Bir sene içinde nasıl koşumu düzeltirim?

Gizli Üye

(25-29)

Bir sene içinde iyi bir koşucu olmam lazım 5bin metreyi iyi koşsam yeterli ama hep koşarken canım acıyor bunu nasıl yok ederim nasıl alışırım

Taktikleri neler bahçemiz var büyük sayılmaz ama orada turlar yapsam o da dışarıda koşu olarak sayılır mı

İyi koşamadığımdan dışarıda ilk zamanlar koşmaya utanıyorum sonradan çıkarkm

Cevapla

Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Canımsıkılıyore Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

5 km koşunca iyi bir koşucu mu olunuyor? Hiç koşu yapmıyorum. Dışarı çıksam ortalama 1 saat koşsam 7*8 km koşmuş olurum. 5km diyorsun süresini söylemiyorsun dnbdndhe 5km hafif tempoda 1.5-2 saatte bile koşulabilir. Uzak bir mesafe değil. Ama sen dersen ki 20 dk da koşucam işte o zaman zorlayıcı olabilir. Benim gibi saatte 10 km falan koşabilmeyi istiyorsan, evinize yakın en yakın parkura gidip yürümeye başlayın. Günlük 1*2 saat 2 günde 1 olucak şekilde. Sonra teknik öğrenip yavaştan koşmaya başlayın. Günlük 1 saat koşun ama mesafe hedefi koymayın. Zamanla istediğiniz hedefe ulaşırsınız

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  5km koşunca iyi mi olunuyor dedim?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ve evet toplam 18dk içerisinde koşulması gereken bir yer var
  
  Yorumla
- Canımsıkılıyore
  
  +1 yıl
  " Bir sene içinde 'iyi bir koşucu' olmam lazım 5bin metreyi iyi koşsam yeterli". YouTube da onla ilgili videolar vardı. Fitness yaparken bende oradan öğrenmiştim. 15 dk da 5 km demek 3 dk da 1km demek. Yapılabilir bir şey. Hem kısa mesafe hem uzun mesafe koşarak düzenli antreman yaparsan 1 senede kolaylıkla başarırsın azıcık göz at bakalım oraya. Ayrıntılı bilgiler var
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam bakarım teşekkür ederim
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

damon_cln Takip Et
Xper 5 Yaş: 23 , eic 100%

+1 yıl

Düzenli olarak koşu yap ilk. olarak kısa mesafe yap dinlene dinlene bir kaç tur sonra orta sonrada uzun mesafe koşu su yap aynı zamanda bacak kaslarını da güçlendirmeye çalış internette nasıl yapacağını bulursun

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Koşucu54 Takip Et
Xper 7 Yaş: 35 , eic 99%

+1 yıl

Hangi ildesin?

1

9 Yorumla
- Koşucu54
  
  +1 yıl
  5 km orta mesafeye girer.
  Yaşın, boyun, kilon , yeteneğin vb etkenlere bağlı olarak gelisim gösterir. Yatkınlığın var mi yok mu? Bilme olanağımız yok.
  Kendinden ve spor geçmişin var mi yok mu az çok anlatırsan seni yonlendirirm
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  15,163,56 spor geçmişim vardı ama bitti corona yüzünden zaten arada sırada gidiyordum hızlı koşabiliyorum ama uzun süre koşamıyorum
  
  Yorumla
- Koşucu54
  
  +1 yıl
  Fiziki uygunluğun iyi görünüyor. Bende atletim ve atletizm antrenörüyüm.
  Sprint ve mesafe iki ayrı kulvar. Sprint yedeğini Allaah vergisi olsada geliştirilir. Aynı sey mesefa içinde geçerli. Bazı durum lar da çalışmak yeteneği yenebilir.
  Bir antrenörle mi çalıştın yoksa bireysel olarak mi yaptın?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Karateciydim spor olarak koşu yapmadım
  
  Yorumla
- Koşucu54
  
  +1 yıl
  5 km hedefi koymanın nedeni nedir? Besyo için mi Atletizm için mi?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Gelecekte asker olmak istiyorum ve sınavlar için hazırlıklı olmalıyım 5 km yazdığımı okudum sitelerinde ve süremiz ortalama 18dk
  
  Yorumla
- Koşucu54
  
  +1 yıl
  Gerek polislik gerek askeri personal temininde 5 km diye bir ibare yok. 400m 800m ve 1500m seçenekleri dışında herhangi bir mesafe koşusu yapılmıyor. . Kısa mesafe de iyiyim demissin. Onun için suratını ve süratte devamlılık çalışmalarını yapman da fayda var. Ama 5 km dayanıklığı kazanmak her zaman avantajdır
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim
  
  Yorumla
- Koşucu54
  
  +1 yıl
  Rica ederim.
  
  Yorumla
QuiZMa Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 98%

+1 yıl

sürekli koşarak

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Bir sene içinde nasıl koşumu düzeltirim?

Bir sene içinde nasıl koşumu düzeltirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!