Romanian deadlift ve hip thrust nasıl yapılır?

Sormana gerek yok. Mesaj kutum açık

Uyandın.
Suyunu içtin.
Kahve ile güne başladın.

( Sporunu yaptın. Zamanla zorlaşacak)

Limonlu suyunu içtin. 15 dk sonra kahvaltını yapacaksın.

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta. ( İstersen 2 yumurta 2 yumurta beyazını kır tavada pişir. Çok az tereyağı ile çok çok az yapışmayacak kadar. lor peynirini içine at. biber maydanoz dereotu vsvsv yapsan da olur yapmasan da olur kafan karışmasın. tavsiye sadece daha iyi yenebilir belki diye her gün her gün haşlama yumurta sıkabilir. )

5-8 kaşık lor peyniri. ( aynı şekilde eğer daha lezzetli oluyorsa dene ben denemedim. haşlanmış yumurta yanında lor peyniri tüketmek zor gelirse biber dereotu maydanoz vs ile karıştır eğer daha lezzetli yenilebilir oluyorsa sana göre. Bunları yapmana gerek yok tabi.)

6-8 adet zeytin.
1.2 tane domates yiyebileceğin biber dereotu maydanoz vs çok az havuçta olabilir.

sonuç olarak/ Spordan sonra günün ilk öğünü çok önemli protein ve yağ alacaksın.
Sen küçülürken, yağların giderken kasların korunacak ve gelişecek.

İstersen >
2 haşlanmış yumurta. 5-8 kaşık lor peyniri. 6-8 adet zeytin. Domates. biber. dereotu. maydanoz. çok az havuç. 2.3 tane ceviz ya da badem.

İstersen >
2 yumurta 2 yumurta beyazı kır. Çok az tereyağında pişirmeye başla.
Pişmesine yakın diğer malzemeleri içine at havucuna kadar. Bu tarif gibi oluyor denemedim tatmadım bilmiyorum ama çiğ olarak daha faydalıysa diğer besinleri çiğ yüket. Fark etmiyorsa hepsini pişir.
Tabi daha kolay yenebiliyorsa. Sana kalmış.

2. öğün
3.4 köfte kadar hindi ya da tavuk.
2.3 kaşık bulgur.
salata
tuzsuz ayran olabilir. ( olmasa da olur)
Yemek yerken ne kadar az sıvı tüketirsen o kadar iyi ( tüketmesen de olur) miden sindirime odaklanır.

3. öğün ( son öğün)

3.4 köfte kadar hindi ya da tavuk.
2.3 kaşık bulgur.
salata.
Son öğünde ayran tüketme bi öncekinde tüketebilrisin.

Bunlar temel rutin.
ara öğün olarak çok istersen (gerek yok)
yarım elma
yaban mersini
Kuru kayısı en fazla 3 tane ( siyah gün kurusu diye geçiyor)
tüketebilirsin.

Bunlar dışında gece yatarken detoks karışımları su atma metabolmaz hızlandırma kilo verdirme vsvsvs bakarız.

Bu temel programda aldığın protein ve karbonhidratı.

2 gün az 3. gün çok alarakta uygula yani hep aynı şekilde beslenmene gerek yok.
bazen az bazen çok tüketebilirsin ama bunlar dışında bir şey yemeyeceksin.
yani yiyebilirsin de bunlara denk şeyler yiyebilirsin. Aburcubur yok. Vücudunun kullanmayacağı şeyleri yemek yok.
Kullanacağı şeyleri azar azar yiyebilirsin.

rica ederim. keyif alıyorum. sen yeter ki amacına ulaş. Tabi sadece güzel kızlara yardım etmek keyif veriyor. erkeklere yardım etmiyorum onlar kendileri araştırsınlar
🤦‍♂️

Anladım, o zaman senin yağ yakınına ihtiyacın var. Önce yağ oranını hesaplayarak başlayalım istersen. Yağ oranını ölçtükten sonra iyi bi kalori hesabı ardından bi spor programı. Spor salonuna erişimin varsa hatta çok çok daha iyi 👍🏻