Koşmak ya da plank hareketi bel kaslarını güçlendirir mi?

Bel Kaslarını Güçlendirme

Bel kasını güçlendirmek isteme nedenini yazmamışsın yani herhangi bir sakatlık sonrası mı, spordan sonra ağrıyor mu, estetik görünüm amaçlı mı? Genel manada cevaplayacağım:

Evde Bel Kaslarını Güçlendirme:

Yukarıdaki egzersizleri uygulayabilirsin, bir çoğu hastanede fizik tedavi için de verilen egzersizler. Bel, karın ve kalça kaslarını güçlendirerek bel ağrılarını azaltır. Yukarıdakilere ek olarak kedi-inek hareketini de yapabilirsin.

Spor Salonunda Yapabileceğin Bel Egzersizleri:

Yukarıda görseldeki ters mekik egzersizi bel kaslarını güçlendirmene yardımcı olacaktır, çok geriye gerilmeden görseldeki gibi yapmalısın.

Deadlift de doğru kilo ve doğru formda yapılırsa bel kaslarını güçlendirir ve estetik görünüm katar. Ancak daha önce herhangi bir bel sakatlığı geçirdiysen çok dikkatli olmalısın ve hafif kilolarla yapmanı tavsiye ederim.
Yanlış formda, ağır kiloyla kemersiz yapılan deadlift; bel kasılması, bel düzleşmesi ve bel fıtığına neden olabilir.
Bu nedenle form çok önemli ve kendini zorlamayacak (ağırlığının yarısı ile başlayabilirsin). Yani 70 kilo isen; bar 20 kg, 7.50-7.50 yani 15 kilo tak öyle başla.
Ağır gelirse ertesi gün çok belin ağrıyorsa hafiflet ve tavsiyem ağırlaştırdıkça kemer kullanımı. Kemer karın içi basıncı dengeleyerek omurgayı ve beli korur.