Günde kaç squat yapsam güzel bir kalçaya sahip olurum?

dur dur harwkwti karıştırdım. amacın ne öncelikle yağ yakmak mı zayıf olan kalçaya hacim kazandırmak mı

öyle ise ilk başta şöyle başla 3 set. ilk set sayısı 15 2. set 20 3. set 30 10 gün bu şekilde devam et ister sabah ister yatmana yakın yap. 10 günden sonra eline ya da omzuna ağırlıkla bu sayıdan devam et yani böyke böyle devam eder gider istersen yaptıkça yaz program yazalım sanada ben kendimde çok yıllar uğraştım spor ile bilirim. kendimde şu an hacim için yapıyorum.

yani ağırlığı zamanla artırıp tekrarı sabit tutcaz ya da daha azami ağırlık ile tekrarları azaltıcaz. protein ağırlıklı beslenmen gerek. vf hareketleri yavaş yaval sindite sindire yapacaksın ani çök kalk değil. ve kalkarken ağızdan nefes ver inerken burnundan nefes al nefeste önemlidir.

çökerk3n ise bacaklarına değil kalça kasona ağırlık binecek şekilde ayarla çökünü kalkını istediğin bölgedeki kasların çalıştığını hissedeceksin herşeyden önce.

Ağırlıksız da yapabilirsin ama belli bir seviyeden sonra ilerlemen duracaktır. Kendi ağırlığın yetmemeye başlayacaktır. Eğer 20-30 tekrarları geçiyor durumdaysan ağırlık kullanmanı tavsiye ederim. Evindeki herhangi bir cisim olabilir bu

Kafam kadar kalçalara sahip olmaya hazır ol 😁

Hareketi yaparken zihninde kalçana odaklan. Bacakları unut. Tüm gücü kalçandan sağla ve kalçanı sıkıştır. Büyük ihtimalle bacaklarını kullanarak inip kalkmaya çalışıyorsun. Sanki bacakların felçliymiş gibi hayal et kendini. Popoya fokuslan