Yağ oranım %16 ,. Sizce nasıl?

rica ederim. benim de 14 :))

görüldüğü üzere :)

ÖYLE DİYORSUNUZ AMA ÇOĞUNUZDA ZAYIF kadın dediğin kasası dolu olur bak bunu tecrübelerime dayanarak söylüyorum

Yani sporda ciddi bir yerlerdeysen %14 iyi bir rakamdır ama sağlık fizyolojisi ne dayalı hobi amaçlı yapıyor isen %16 yeterli

Evet ama spor fizyolojisi sağlığa zararlı zaten spor ikiye ayrılır 1 spor fizyolojisi 2 sağlık fizyolojisi o yüzden dedim sana sen hobi amaçlı yapıyorsan sporu iyi rakam diye

Meslek olarak yapmayı dusunmuyorsan yağ oranını indirme ölümcül olmasa bile doğum ihtimalini düşürür ilerde ugrasirsin suplement gibi kimyasal kullanmanı önermem ama hobi amaçlı yapılan spor sağlıktır

Ben spor bilimleri fakültesi öğrencisiyim Türkiye'de çeşitli branşlarda derecelerimde var artık antrenörlükle okul hayatıma bakıyorum sana şöyle soyleyim bu işten ekmek yemicem diyorsan kesinlikle toz moz olayına girme bizim sporcular zararlı değil desede çarşıdan aldığın ekmekde bile zehir var bunu bil ama para kazanıcam dersen kullanmak zorunda kaliyorsun ve normal bir sporcudan farkım yok deme üzülürüm çünkü ben 16 yaşında ki kızlara bile 80 kilo ile squat yaptırıyorum antreman ağır bir antreman senin ki hafiftir :)

Ben kucumsedin diye söylemedim yanlış anlaşılmasın :))) sadece o çok farklı bir dünya olarak söylemeye çalıştım senide kucumsemiyirum çünkü Türk toplumu spor bile yapmıyor senin cabalamani tebrik ederim beslenme düzenine gelirsek ben sana sadece balı akşam ye sabah yeme çünkü sindirimi zor antremanı kötü etkiler gibi tavsiyeler verebilirim çünkü o benim uzmanlık alanım değil benim uzmanlık alanım bir bireyi sağlığını bozmadan nasıl saglikligini arttirabilirim günde kaç defa antreman yaptirmayalim neler yaptırmalıyım gibi ama maalesef bizim spor dünyası her şeyi biliyor bu yüzden dünya da sayılı sporcularımız var senin bu beslenme sorunu diyetisyen cevaplarsa kesinlikle doğru cevap vermiş ama şöyle bitireyim kilo ve yaş olarak ve yaptığı spora göre protein ihtiyacı çıkarıyoruz kafadan kimse diyemez 12 gram protein 20 gram karbonhidrat falan diye

Pazartesi çarşamba cuma günleri normal insanlar için yeterlidir. Cardion çok kısa ama 20 dakikanın altında yapma 30 dakika yeterlidir antremanin en sonunda yapabilirsin veya cumartesi cardio günün olabilir
Sence demişin ya her gün çalışılmalı mı diye antreman bilimi şöyle der sporcu bir kasini çalıştırdığında o kasta minik minik yırtıklar olur ve proteinler o yirtiklara giderek daha büyük daha sağlam daha hızlı çalışacak şekilde o yırtıkları oluşturur bu yüzden o yırtıkları yaptırman için araya 24 saat zaman koymalisin bu kesinlikle böyledir bence falan değil düzenli uyku ve sağlıklı beslenme o yırtıkları daha güzel onarıyor

Vücudun 3 farklı enerji sistemi var
0-7 saniye yaptığın egzersiz vücudun farklı bir enerji sistemini çalıştırır bu sana kilo verdirtmez o yüzden cardio yollarını gelistirmez.
20 dakikadan sonra beyin diyor ki; hareket bitmiyor daha fazla enerji lazım hemen depodaki yağları karbonhidratlari kullanın diyor bunh demesinden sonra yağlar erimeye başlıyor ben senin yağ oranının düşük olduğunu unuttum ama cardio gene ara sıra yap çünkü cardio esnasında kalp sana kan popalayabilmek için kendini geliştiriyor damarlar o kanı taşıyabilmek için kendini geliştiriyor akciğerler nefes alıp vermeye yetişmek için kendini yeniliyor bu sayede noluyor sağlıklı bir bünye kalp yetmezliği olmaz damar tıkanıklığı olmaz anladın mı?

İkiside yapılmalı vücudun kana ihtiyacı var cardio yapmadan vücudu şişirirsen kalp kanı pompalamaya yetişemez bu yüzden farklı hastalıklar çıkıyor sadece cardio yapmakta bunun tam tersi kalp Mercedes motoru gibi kaslar yanında Tofaş anladın mı ikiside kesinlikle yapılmalı

Cardio insanı yorar bu sefer antreman yapamazsın o yüzden en son yap ve antreman sonrası yapılan bu tarz aktiviteler vücutta bulunan laktik asiti atmaya yarıyor rahatlatır yani anlayacağın bu arada idmandan önce sen yine ısın

Ne demek kolay gelsin ve şunu sakın unutma antreman yapmak gelişmenin %40nı sağlar geriye %60ı ise dinlenme düzenli uyku ve beslenme sağlar bunu unutma son olarak sporu ömür boyunca bırakma ne olursa Allha bereketsin versin de ve yap

O dediğim yırtıklar sen uyumadan harekete geçmiyor YouTube videolar var izleyebilirsin bence dikkat et sağlıkla kal sporla kal

Eh az buçuk

Yağ oranın iyi kas oranını arttir 👍

İyi besleniyorsan gerek yok.

Sen kas yapıp olimpiyatlara girecek değilsin sanırım?

Et ve yumurtayı eksik etmedigin öğünlerde yeterince protein alırsın.

Lakin kendini motive etmek için protein tozu da icebilirsin

Rica ederimm

Başarılar 👌

Görunum nasıl

Nsıl bilmem