Evde kas nasıl kas yaparım, olur mu?

Question

evde çalışarak kas yapabileceğim teknikler var mı arkadaşlar.  Evde kas nasıl yapılır?

Xerx3s · Accepted Answer

Evde kas nasıl yapılır?

Dumbell falan alabilirsin, zaten yapabileceğin sadece bu, çünkü eğitimli bir spor antrenörü olmaksızın tek başına gelişmekten çok küçülürsün. Dumbell sadece biceps, ön kol kası ve pazu çalışmana yardım eder. Sırt, omuz ve göğüs için muhakkak profesyonel bir spor salonuna gitmende fayda var.

Fakat spor salonuna gitmeden önce uzunca bir süre formumu koruduğum ve dediğin gibi hani kol ve göğüste kas yapabildiğimi itiraf edebilirim sana. Bu da çeşitli şınav ve mekik teknikleri ile oldu. Hiç bir şekilde spor yapmadıysan sabah koşularına çık hafta sonları. 3'er set halinde evde bildiğin asker şınavı çek 10'ar taneden. Ağır geliyorsa düşür. Sonra set miktarlarını arttırabilirsin. Biraz daha göğüse baskı uygulayan bir şınav tekniği merak ediyorsan o da ayaklarını yere 45 derece açı ile yüksekte tutarak yere doğru şınav çekebilirsn. Yani ayaklarını kanepeye ya da koltuğa yada alçak bir sandalyeye koyup ellerin yere basar pozisyonda şınav çek. Fakat bu söyledikerim de eğer daha önce hiç yapmadıysan sakın aşırıya kaçma.

Mekik olayında ise düz ve çapraz mekikler çekebilirsin. Ayaklarını bir yere sabitleyip koll ve ellerini göğüs hizanda X şeklinde çapraz biçime getirerek, sağ bacağına doğru bir mekik, sonra tekrar geri ve bu sefer sol bacağına doğru bir mekik şeklinde, sağ sol sağ sol diye devam edebilirsin ama bunda da setler halinde yaparak minimum rakamlarla uyygula. Arka kol falan da çalışabilirsin ama aynı gün içerisinde yapman senin pazu gelişimini engeller. O yüzden sana söyleyebileceğim en iyi şey şınav ve mekik çekmenden başka bir şey değildir.

lokman58 · Accepted Answer

selam kardesimm önceliklee sabah kalkınca güzel bi kahvaltı yapacaksın sonra en az 1 saat kosacaksın eve gelince terin soğumadan mekik,şınav cekeceksin sandalyeyi arkana alacaksın kollarını sandallyeden tutacaksın yere eğilip kalkacaksınn vee evde bide barfiks yapabilecek yer varsa yap etkili oluyo eminim kol kasları olmasa bilee karın kasları cok belli oluyoo.. okuduğun için teşekkürlr..

NightBlue · Answer

Kas yapma nedenin nedir, guclu gozukmek icinmi, yada gercekten guclu vucuda sahip olmak icinmi..

Fitness falan bunlari gec..

sana verecegim linke bak, evde,disarida yapabilecegin bir suru hareketler..

veya youtube yaz hannibal vs barilla

looking4_4thcemre · Answer

bu videoyu      ve yanda çıkanları incele, yardımcı olabilir...

4Revenge · Answer

evde kas yapcaksan sadece şınav çek . Ben 3 hafta çalıştım şu an baya fitim . Dumbell falan

alma sakın . onlar belirli bölgeleri çalıştırır . Şınav hemen [karın kasları. göğüs kasları . pazu

azda olsa omuz] bu kaslarını eşit oranda çalıştırır . Ama şınavı zorlucaksın çekebilceğin kadar

günde 3 set ypsan yeter . dediğim gibi şınavdan şaşma diğerlerini unut gitsin

Atak18 · Answer

Evde spor , olmayacak bişey değil dostum , 2 tane dambıl 1 tane Z Bar 1 tane düz bar ve ağırlıklarını al . Birde göğüs , karın çalışmak için uzun ayarlanabilir sehpa veya masa . Taamdır o iş . Hadi kolay gelsin :)

Yasins55 · Answer

Ben yapıyorum düzenli ve 1 ayda vücut hatları oluşmaya başladı bile kollarim omuz göğüs ve karın kasları şekillendi baya dışardan anlaşılır hale geldi sadece dumbel seti aldım ve vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapıyorum spordan sonra haşlanmış yumurta doğal yoğurt gibi protein içerikli besleniyorum hızlı bir gelişim elde ettim

vipkullanıcı · Answer

kasın mevcut durumuna bağlı.eğer zayıfsa başlangıç için spor salonundaki aletler kesinlikle hiç bir işe yaramaz daha zararlı olur.wind sörf gibi bir sporla önce güçlendirdikten sonra  spor salonunda egzersiz yararlı olabilir.

IAmarPresterAen · Answer

Evde kas her türlü olur. Youtube platformunda Ege Fitness videolarını izle evde Spartacus idmanları felan var çok işine yarayacaktır

mazosizmm · Answer

asla ama asla evde bilinçsizce çalışma, kas çalışmak sadece sporla alakalı değil, sağlık bilgisi gerektirir, yakın gelecekte çok ciddi sağlık sorunları yaşarsın telafisi mümkün olmyan

Hatunsoruyorr · Answer

Doğalgaz borusuna asılarak barfiks çekebilirsin normalden daha zor oluyor ama

Rememberme90 · Answer

evde de kas olur ama 2 3  gün sonra bırakırsın evde tek başına zor oluyor dostum.. ben evde çalışıyorum ama formumu korumak için çalışıyorum :))

Yamanylmz · Answer

Kardesim ev egzersizleri diye bir uygulama var kırmızı renkli onu indirirsen yapabilirsin ben futbolcuyum evde anca o hareketleri yaparak formda kalmaya çalışıyorum sende yaparsan bırakmazsan ıyi sonuca ulaşırsın

ekinokswest · Answer

yay al carrefour'da satılıyor öyle çalış . bir de 5 litrelik su şişeleri var ya onlardan al .

RomeosuzJuliet · Answer

en onemli kosu fit bir vudud icin agirlik filan kaldir kas icin ialclar var onlari al

Gizli Üye · Answer

Olur tabi ki, öncelikle birkaç dumbell alman gerekiyor.

idealkiloxcom · Answer

Beslenme için şuna bakabilirsin.

mert01 · Answer

Profil Resmime Bak Bakalm ben Evde Yaptım :)

brookyln · Answer

disco  abeyine danış..

rmyssa · Answer

çok zor sana spor salonu şart.

highlibido · Answer

yaparsın. spor salonuna gitmeden de kas yapılır.

hortlak007 · Answer

olur ama düzenli olarak çalışman lazım

marxists · Answer

Dambıl al 10 kgluk yap sporunu..

cix_sarı · Answer

barfix al sonra dambıl al bide koşu bandı al yeter

YaLaN · Answer

Agirlik kaldir

overclocked7 · Answer

yapamazsın

Kanmiltur · Answer

Dambıl kullan

Evde kas nasıl kas yaparım, olur mu?

Evde kas nasıl yapılır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Evde kas nasıl kas yaparım, olur mu?

Evde kas nasıl yapılır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!