Nasıl daha çabuk zayıflarım, yani vücut yağlarımdan kurtulurum?

Gizli Üye

(30-35)

Haftada 3 gün yaklaşık bir buçuk saat yoğun (ağırlıklar dahil) antrenman yapıyorum. Katı diyetlere uyamıyorum insanlık hali bazı kalorili yiyecekler çok çekici olabiliyor. Ama yediklerime dikkat ediyorum sayılır. 3 ayda sadece 2 kilo verebildim şu an 56 kiloyum. O kadar spora rağmen neden vücut yağlarımdan kurtulamıyorum?

Cevapla

Vücut Soruları Nasıl Soruları

6 kişi beğendi

Dyt. Müge Bozok

Beslenme ve Diyet

Merhaba,

Kilosu düşük kişilerin kilo verebilmeleri her zaman daha zordur. Bu konuda da sadece egzersiz yapıyor olmak yeterli olmayacaktır. Çünkü yapılan egzersize karşılık da sağlıklı ve kaliteli beslenmenin yanı sıra, beslenme içerisindeki protein, karbonhidrat ve yağ dengeleri de egzersizin kaslara olan etkisi ile yağ yakımını olumlu veya olumsuz olarak etkileyecektir.

Öncelikle beslenmede yeterli protein alıyor musun, yeterli miktarda su içiyor musun, egzersiz yapıyorsun diye sürekli olarak atıştırma ve bu atıştırmaların sağlıklı gibi görünse de şekerli ve yağlı yiyeceklerden mi oluşuyor veya porsiyonların mı büyük gibi soruları öncelikle kendine referans alarak beslenme düzenini gözden geçirebilirsin.

Egzersiz kapasiten yüksek olduğu için beslenmende et/ tavuk/ balık/ köfte/ peynir/ yoğurt/ yumurta gibi protein içeren besinlerin yer alması gerekir. Bu besinleri tüketirken de yanında muhakkak salata veya sebze gibi lif içeren besinlerin olmasına özen gösterebilirsin, hem tok tutar hem de yağ yakımına destek olacaktır.

7

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yanıtınız için teşekkür ederim. Benim sorunum sürekli acıkmam ve yemezsem enerjimin düşük olması. Acıktığımızda öğün dışında ne atıştırabiliriz? (Tabiri caizse yediklerime dikkat etsem de ağzım boş durmuyor maalesef)
  
  Yorumla
- Dyt. Müge Bozok
  
  +1 yıl
  Salatalık, havuç kalorisi çok düşük sebzelerdir. Fındık badem kalorisi yüksek ama tok tutucu atıştırmalıklardır. Ayrıca yaz geldi büyük bardakta ayran yapılabilir, bol naneli cacık yapılarak da ara öğün kıvamında öğünler yapılabilir
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim dikkate alacağım
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Bence su orucu tut araştır spor eşliğinde yap ama haftada 2 gün aralıklı yap diğer günlerde salatalık karpu sulu meuve sebze corba falan içi az ye spor yap mutlaka eğer spor yaparsan yağ yakarsın ama spor yapmadan kilo verirsen kas yakarsın yağ yakarsan dahada ince görünürsün 2 kilo verdiysen yağ olarak 4 kilo vermiş gibi görünürsün ha bacak ve baseninde sıkıntı var sanırım ebru karadumanın bacak inceltme egzersizlerini you tubedan aç yap bayaa yağ yakıyo o hareketler yani su çok iç bacak egzersizleri yap ha bide boyun kaç?

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  165 boy 57 kilo şimdilik. belim 64 cm ince sayılır ama bacaklarda o istediğim inceliğe gelemedim. yakamadığım bir yağ grubu var maalesef :/
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bence kilon iyii yani 54 ol dahada zayoflama
  
  Yorumla

Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

Karatay diyetini araştır. Ben onu uyguluyorum. Spor olarak youtube Tuğçe Alpay yapıyorum. Leslie ise dans olarak yapıyorum. Ya da zumba dansları yapabilirsin ve alışkın hale getir. Her gün ip atla ve her gün su iç. Ben de kaç aydır yapıyorum ama pes etmiyorum. Sıkılayım biraz da zayıfladım. Karatay diyetine bak iyice araştır:))

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  çok teşekkür ederim araştıracağım mutlaka
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Rica ederim. İstediğin sonuca ulaşırsın umarım:))
  
  Yorumla

öylebiriiştexxx Takip Et
Xper 5 Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

1:) Kadınsın kadınların güzelliğin sebebi teni yumuşaklığı yağlardan dolayı gelir bu yüzden o kadar eriyememen normal

2:) Vucüdünü zora sokmazsan değişim bekleme poponu kıstırıp cezasını çekmediğin bir şey içinde umutlanma

3:) 0 şeker 0 karbonhidrat 0 yağ günde tek öğün o da sadece et ve gün boyu su sadece su içerek bir diyet yap bakalım 1 haftada değişeceksin

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  protein almaya çalışıyorum ama etler gerçekten çok lezzetsiz geliyor. sürekli et yemek için önereceğiniz özel etler ve tarifler var mı? ayrıca aç kalınca enerjim çok düşüyor gerçekten açken ben ben değilim
  
  Yorumla
- öylebiriiştexxx
  
  +1 yıl
  Düşük kan şekeri seviyesine alışman lazım bu yüzden oruç tutmayı ihmal etme tutarkende su iç et olarak tavuk eti ya da hindi etiyle başla ilk başta tavuk eti için soslu tarifler var interntten bakabilrsin
  ben genellikle çiğ ya da hafif kızarmış iyorum :D o kadar alıştımki çiğ yemye koymuyor bile
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  peki protein içeren içeceklere ne dersin, gün içinde tüketsem mesela?
  
  Yorumla
- öylebiriiştexxx
  
  +1 yıl
  İçecekler en fazla kilo aldıran şeyler man onlardan uzak dur sen önce normal orucun yap acele teme
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Spor hocam protein içeceği verdi de epey
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

zeo53 Takip Et
Xper 5 Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

sabah kalktıktan 4 saat boyunca bir şey yeme ve 18 den sonra bir şey yeme

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  enerjim çok düşüyor :( spor hocam zamanla olur diyor ama yaşıma göre daha çabuk bir tepki beklerdim vücudumdan
  
  Yorumla
- zeo53
  
  +1 yıl
  100 kilo olsan çabuk zayıflardın ama 56 kilosun zaten zayıf birinin zayıflaması uzun sürer yani spor hocan haklı
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  peki özellikle bacaktaki yağlar için ne önerirsin? karın kaslarım görülmeye başladı bel ince ama bacak bana mısın demiyor
  
  Yorumla
- zeo53
  
  +1 yıl
  squat ve adını hatırlamadığım ama 2 ele dumbell alıp sağ diz ön eğil sonra sol diz öne eğil öyle bir hareket vardı acayip baldır yakıyordu
  
  Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

ekmeği azalt, tuzu kes ama gerçekten tuzu kes. sıfır tuz. 1 ayda 15 kilo rahat verirsin. kiloyu aldıran tuz ve ekmek.

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ekmeği çok yemiyorum zaten ama tuzu ve şekeri seviyorum maalesef.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  tuzu çok seviyorsan sendeki kilo değildir o zaman. ödemdir büyük ihtimalle. tuzu kesince anlayacaksın. istediğin kadar şeker ye şeker kes birşey olmaz. (şeker hastası değilsen.)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ödem nasıl gider? bir de bacağım ve basen incelmiyor onların yağ olduğunu düşünüyordum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  ödemler tuzu kesince gider işte. atıyorum yemeğe tuz koymazsın sadece salçanın tuzuyla idare edersin. kilona göre suyu gün içinde dengeli alırsın bu sefer böbrekler tam kapasite ile çalışmaya başlar. zaten tuzu kesersen az yemek yicen emin ol. alışma süreci olana kadar. diyetisyenle konuşmak en mantıklısı ama tuz herşey için zarar onu biliyorum. bunun haricinde haftada 7000 cal. yakarsan 1 kiloya denk geliyor. cal kaybı ölçen alet alıp ne kadar kalori kaybettiğini hesaplaman lazım.
  
  Yorumla
şükran2323 Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 41%

+1 yıl

Aslında bu tamamen Azime dayalı bişey ama bizlerde nefis payı ağır bastığı için eritemiyoruz yağları işte:/

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Maalesef
  
  Yorumla
Bıktımbuhayattanpü Takip Et
Xper 2 Yaş: 24

+1 yıl

Yemekler için küçük tabak kullan ve atıyorum sabah 5 zeytin yemen gerekiyorsa onları ayır. Hem kendini sınırlandırmış olursun. Günde 2 öğün ye sabah ve akşam. Kahvaltını mutlaka yap. Kahvaltıdan önce 2 bardak su içebilirsin. Yürüyüş yap. Eğer çok acıkırsan kuruyemiş veya meyve ye. Şekeri , tuzu ve gazlı içecekleri tüketmemeye çalış😊

0

0 Yorumla
kimbusalak Takip Et
Xper 5 Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl

Diyet şart birde bunun yanında Leslie Sansone de olmalı youtubeden bakabilirsin. Gunde 1 saat leslie ile 400-500 kalori yakıyorum.

0

0 Yorumla
yıldızyy1 Takip Et
Xper 1 Yaş: 27

+1 yıl

Evde en etkili kilo verdiren şey ip atlamaktır ip atla bize beden hocası söyledi ve normalde yediğin şeylerden ye ama miktarını biraz azalt kilo verirsin

0

0 Yorumla
isaaa1234567 Takip Et
Xper 3 Yaş: 24

+1 yıl

Düzenli olarak su içmelisin ekmek ve şekeri kesmelisin evde eğzersizler yapmalısın abur cuburlardan uzak dur kendine detoks yap sabah aç karına sade kahve iç

0

0 Yorumla
bebekfil Takip Et
Xper 1 Yaş: 23

+1 yıl

Bana kalırsa ilk etapta ağırlık çalışma kendi vücut ağırlığınla spor yap yarım saatini esneme 1 saatini de spora verirsen etkili olacağını düşünüyorum

0

0 Yorumla
Eskiparliament Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

Önemli olan bir anda yüklenmek değil sadık kalabilmek

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yaza fit olmak istiyorum sonrası sabit kalmak önemli tabi
  
  Yorumla
- Eskiparliament
  
  +1 yıl
  Vitamin değerlerine dikkat et birde yaza fit olmak istiyorsan kıştan başlaman gerekti
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Aralikta basladim zaten
  
  Yorumla
iklimsi Takip Et
Xper 1 Yaş: 38

+1 yıl

Cünki, yaglar belli bir zaman sonra kas oluyor, agirlik ondan gibi. Bol su tuketimi, ve 3 beyazdan uzak durmak: hamur isleri, tuz, seker

0

0 Yorumla
sppoorrcuu Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

Eksik şeyler yapıyorsun antrenör olarak yardımcı olmamı ister misin

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  çok isterim çünkü istediğim fitliğe ulaşamadığım zaman motivasyonum düşüyor
  
  Yorumla
Arslan111 Takip Et
Xper 3 Yaş: 31

+1 yıl

Saat 5ten sonra bişey yeme bunu rutin Haline getirmelisin

0

0 Yorumla
uçmayıbırakankuşş Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 41%

+1 yıl

3 ayda 2 kilo verdiysen, dönüp bir bakman gerekiyor ben nerede hata yapıyorum diye.

0

8 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  o yüzden soruyu sordum zaten
  
  Yorumla
- uçmayıbırakankuşş
  
  +1 yıl
  Bence tamamen yediklerinle alakalı kalorisi yüksek şeyler yiyorum diyip sağlıklı besleniyorum demişsin, yediğin şeyleri gözden geçirmen gerek. %70 beslenmedir diyette. Spordan yana sıkıntın yok demekki yemekte var
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yüksek kaloriliden kastım paketli gıdalar. otorup bir paket cips yemiyorum ama görünce nefsimi kandırmak adına atıyorum 3-4 tane
  
  Yorumla
- uçmayıbırakankuşş
  
  +1 yıl
  En son ne zaman tahlili yaptırdın? Demir eksikliği varsa siddin sene veremezsin kiloyu kendimden biliyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  corona yüzünden epey oldu hastaneye gitmeyeli ama bu yaşta demir eksikliği beklemem açıkçası
  
  Yorumla
- uçmayıbırakankuşş
  
  +1 yıl
  Kaç yaşındasın demir eksikliği her bireyde olabilecek bir durum.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  26
  
  Yorumla
- uçmayıbırakankuşş
  
  +1 yıl
  Bende o yastayim ve ilaç kullanıyorum, yasaklardan sonra tahlil yaptır bence yani anlatımına göre başka bir seçenek kalmıyor
  
  Yorumla
ttuvaletterliğii Takip Et
Xper 3 Yaş: 26

+1 yıl

Sağlam bi derdin olsun bak nasıl ağlaya ağlaya 20 kilo veriyorsun

0

0 Yorumla
simayy00 Takip Et
Xper 1 Yaş: 24

+1 yıl

Kilo vermek çok zor bir şey değil. Öncelikle ekmeği kes ve düzenli spor yap. Sabahları koşuya çık squat falan yap geliştir kendini.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  belli bir kiloya ulaştıktan sonraki yağları yakmak çok zor. senin dediğin aşırı kilolu insanlar için geçerli. ben fit olan ama belli bölgesel yağlardan kurtulamayan bir metabolizma için konuşuyorum
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Zayıf olursun devam et antremana

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ama ne kadar sürede. yazın toparlamış olmak istiyordum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Olur olur çok sağlıklıdır spor ihmal etme
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  salonda spor dışında başka neler yapabilirim
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bol bol yürüyüş yap mesela
  
  Yorumla
Tatliiiiişkız Takip Et
Xper 3 Yaş: 23

+1 yıl

Bol bol su iç kardio yap cok fazla yeme

1

0 Yorumla
asilmelekkk Takip Et
Xper 4 Yaş: 28

+1 yıl

Yusurus bol bol su ve dengeli beslenme

0

0 Yorumla
cano_o Takip Et
Xper 6 Yaş: 24 , eic 69%

+1 yıl

Ağırlık değil kos

0

0 Yorumla
Perisuuuu Takip Et
Xper 6 Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

Aç kalıp kalori yakarak

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kesinlikle sağlıklı değil
  
  Yorumla
- Perisuuuu
  
  +1 yıl
  Diğer türlü de uzun sürüyor
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Lütfen diyetisyene git

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  gittim ama istediğim sonucu alamadım açıkçası
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Düzene sokman lazım hayatını bence

0

0 Yorumla
Erdinc27_ Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

+1 yıl

Az ye

0

0 Yorumla
Anka0000 Takip Et
Xper 4 Yaş: 26

+1 yıl

Yeme

0

0 Yorumla
boklucorcc Takip Et
Xper 3 Yaş: 66

+1 yıl

1 ay çok spror yap

0

0 Yorumla

Devamını Gör(10)

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Nasıl daha çabuk zayıflarım, yani vücut yağlarımdan kurtulurum?

Nasıl daha çabuk zayıflarım, yani vücut yağlarımdan kurtulurum?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!