arkadaşlar diyet spor vs yapıyorum birkaç aydır ideal kiloma düştüm fakat göbek kısmı hala dümdüz istediğim gibi değil az bir şey göbekte yağ duruyor sizce neden böyle oldu karın kasımda çıktı yani çizgiler belli hafiften çukurlaşma vs var ama yağda var. ne yapmam lazım?
Cevabın nedir?
Cevapla
En İyi Cevaplar
İdeal kilo belirli bir aralıkta olur. Yani hafif göbekli olduğun bir kilo da ideal kilon dahilinde olabilir. Bu yüzden ideal kilo aralığın dahilinde biraz daha zayıflaman işine yarayabilir diye düşünüyorum. Tabii tüm bunların yanında, vücutta eriyen yağlar arasında erimesi en zor bölgeler arasındadır göbek. Bu yüzden de ayrı bir emek ve zahmet gerekli olabilir.
00 Yorumla
Yağ dediğiniz şey bölgesel olarak vermezsiniz bölgesel olarak kas guruplarinizi geliştirebilirsiniz ama vücut ihtiyaç duyduğu enerji açığını vücudun en kolay ulaştığı yerden eriterek başlar yoğun kardiyo çalışmanız daha elzem bende ve nabziniz aerobik seviyesinde olduğundan emin olunuz spor yaparken
00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
15
Cevap
32Cevap
- Yoda Yaş: 24 , eic 97%+1 yıl
Bi'bilen'i boşver.
Taktik belli, beline korse takıcan. O bölge sıcaktan kendi kendine terleyecek.
Sonra istenilen kıvama geldiğinde karın için mekik çekersin. Kas olur.00 Yorumla - Bilge Yaş: 34 , eic 88%+1 yıl
Kg ideal ama sanki göbeğimsi gibi peh aynısı bendede var ve kasçizgisi bendede var. Onun çözümü biraz daha spora devam etmek. Karna tam odaklı hareketlere odaklanmak. Yürüyüş yap bolca.
00 Yorumla - Xper 5 Yaş: 20 , eic 97%+1 yıl
vaccum egzersizi çok iyiii işe yarıyo ve çok kolay bi bak hemen dene günde ne kadar yapabilirsen ama en az 7 kere yap bi haftaya göbek falan kalmıyo ve beli de inceltiyo
00 Yorumla - Xper 6 Yaş: 34 , eic 100%+1 yıl
demek ki ideal kilonda değilsin. O indekse bakma o sadece bin yıldır askeriye için seçim kriteri. 1000 yıllık ve bilimsel dayanağı olmayan bir şeye göre de hareket edilmez bence
00 Yorumla - Yoda Yaş: 28+1 yıl
Diyette suyu azalt o sudur muhtemelen
Ayrıca plank yapıyor musun yapıyorsan
2 set daha arttır plankı yeterince etki etmiyor demekki
Bence günlük spor yapan bir kadın en az
5x 45 saniye plank yapması lazım zayıflamak için00 Yorumla - Xper 5 Yaş: 24 , eic 95%+1 yıl
hocam ben ne yapsam yapayım kilo alamıyorum haşimato tiroidi var birde bende tedavi oluyorum ama kilo almak istiyorum :(
00 Yorumla - Bilge Yaş: 26 , eic 100%+1 yıl
İdeal kiloya düşmek sıkılaştığın anlamına gelmiyor asıl iş bundan sonra
00 Yorumla sporcu diyeti yapıp, bölgesel çalışıyorsan biraz daha zamana ihtiyacın var demektir
05 Yorumla- +1 yıl
sporcu diyeti yapmıyorum zayıflamak için az yiyorum bir de sadece bölgesel değil hiit cardio, dumbell ile kol ve de karın çalışıyorum zayıflasamda karın bölgemde yağlar duruyor
- +1 yıl
mesela karın için ne gibi apor yapabilirim
- +1 yıl
spor*
yağ oranın yüzde onun altına düşmesi lazım onun için de şekeri banko bırakman lazım şeker olarak meyve tahıl türevi besinler tüketmek lazım mesela beyaz unlu ekmek yerine tam buğday ekmek tüketmek lazım bla bla bla
00 YorumlaGünlük karbonhidrat , yağ , protein miktarlarını hesaplamalısın. Muhtemelen yağı ya da karbonhidratı fazla alıyorsun günlük yağı miktarını 40-50 gram yapabilirsin
02 Yorumla- +1 yıl
ekmek yok yulaf bile haftada 1,2 kere yiyorum makarna şeker pilav vs yok yeşil mercimek yiyorum bi tek mercimek, nohut falan yerim yani onlarda şart
- Xper 3 Yaş: 23+1 yıl
Herhangi düzenli spor ve diyet yaprak unutma 1 saat spor yaklaşık 600 kalori verebilirsin ve 1kila yag 7000 kalori yaklaşık ona göre ayarla güzel olabilir
00 Yorumla Mekik çekmelisin, her gün biraz biraz, tam mekik şart değil yarım mekik ile başlaya bilirsin kolay olur
00 Yorumla- Xper 4 Yaş: 21+1 yıl
Spor yapmaya devam et. Kuvvet ağırlıklı çalış sıkılaşırsın
02 Yorumla- +1 yıl
teşekkür ederim spora devam edicem peki önerdiğin youtube kanalı ya da video var mı kuvvet için
- +1 yıl
Hayır maalesef yok salona gidiyorum ben
metabolizmani hizlandirip lifli yiyecekler yiyerek bir de bol su ve uyku duzeni
00 Yorumla- Xper 4 Yaş: 27+1 yıl
Deri sarkması olur 1-2 ay düzenini koru mekik koşu plank yap kalmaz bir şey
00 Yorumla - Xper 1 Yaş: 26+1 yıl
Bu bilenin de görüşü gelmiş bence çok güzel devam et
00 Yorumla - Xper 3 Yaş: 27+1 yıl
Hamur yemsiceksin akşam yatarken yemek yemiceksin bol bol sade soda iç
00 Yorumla - Xper 7 Yaş: 30 , eic 55%+1 yıl
Demeki yanlış spor yapmışsın..
00 Yorumla Mekik ve koşu işini görür en faydalısı.
00 Yorumla- Bilge Yaş: 41 , eic 87%+1 yıl
Cinsel aktiviteyle hepsini eritirsin …
00 Yorumla - Devamını Gör (27)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Sevgili arkadaşım,
Göbek kısmı çok sabır isteyen bir bölge. O bölgedeki yağların gitmesi için beslenmene titizlikle dikkat etmeli, düşük bir kalori açığı ile beslenmelisin. Tartıdaki sayıya bu konuda odaklanmamanı tavsiye ederim.
Antrenmanlarının şiddet ve uzunluğuna göre haftada 1-2 off günün olmalı. Kaslarımız dinlenirken büyür. Ne kadar kas okadar çok enerji harcar vücudumuz, dolayısıyla yağ yakar.
Sadece kardiyo yapman bir çözüm değil, hatta bu birçok insanın doğru bildiği bir yanlış. Güç antrenmanını & kardiyoyu kombine etmen en doğru yol olacaktır.
Ayrıca haftada 2-3 gün, bir gün arayla kısa HIIT antrenmanları yapmanı tavsiye ederim. HIIT antrenmanları yağ yakmanda büyük etki sağlayacaktır... Ve son olarak, SABIRLI OL. Bunu kısa vadeli bir süreç olarak görmemen önemli. Rutin haline getirmeye çalış sağlıklı beslenmeyi ve hareketi. Yalnızca bu şekilde başarılı olabilir ve kalıcılığını koruyabilirsin.
Sevgilerimle,
Fatma Kükmen
Off be Fatma abla. Sana iki ay once falan soru sormusttum yorumdan. Cok guzel cevaplamistin. Ama aradan 2 ay gectigi icin yanitini artik goremiyorum :(
Fatma hocam Bir sorum var