Squats hakkında bilgi verebilecek olan var mı lütfen? En acilinden :)))?

o senin tercihin :) sen kendini düşünmezsen kimse seni düşünmez. eğer yağ olarak büyücem diyosan dayan şekerlemelere. ama kas kütlemi artırıp sıkılaşmak istiyorum diyosan bunları uygulamalısın kesinlikle :)

hahahaha harikasın memlekete manken kız lazım sıkılaş biraz :))

vucuduna ne kadar iyi bakarsa oda sana karşılığını verir merak etme :)

Programın var mı?

Yaşın doğru mu?

Tamam, tam doğru yaştasın.
Sana bir program ve hoca gerekli yalnızca.

İts just the begining, huh! diyorsunuz öyleyse :D
Bana mesaj atabilirsiniz, program desteğinde bulunabilirim.

Spor salonu işletiyorum.

rica ederim iyi çalışmalar :)

kolay bıse degıl uzun sure calısman lazım popo cok degısık oluyor ben bırakmadan once bırısı aman allahımcok fenaydı sendede olur herhalde dıkkat et fazla yapma got bas ayrı oluyor tobe tobe :))

:))

güzel kalçalarım olacak diye bir tarafını sakatlamada :) kolaygelsin.

neyi deneyecen :)

hah deneme ona dikkat et, dediklerimi yaparsan bişe olmaz zaten, kolaygelsin

:) çokça tamam bakalım ne güzelmiş o öyle

:) sevimli şey seni

bence aşıksın :)

konuşmalara bak, umarım ikimizin tanıdıgı birine aşıksındır da :) beraber spor yaparız belki

ondan şüphem yok hatta belki tanıdık bile olabilirsin, hiç olmadık yerlerde olmadık tanıdıklarla karşılaştım çok bir defa :) sen de belki öylesindir.

bir bak bakalım resmime :)

ahan da, şaşırmadım, nerden tanıyosun peki.

squat cı nereye kayboldun

ha ben de tanıyorum anladım, neyse yalnışlık olmuş, tanıştık artık.

ben de öyle, sevimli insan, ismin nedir.

belki benim bilmemi isterdin diye sordum neyse, tanırsam nolcak çok mu kötü bir durum burada soru sormak.

neşen bilir sevimli şey, de soruda da bişe yok ki :) . iyi bakalaım.

Aynen 3 4gun agriyo öyle. Bence bir gun daha dinlen sen. En azindan squat yapma :D

Hadi bakam :D

kaldıracaksıun zamanla yapıyosan

Yazz

Yazdığın isimde bir youtube videosu var tatlı sarışın bir kadın. Eğer onu yaptıysan o program güzelmiş gerçekten sırasıyla ve düzgün bir biçimde uygulanmalı. Ben sana direk şunu önereyim sadece kalçanı değil bacağını ve denge sistemini de çalıştırır www.nasil.tv/Evde-ayakta-yapilabilecek-kalca-egzersizleri-nelerdir

Gayet açıklayıcı bir anlatım 1 ay kadar devam et ondan sonra 200 bodyweight squats'e daha güçlü bir şekilde geçmiş olursun. Rica ederim ^_^

Evet 1 haftanın 4 günü çalış. Sırayla yap başladığında 12 tekrar yap 1 dakika dinlen ve 3/12 şeklinde uygula toplamda 36 tane oluyor ve sonra diğer harekete geç. 1 ay kadar bu şekil uygula sonrasında bacakların yeterince güçleneceği için attığın program veya daha ağır birşeyler bulabilirsin

ehe rica ederim teşekkürler ^_^