6 ay boyunca spor yapamayınca sadece diyetle karın kasları erir mi?

Merhaba,

Öncelikle beslenme düzeninize spor yapamadığınız için özellikle dikkat etmeniz gerekli.

Eğer spor yapamadığınız gibi beslenmenize dikkat etmeyip fast food tarzı beslenirseniz karın kaslarınız gider. * diğer türlü beslenmenize dikkat eder ve sağlıklı bir şekilde beslenirseniz yağ yakımı olacaktır vücudunuzda. Vücutta kaybedilen kas genellikle kasların içerisinde bulunan sıvıdır. Eğer diyet yaparsanız vücut ödem atmaya başlayacaktır. Diyet süresince vücutta olan kasların gitme süreci yavaşlamaktadır. Ev içerisinde veya dışarıda ufak egzersizler yaparsanız bu süre daha da yavaşlar.

Peki beslemenizi nasıl dengelemelisiniz?

Kas kaybı olsun istemiyorsanız öncellikle protein ağırlıklı beslenmeniz gerekmektedir. Kaliteli protein tüketimi kas kaybının olmaması için oldukça önemlidir. Diyetinizde süt, yumurta, yoğurt, tavuk gibi kaliteli proteinler tüketmelisiniz. Karbonhidratı diyetinizde miktar sınırlandırılmalısınız. Eğer karbonhidrat tüketeceksiniz basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketmenizde fayda var. Beyaz un basit karbonhidrat sınıfına girmektedir. Beyaz unla yapılmış besinleri diyetinizden çıkarıp daha çok tam buğday, siyez unu gibi kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketmelisiniz. Yağ alımı da bu durumda çok önemli. Hayatınızdan tereyağ, margarin gibi yağları çıkarmalısınız. Onun yerine zeytinyağ gibi sağlıklı yağları tüketmelisiniz.

Kas kaybı olmasını istemiyorsanız mutlaka su tüketimine dikkat etmelisiniz. Günlük en az 3 L su tüketimi çok önemli ve 3 L'nin altına düşmemenizde fayda var. Aynı zaman da lif içeriği yüksek sebze, meyve, kuruyemiş tüketimine de önem vermelisiniz.

Sevgilerimle.