Arkadaslar merhaba spor salonuna gidemiyorum işim. dolayısıyla evdede ailem spor aletleri sokmama izin vermiyor sadece 15 kg 2 dambil var ben 63 kiloyum zayifim 77 kg gibi bir agirliga ulasmak istiyorum sizce evde ben nasil calışırım gövde caliştim bacak kalicak bana ne tavsiye edersiniz? bir sporum var buna bile izin vermiyorlar.
Evde de kas geliştirebilirsin, yani mümkün. Salonda hedefine daha kısa sürede ve etkili biçimde varırsın ancak evde de azimli olursan yaparsın. Tavsiyem: 5 kiloluk dumbell alman zaten fiyatları uygun, geliştikçe ister set sayını arttırırsın ister daha ağır dumbell alsın.
Örnek Antrenman Programı:
Squat 4 x 12.
Lunge 4 x 12.
Şınav 4 x 12.
Bench dips 4 x 12.
Barfiks 4 x Çekebildiğin kadar.
Lower back curl 4 x 10.
Plank 3 x Durabildiğin süre kadar.
Dumbell varsa floor bench press, shoulder press ile de çeşitlendirebilirsin. Kolay gelsin!
formun iyi fena sayılmaz ama evde bu formu çok fazla aşacağını sanmıyorum. evde yapacağın egzersizlerle en iyi ihtimalle kasa şekil verirsin yüksek ağırlık olmadan kas kütlesi kazanman çok zor ben de evde geliştiriyorum yaklaşık bu 3. yılım ama ben tek hareketle gelişmeye çalışıyorum oda barfiks tek seferde 28 barfiksi gördüm bu şekilde 2 yıl zamanım geçti ama artık eskisi gibi gelişemediğimi fark ettim ağırlık yeleği ve kemeri aldım +40 kg ile barfiksi çekiyorum son 5 6 aydır biraz farklılık var gibi
0
2 Yorumla
Soran
+1 yıl
30 kg dambil sipariş verdim bunlarla ust bolgeyi calistircam sonra mekik cekicem, dambilla bacak caliscam yani agirliga giricem besinide artiricam burda 63 kiloyum baya zayifim hedefim +75 kg
Başarılar dilerim ilk başlarken bende o kiloda başladım tartıda en yüksek 78 i görebildim ama aynaya baktığımda hiçbir zaman istediğim vücudu göremedim şu an saldım baya 74 e kadar düştüm hedefim 90 ama pekde hevesim kalmadı
Doğru kas geliştirici hareketler ve tabiki doğru beslenme şekliyle ister evde olun ister salonda kas gelişimi sağlamak elbette mümkün! Kas çalışma sadece kas geliştirme aletleri ile gerçekleşmek zorunda değil, vücut ağırlığınızı kullanarak da dilediğiniz zaman ve dilediğiniz yerde uygun kas hareketleri ile kısa sürede kas yapma imkanınız var
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓
Ayberk
2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
Hilal
2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...
Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
2
Cevap
4
Cevap
Gizli Üye
(30-35)
+1 yıl
Ağırlık ekipmanın yoksa bile büyük bir valizin içine (bez, kumaş valiz) evdeki bakliyatları doldurup ağırlık yapabilirsin. Ben bazen yapıyorum işe yarıyor.
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Kadın Emeği 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
