın miktarını arttırmış olursun. İki tane insan düşünelim, boş bar ile bench press yapıyorlar. Bir tanesini 5 kg plak takarak 12 tekrar yapıyor, diğeri ise 10 kg plak takarak 4-5 tekrar yapıyor. Düşük tekrar yapan çok daha fazla ağırlık kaldırır uzun vadede. Atıyorum 100 kg 5 tekrar yapabilecek kuvvete erişirken, diğeri 60 kg ile 10 tekrar yapacak kuvvete erişir ki 5 tekrar için 65 kilo falan yapar bu muhtemelen. Eh, 100 kg ile 5 tekrar yapan adam da atıyorum 80 kilo ile 10 tekrar yapar. Şu var ki kuvvet antrenmanlarında hipertrofi minimaldir yani kas büyümez. 3 aylık kuvvet antrenmanından sonra yapılan hipertrofi ise şunun içindir, 65 kg ile 10 tekrar yaparsan mı 80 kg ile 10 tekrar yaparsan mı kasın daha çok büyür? Tabii ki daha 10 tekrar bandında daha ağır bir ağırlık senin kasını daha çok büyütür. Bunun beslenmesi, stresi kortizolu, ilacı milacı var onlara hiç girmiyorum.