Spor sonrası oluşan ağrıları önlemek için nelere yapılabilir?

Question

Bundan iki gün önce biraz kendimce spor yapmak istedim ama bacaklarımda bir ağrı oluştu ve halen geçmedi. Merdiven çıktıgımda, yürüdüğümde, eğilip kalktığımda ağrı oluyor. Galiba çok yüklendim bacaklarıma. Önemli birşey olabilir mi?

playmaker · Accepted Answer

ham vücuda yüklenmek çok tehlikelidir. Farketmeden liflerini bile zedeleyebilirsin. Çok fazla zorlama kendini sıcak vücut her hareketi yapabilir ancak vücut soğuduktan sonra ağrısını çekersin. Hafif hafif başlamalısın. Bacak açma germe hele ki ham vücut için çok dikkat edilmesi gereken bölgedir. Muhtemelen eğilirken diz arkasında ağrı hissediyorsundur aynı zamanda baldırlarda da. Önemli bir şeyin yoktur ağrın 1 haftaya azala azala geçer daha sonra templu yürüyüşlerle bacaklarını ısındırmaya başla hareketlerde bacaklarını çok açma vakit olarak da uzun bir spor yapma çünkü dediğim gibi vücudun ham. Kendine ufak bir program yap her zman aynı adeleleri çalıştırma.

ismimhakan · Accepted Answer

Uzun zamandır spor yapmıyorsan ve eğer birazcık fazla yüklendi isen yaklaşık bir hafta ağrıması normaldir. Bu sırada eğer niyetin düzenli spora başlamak ise, birden yüklenmek yerine yavaş yavaş arttırman daha iyi olurdu. Şimdi eğer istediğin düzenli spor ise bu ağrılar süresinde mola vermek yerine hafifi yürüyüşler yapmak daha iyidir.

Tasarımcı01 · Accepted Answer

bende 2 haftadır spora başladım iş yüzünden haftada 3 gün gidiyorum ve birden çok tempolu hareketlerle başlattılar 1 haftadır da sağ dizim ağrıyor arada buz masajı yapıp bandajlıyorum ama nafile yürüyüp üzerine bastıkça dahada sızlıyor sürekli sızlama halinde bazılarında bu durum 1 ay sürüyormuş cidden yürürken ve merdiven inip çıkarken çok zorluk çıkarıyor sporu bırakmadım evde de basit egzersizler yapıyorum ama hala geçmedi benim de.

öjenol · Accepted Answer

spor yaptığında vücudunda laktik asit birikir. ilk defa spor yaptıysan vücudun hamlaştığı için bu acıları biraz fazla hissetmen gayet normal. birkaç güne kadar kendiliğinden geçer ama bu zaman içerisinde yine spora devam etmeni öneririm. hamlığın çabuk geçeceği için ağrılarının da daha çabuk yok olduğunu göreceksin.

kadehteki_yakamoz · Answer

Zamanla düzelecektir bu ağrılar. Şu an kaslar hamlamış olduğundan olur böyle. Aslında ilk zamanlarda fazla zorlamamak gerekir.

Bununla birlikte en önemli nokta, egzersiz sonrası, yapılan spora uygun germe-açma hareketleri yapılmasıdır. Bu hareketler, kullanılan kasları gerdirerek eski haline gelmesine ve toparlanmasına yardımcı olur, spor sonrası kas ağrılarına engel olur.

Egzersiz programında aralar vermen gerekibilir, Yeni koşuya başladıysan hergün yerine 2 günde bir yapmak daha iyi, sonra sıklığı artırırsın.

Bir de egzersizi birden bırakmak yerine soğuma antremanı yapmak gerekli. Yani mesela koşu yapıyorsan, tempo düşürerek, kalp ritmini egzersizi hafifleterek normale düşürmeli. 1 saat bisiklet sürerken 10dk ısınma, 40dk sürüş, 10dk afif tepmo soğuma şeklinde sürüyorum. Buna benzer şekilde sen de bir süre tempoyu azaltarak bitirmelisin. Bu laktik asitin dağılımına yardımcı oluyor, laktik asit kaslardaki yorgunluğu yaratan şey.

analitikdüşünce · Answer

spor yapmak istiyorsanız size tavsiyem asla ısınmadan zor hareketlere kalkışmayın kaslarınız gün geçtikçe açılacağı için kademe kademe zorluk derecesini yükseltin yoksa sağlığınıza faydalı olmayı düşünürken ciddi sakatlıklara yol açabilirsiniz  imkanınız varsa sık sık yüzmenizi öneririm yüzmek bütünsel anlamda bir spor olduğu için bütün kaslarınızı çalıştırma şansına sahipsiniz

Summerboy · Answer

Hamlık olarak rabir edilen bu durum gayet normal bir iki gün azalarak daha devam eder ve geçer. Spor yaparken kas dokusunu oluşturan çok küçük lifler kopar sonrasında vucut kas dokusunun yenilemek için asit salgılar bu ağrı da ondan gelir. Çok normal bir durum spora devam edersen bir daha olmaz.

dark_blue · Answer

kaslar spor yaptığında kaslarda laktik asit birikir bunun sebebi kasların esnemesinden dolayı spor esnasında kasların üserini koruyucu bi tabaka kapsar bu laktik asidin parçalanması içinde vücut dinlenme süresi ister uzanma yatma veya oturma bu yüzden kaslarınızda ağrı oluşurt tıpkı acı biber yiyip dilde bi süre yanma hissinin oluşup belli bi zaman sonra geçmesi gibi...

Mahdi · Answer

Eyer sürekli yapmıyosan sporu vücüdunda hamlık vardir bundan kaynaklanabilır.eyer yanlış bi hareket yapmış isen bacaklarındaki kaslar zarar gormuş olabilir bengay dıe bi kırem var kötü kokar ama iyı gelecegneden eminim iyı geceler.Eyer sürekli yapmıyosan sporu vücüdunda hamlık vardir bundan kaynaklanabilır.eyer yanlış bi hareket yapmış isen bacaklarındaki kaslar zarar gormuş olabilir bengay dıe bi kırem var kötü kokar ama iyı gelecegneden eminim iyı geceler.

nudist · Answer

Mutlaka iyice ısın ve set+tekrarlara dikkat et!

Ama her şeyden önce Nefes egzersizlerini bilinçli olarak yap.

Hareket anında yani kasa yüklendiğinde nefesini ver, statik konuma geldiğinde tam nefes al..

Keanu · Answer

İnsan ham olup spora, antrenmana ilk günden fazla yüklenirse kasların, özellikle bacakların ağrıma yapması kaçınılmazdır. Önemli bir şey değil. Birkaç güne kadar geçer.

madagaskar · Answer

olmaz güzelim o agrılar vucutta bulunan laktik asidin acıga cıkmasından dolayı olusur ve 1 hafta içinde gecer spor yapmaya devam et ara verirde yeniden yaparsan yine agrı yapar mutlaka spor sonrası sıcak su ile aklem pazu ve baldırlarına yani kaslı bölgelerine tampon yap sevgiler

etmus · Answer

kendince spor yapilmaz, oncelikle spor oncesi sana uygun olani secersin, hareketleri planlarsin, ardindan iyice bir isinirsin, yuklenmeden sporunu yapar en son da esnersin iyice ki sonra agrin olmasin.. :)

yokoylebisey · Answer

Bende de ılk gunler oluyor oldu bende saunaya gıryorum spordan sonra ılk hamlık zamanlarımda..

Sonra yıne bırakıyorum sporu tabıı bır sure sonra bır duzenlı spor hayatım olsa çok şukella olacak ...

floral · Answer

deniz tuzundan oluşan bir şey aldım geçenlerde. harika yumuşattı bacaklarımı. ağrı neyin kalmadı, öneririm.

jeff_loomis · Answer

eğer düzenli olarak spor yapmıyorsan vücut alışık olmuyor ve zorlandığı için kaslar geriliyor buda dolayısıyla ağrı yapıyor. sana tavsiyem duşta sıcak suyla bacaklarına biraz masaj yap

bacaklarının ve kaslarının gevşemesine yardımcı olur

byrogue · Answer

Önemli bir şey olduğunu sanmam yani. Benim bildiğim dinlenmeli , bol bol streching yapmalı , beslenmene dikkat etmeli , duş almalı ve sıcak soğuk uygulaması yapmalısın.  Kaynak :

aristhesaloniki · Answer

bol strech ypıcaksın..bide antremansızsan normal agrı, laktik asit birikio cünkü..dedigim gibi bol esnetme ve düzenli sporla bişi kalmaz zamanla...

canercan · Answer

bir birşey olmaz 2-3 seferden sonra geçer ağrıl süreci azaltıp kısaltmak için bol proteinli beslen. tavuk balık öneririm

omer26_ · Answer

Kaslarin zayif kaslarin kendini onariyor benim bacagim 2 gundur gecmiyor hala ama agri azaldi kas olusuyor orda problem egme

lazmardini · Answer

canım vücut hamken birdenbire çok spor yaptığından böyle sonuçlar olmuştur ağrıyan yeri sıcak tutmaya çalış bide kas gevşetici sür birkaç güne bişey kalmaz geçmiş olsun

sinsityum · Answer

spordan sonra esnetmeleri yap daha azalıo bi de soğuk duş iyi geliyo. spor yaparken de yeni başladıysan çok kendini yorma yavaş yavaş geçer ağrısı spora dvm ettikçe.

dyvim · Answer

Hamlıktan dolayıdır; en fazla 2 gün dinlen ve sonra spora devam et. Bir daha olmaz.

serserigönül · Answer

Hamsınıdr bundan kaynaklanmıştır. Birden kendini çok yorma. Spora başladıysan ufaktan başla yavaş yavaş süreleri uzatırsın...

overclocked2 · Answer

Kasların şaşırmış tabi.. Hayatında ilk  defa liflere baskı uygulamışsın onlar da noluyoz lan diyip tepki veriryorlar tabi

souldancer · Answer

kolaydan zora dogru yavaş yavaş arttırarak temponu günden güne hızlandır en iyi yönten budur

Emperor · Answer

Hamlamıştır.Ağrı geçene kadar spor yapmayın.Geçtükten sonra devam ederseniz ağrılarınız kalmayacaktır.

ibanez_022 · Answer

cardio mu yapıyorsunuz yoksa fitness mi yada pilates vs. türünü yazarsınız ona göre cevap verebilim?

elise- · Answer

Hamlıktan olmuştur spora başlayınca, zamanla kasların tempoya alışınca geçer.

sevil · Answer

aman hamlık derler ona 5 günde bişiyin kalmaz takma

sezoox · Answer

yersız ve zamansız yuklenme plan dahılınde spor yap dozaşı ayarla asırı yuklenme yapma...

Gizli Üye · Answer

spor yapmak istiyorsanız size tavsiyem asla... ısınmadan zor... hareketlere kalkışmayın

acıpamukşeker · Answer

Kasların henüz gevşememiş..

elissss · Answer

hamlıktan.. bir sure sonra gecer

ekspermesut · Answer

hamlamışsın sen 3 güne geçer

Gizli Üye · Answer

Merak etme yakında geçer.Kas gevşetici kullan.

Gizli Üye · Answer

yyavas tempo artır ...

sezoox · Answer

yavas tempo artır

bypro · Answer

fazla yüklen me

Gizli Üye · Answer

doktora görün.

Gizli Üye · Answer

geçer.

Spor sonrası oluşan ağrıları önlemek için nelere yapılabilir?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spor sonrası oluşan ağrıları önlemek için nelere yapılabilir?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!