Spor sonrası ne yemeli?

Question

Spor yaptıktan kaç saat sonra yemek yenmeli spordan hemen sonra yemek yemek ne gibi zararlı olur

Tuğçe Sert · Accepted Answer

Spor esnasında vücuttaki glikojen depolarının eksilmesine bağlı olarak mutlaka karbonhidrat içeren bir besin grubu ve kas yıkımının engellenmesine yönelik bir protein grubu tüketilmelidir. 🤸🏻‍♀️🤽🏻

Glikojen ve protein depolarını doldurmak için egzersizden sonra karbonhidrat ve protein bir arada tüketilmelidir.

Seçilen gıdaların kolay sindirilebilir olmasına dikkat edilmelidir.🤽‍♀️

Ana öğün alternatifleri;

🍝Peynirli tam buğday makarna yanında salata
🌮Ton balıklı sandviç
🌭Tam buğday ekmeğiyle peynirli sandviç
🍖Izgara tavuk+ salata + yoğurt
🥑Avokadolu tost

Ara öğün alternatifleri;

🍎Meyve + yoğurt
🍌3 yemek kaşık yulaf + 1 adet muz + 4 kaşık yoğurt +1 tatlı kaşığı tarçın
🥛1 su bardağı süt + 1 adet muz + 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi smoothie şeklinde tüketilebilir.

💧Spordan sonra mutlaka bol su tüketilmelidir. 🏃‍♀️Ortalama haftada 150-180 dk düzenli egzersiz yapmak sağlık açısından önemlidir.

MasER-EROS · Accepted Answer

Protein alman lazım bol bol su içmek lazım spordan sonra da metabolizma hızı devam ediyor geceye kadar daha zor sporlar yapınca daha fazla devam ediyor metabolizma hızı yani spor dan sonra da gelişiyor vücut. Spor sırasında yırtılan lifler için yulaf ezmesi gibi bol lifli gıdalar tüketmek iyidir.

umrumdışı_ · Accepted Answer

Spor sonrası protein ağırlıklı beslenmeli. bunu yaptığınız sporun 45 dakika sonrasında uygulayabilirsiniz. Protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı;

balık,
süzme peynir,
barbunya,
yumurta,
yoğurt,
kuru yemişler,
hindi eti,
tavuk göğsü,
tatlı patates,
meyve

gibi besinlerle karşılayabilirsiniz.

uomoitaliano · Answer

Hemen sonrasında içecek tüketmelisin 1-2 saat sonra yemek yemelisin

TIlki_Bey · Answer

Whey Proteiin Tozu sabah kalvaltı da 3 yumurta 1 peynir kahvaltı da spordn sonra hafif öğünler salata elma veya Muz

Vault_Boy · Answer

5-10 gram şeker tüketmekten zarar gelmez, glikoz eksiğini doldurur hemen. Cinsiyete göre 20-30 gram whey proteini tüketmek de iyi gelir.

Sert38 · Answer

Kilo almak istiosan yemek. oncesi ve sonrasi cok yemeli. Yok kilo almayim sıkılasym diosam bnce spor sonrasi yarim saat 1 saat sonra protein ve lifli yiyecklr. Yagli unlu sekerli uzak durmalisn

selcantemel · Answer

Zararı yok diye biliyorum bi arkadaşım spordan kısa bi süre sonra yemek yiyo yorulduğu için acıkıyor 😁

gurbetcikizz · Answer

Ben süt içiyorum  Mini protein barları yiyorum  Kefir içiyorum fındık fıstık yiyorum

Managermann · Answer

Protein ağırlıklı olarak enaz 1 saat sonra yenmeli.

abuzerbeycik · Answer

Ekmek arası makarna. Mümkünse makarnaya yağ fazla koymayın kilo açısından büyük sıkıntı.

000000007 · Answer

spor sonrası protein ağırlıklı beslenmen faydalı olur

MuscleKing_T · Answer

1 saat içinde yemek yemek gerekli. Protein ağırlıklı tabii. Çok fazla karbonhidrat olmamalı

asbrk · Answer

1 saat dinledik ten sonra rahat rahat yersin hiç bir sorun olmaz

Gizli Üye · Answer

Erkekler çiğ et yemeki  Bayanlar da çiğ sucuk yemeki

NetflixAndChill · Answer

Ben spora her gittikten sonra hamburger gömüyordum şahsen hiç pişman değilim

denizsoruyoooor · Answer

Tabikide bol su ve meyve

dövüsçi1 · Answer

ton balığı portakal kavurma yumurta

emrecn34 · Answer

Börek 🤣🤣

minikbirsincap · Answer

Pizza ye

Curious221 · Answer

Tertermiz bir...

ismimdensananee2 · Answer

su kuruyemiş

Manolyaçicek · Answer

Tam yorum yazacaktim bi bilen varmis 😬

Spor sonrası ne yemeli?

Ana öğün alternatifleri;

Ara öğün alternatifleri;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?