Squat yapmak boy uzamasını engeller mi̇? acı̇l?

Tabi ki de.

20 kg ve üstü ağırlık boy uzamasını engeller. 8 kg'dan bir şey olmaz. 8 kg ağırlık 1 adet mi 2 adet mi?

Yani 8'er kg 1 adet mi ağırlık var diye sormak istedim. 1 adetse sıkıntı yok. 2 adedi 16 kg yapar ondan sıkıntı olabilir diyecektim. Hiç korkma 8 kg'dan. Sürekli üstünde taşımıyorsun sonuçta. En fazla günde 5-6 dk ne var bunda.

Tabi ki olur. Zaten epey bir ağırlık bindiriyorsun bacak ve kalçana. Eğer çok zayıf değilsen (45 kg altı gibi) faydasını görürsün, hatta ertesi gün aynı antrenmanı yapamazsın. Amacın kas yapmak mı yağ yakmak mı o da önemli.

O zaman ilk başta ağırlık kullanma bence zamanla kullanmaya başlayabilirsin. Lunge hareketini de öneririm kalçayı epey etkiliyor. Kilo almak suretiyle yapman lazım o yüzden yaparken her set bitiminde 1,5 dk civarı dinlen. Yoksa küçülür.

Şu:

www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BWLunge.gif

Boyun kaç?

O ne ya boyun belli değil mi senin :)

3 yıldır sporla uğraşıyorum engellese beni engellerdi başladığımda 1.60 boy vardı şimdi 1.75

sıkıntı yok squat vücuda şekil verir boy uzamasını engellemez boyun kaç?

sıkıntı olmaz ama 8 kilodan başlama zor olur hafif kilo ile tam yap hareketleri

önce vücut ağırlığın ile başla 2-3 ay sonra dambıla geç

Dumbılın boy uzamasını etkilediği diye bir şey yok boy omurgaya bağlı kasa bağlı değil ama eğer omurgaya yüklenmezsen boy uzaması durmaz sadece kasını geliştiriyorsun birden fazla adam dambıl çalışıyor ve kaç kişinin boyu kısa ama tabi bunu 17 veya 18 yaşında yapmak lazım küçükken yaparsan kemik gelişimi durur kemik gelişimi de olumsuz bir şekilde etkilendiği için ve küçük yaşta kemikler zayıf olduğu için boya bir etkisi olur