Uzun bir aradan sonra spor salonuna başlayacağım, hamlık ağrısını en aza indirmek için önerileriniz var mı?

Question

Spor iyi güzel ama ara verdikten sonra oluşacak olan hamlık beni çok korkutuyor. Bunu en az hasarla nasıl atlatabilirim?

Frankie34 · Accepted Answer

Soğuk sıcak pres jeli var onun 24*24 ebatı ya da daha büyük ölçülerini al
Her spor sonrası özellikle bacaklarına baştan aşağı en az 10 dk boyunca soğuk olarak uygulamak şartıyla kaslarını ve bağlarını hem dinlendirir hemde olası sakatlıkları minimuma düşürürsün. Böylece ödem riski en aza iner. Ertesi gün büyük bir ağrıyla karşı karşıya gelmezsin. Hiç olmazsa ilk 10 spordan sonra bu şekilde yaparsan daha verimli olur.😌😌😌
Tecrübeyle Sabit.

darksafir · Accepted Answer

Isınma, Esnetme ve bitişte statik Esnetme yap. Hafif çalış, dinlenme uzun tut, güzel beslen, iyi uyu, bol su iç birde aradan 2 gün geçsin yani diğer gün bidaha o bölgeyi çalışırsan olmaz çünkü tamir 48 saat sürüyor. Hepsini yaparsan en minimal olur ancak bazısını yapsan da azaltır.

SadeceAyaz · Accepted Answer

Lif ve korbonhidrad ağırlıklı beslen ve en önemlisi kaslarını spor öncesi ve sonrası iyice ger esnet 6 yıl aradan sonra spora başladım hemen geçti ağrılarım. Bir de bigjoy big mass kullandım

MuscleKing_T · Accepted Answer

Spordan sonra soğuk duş, bebe asprini ve bol proteinli besinler

AYDİNLiii099 · Answer

Bu sorunun cevabi cok basit aslinda, spor sonrasinda agri cekmemek icin en iyi cozum spor oncesinde esnetme hareketleridir, dene faydasini goreceksin. benim yaptigim hareketler size agir gelebilir o yuzden bayanlar icin esnetme hareketlerini bularak asagiya birakiyorum, simdiden iyi calismalar, spor oncesinde bunlari mutlaka yapin.

https://www. google. com/amp/s/yemek. com/amp/esneme-hareketleri/

DELİKANLIPRENSSSS · Answer

Sana tavsiyem ilk bir hafta çok yorma kendini hem kaslarına zarar hem de her tarafın ağrır
İlk bir hafta hafif yorul hafif egzersizler yeterli
2. Hafta ve sonrası sert çalış korkma vücudun alışmış olacak zaten sonra isteğin ne ise kilo vermek veya sıkılaşmak hepsini başarabilirsin

Kastellorizo · Answer

İlk gün ağrıyı Çek ikinci gün heryerim ağrıyor diye gitmemezlik etme. İkinci gün spora başladığında ağrıların hafiflediğini göreceksin

sacmaliklardunyasi2 · Answer

1.5 ay sonra tekrar başladım ben bi haftadır perişanım 😂 ama ağrı var diye gitmemezlik yapmadım 48-72 saat arasında rahatlıyor kas ağrıları geçiyor sorun yok yani 😊

azbuka · Answer

Başlamadan bir hafta önce hafif kardiyolar yap vücudun alışır

HEYECANSIZHAYAT · Answer

Ilk gunler fazla yüklenme, vücudun alışsın öncelikle.

blue-life · Answer

İlk gün sehpada yat gel kardeşim sıfır anlık çalışanlaı izle çalışmış kadar olursun

şirinileerhan · Answer

Eşimde başladı hergün biyeri ağrıyordu ama 1 haftada çok aza indi şu an pek ağrısı yok ama spor sonrası ne var ne yok dolabı elektrik süpürgesi gibi içine çekiyor ne eştah ne eştah

SiyahMaskeli · Answer

Merhabalar, Bunun hafif Spor yapmanızı tavsiye ederim başlarda ya da ağır yaptığınız sporları set şeklinde azar azar sayılar ile daha sonra da artırmak yerinde olur.

erdi24 · Answer

Haftaya bende başlıyorum inşallah covid geçirdikten sonra diyeti de sporu da bırakmıştım. Şimdi başlayınca tam gaz devam artık hiç bırakmicam

Ghostshooterr · Answer

Haölık ağrısı dediğin olay kaslarında laktik asit birikmesi. İdrar sarı çıkar yani asidi atarken. Ertesi gün de aynı şekilde çalış atarsın ağrıyı.

federal34 · Answer

Hafif başla 15 gün hiç sıkma kendini 15 gün sonra adaptasyon biter normale dönersin ağrı olur ama az hafifi biz hızlı başladık ağzımıza ediliyor

konuşanvakvak · Answer

Allah'ım ilk günkü hamlık hala düşününce kaslarımı sızlatıyor. Güncelleme gelmiş. Bir daha uzun süreli bırakırsam sporu dediğinizi yapacağım.

Reşat619 · Answer

En hafif ağırlıkları kullan ve sadece en temel hareketleri yap. Kendini fazladan yoracak hareketleri henüz yapma. Böyle alışacaksın ve daha hafif atlatacaksın o dönemi.

cyYys · Answer

Çok dikkatli ol. Ben bi hata yaptım 3 haftadır çekiyorum sporda yapamıyorum bu yüzden. Sakın ısınma hareketleri yapmadan başlama. Gerisi kolay. 1 haftaya geçer hamlık spora devam edersen alışır vücut

XoxBurak · Answer

İlk 2 gün yarım saat anreman yapmak yavaş yavaş normale dönmek iyi olur

DOBRAVEGUVENİLİR · Answer

Bodoslama agirliklara dalma. Vucudu önce ısıt ve düşük ağırlıklarla başla.

FoxMonti · Answer

Bende başlamak istiyorum yeter her seferinde üşeniyorum 😒

Pokerrface · Answer

Takviye almaktansa muz ye magnezyum ihtiyacını karşılar

Gönül_doktoru · Answer

Hedef kac kilodan kac kiloya inmak ona gore yorum yapacagimda 🤣🤣🤣

OlmayanGerceklik · Answer

Esneme yap fakat en iyisi acıyı çekmek. Hafiften başla derim.

tubasueda · Answer

Etkestiren cinsten birden yuklen bir hafta acı çekersin sonra aniden geçer💣😂

itsbtuel58 · Answer

Spordan sonra sıcak bir duş iyi gelirmiş o ağrılara karşı, daha hafif atlatırsın 😄

VesSelamTR · Answer

Ağrıyan bölgeyi bol sıcak suyla yıka ama normalin üstünde olan sıcak su kesin çözüm

birsuskuncicek · Answer

Esneme egzersizlerini atlama

byadonis1 · Answer

Düzenli ama abartmadan tüm bölgeleri 3 hafta çalışın. Haftada 5 gün

Benimişte21 · Answer

Spor öncesi bir bardak süt içmeni ve öğleden sonaraya değil sabah vücudun en zinde olduğu saatleri tercih et

delikızz3434 · Answer

Hemen spor yapmaya başlama önce ısınma egzersizleri yap

Oyunda · Answer

İşk önce yürüyüş sonra da ip atlama yap ama kendini fazla zorlama zaten hocalar vardır

AltınYaprakS · Answer

Bir anda yuklenmeyerek ağrıdan kurtulabilirsin.

Sunrise_sunset_ · Answer

Bende başladım bacaklarım ağrıyor kaslarım

zilankorrkkmaz · Answer

uavaş yavaş başlamanı öneririm.

AYyYlak · Answer

Ağrı olur ama 2 haftaya geçer

DavidKunakuto_o · Answer

Enerji verici yiyecekler

Hilalsarac · Answer

Bi iki yüz hamlık ağrısı olmuyor hiç

mühendis128 · Answer

hanlık ağrıdı kötü bişey değil büyütme gözünde

yorgunyalniz · Answer

Çok yorarsan çok yorulursun..

1984sünnetolacak · Answer

İlk günlerde yüklenme yavaş yavaş yap

itriedmybest · Answer

haftada 3 gün ara vererek git

hot_chocolate · Answer

O ağrı çok güzel bence🤭

Gizli Üye · Answer

Ilk gün kardiyoyu uzun tut derim.

baby_still_alive · Answer

hamlık ağrısı kadar güzel bi şey daha var mı ya

Caner3420 · Answer

Her bölgede tek bir hareket yapabilirsin

krm12 · Answer

sıcak duş

monaraso011 · Answer

Kas gevşeltici krem. 🤷‍♀️

serhat7788 · Answer

Hafif hareketlerle başla

pieta5 · Answer

O ağrı çok tatlıdır

tetikci13 · Answer

Bende yeni baslıyacm

Olliee · Answer

İlk başlarda çok ağırdan basla

gÜVERCİNKAnadı · Answer

Acıyı hisset Rocky

AlıntılıSayfa · Answer

Ben de başlayacağım workout :D 3 gün de geçer ya..

mertt0660 · Answer

Kardiyo yu uzun tut

Uzun bir aradan sonra spor salonuna başlayacağım, hamlık ağrısını en aza indirmek için önerileriniz var mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Uzun bir aradan sonra spor salonuna başlayacağım, hamlık ağrısını en aza indirmek için önerileriniz var mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!