Hip dips antrenmanında kalça da sıkılaşıp yuvarlak şekil alıyor mu?

Merhaba sevgili KScan,

Bir harekete bağlı kalarak kalça dikleşmesi ya da yuvarlaklaşmasını beklemek hata olabilir.

Birçok kalça egzersizlerini varyasyonlu şekilde bir dönüş yaparak yol almalısınız. Kalça çok yağlı bir bölge olup istediğiniz sertliğe gelmeside haliyle diğer kas gruplarına göre daha uzun sürmektedir. Dolayısıyla her uygulayacağınız hareketin son setine kendi vücut ağırlığınız %25-30 u oranında bir ağırlık koyarak 25-30 tekrarlı bir set yaparak sonlandırın. Bu biraz daha sonuç için sizi hızlandıracaktır.

Bunu tüm egzersizlerin son setlerinde uygulamaya özen gösterin ve mutlaka kardiyo yapmayı unutmayın. Her bir yapacağınız kardiyo egzersizi ve buna entegre uygulayacağınız beslenme reçetesi bu işteki en elzem noktadır yoksa yapmış olduğunuz yalnızca kaliteli antrenman dahi olsa yetmeyecektir.

Haftada 3 bacak çalışırken mutlaka oraya en yakın olan bel çevresi kasları çalıştırmak içinde Core antrenmanları ile antrenmanlarınızı sonlandırmayı da unutmayın.

Kolay gelsin...