Spora yeni başlayan biri ilk hangi bölgeyi çalıştırmalı?

Question

Arkadaşlar vücut şekillendirmek için ilk üst taraf mı, karın mı, alt bölüm mü? Sizce ilk hangi bölümü yapiyim

Erhan Kara · Accepted Answer

Merhaba KScan,

Öncelikle omurga bölgesinde bulunan kasları yani sırt kaslarınızı geliştirerek başlamanız birçok hareketi yaparken ayakta ya da yatarak sırtınızın kuvvetli olmasından kaynaklı olarak doğru form elde edilir bu sebeple bir sıralama esasen olmasa da sırtın kuvvetli yapısı yapacağınız hareketlerin doğru teknikle yapılmasına neden olurken sizlerinde sakatlanmamasını sağlar.

Bundan sonraki kas grubu ise yine buna en yakın olan karın bölgesindeki kaslarınızdır. Hareketin hangi evresinde nefes alıp vereceğinizi kendiniz öğretirseniz ve buna bağlı olarak karın kaslarını kuvvetlendirirseniz hareketler çok daha kolay yapılabilir ağırlık arttırma daha hızlı bir şekilde gerçekleştirilebilir...

Tüm bunlara başlarken en önemlisi ise mutlaka on ila 12 dakikanın altında kardiyovasküler olarak vücudu spora hazırlamak ve mobilite yaparak derin kas gruplarına ısıtmaktan geçer...

Sevgilerimle.

Maceramıı · Accepted Answer

Yani bayan için nasıl olur bilmiyorum ancak bildiğim full body yapılmalı. Tüm bölge eşit şekilde 1 ay veya duruma göre biraz daha fazla güçlendirildilten sonra bölgesel antrenmana geçilmeli. Bir de şöyle  bir  yanlışa düşme sakın ya ben spor yapayım ama sadece karnımı geliştirip kas yapayım asla olmamalı. Her gün farklı bölge ve dinlenme gülü koyulmalı bütün kaslar eşit seviyede gelişmeli

kodumunişsizi · Answer

Yaklaşık 5 yıldır düzenli ağırlık antrenmanı yapıyorum. Ve ilk gün ne yapıyorsam şu an da onu yapıyorum. Değişen tek şey kaldırdığım ağırlıkların boyutu.
Tüm vücut ( fullbody) antrenmanları yap. Haftada 2-3 gün. Farkı 1 ay sonra göreceksin

İsimsiz761 · Answer

İlk 1 ay tüm vücudunu çalıştır ondan sonra bölgesel çalışmaya geç

Akbildengesiyok · Answer

Spora yeni başladıysan 2 3 hafta kosu bisiklet yeter sonra bölgesel antrenmana geçersin

tanjuzun · Answer

En son karın sekillenir önce kollar bisepslersekillir ardından göğüs en son karın

Armii33 · Answer

Tek  bir  bolgeden baslamazsin zaten spor salonuna gittigin de hocan ilk sana tum vücut antremani verir , sonra senin fizine bakar ona gore  bir  antrman ve liste cikarir

Gizli Üye · Answer

kadında popo önemli meme önemli yüzüne kese kağıdı da geçiririz :D önce Squat yap

siyahkelebek187 · Answer

Aklı var ise bence aklını spora verilicek o kadar parayı insan yetim çocuklara harcayabilir bedenini vucudunu Allah sana öyle vermiş ne dengeleriyle oynuyorsun

Hako99 · Answer

Yeni spora başlayan biri önce tüm vücudu çalıştırmalı, en az 1 ay. Sonrasında bölgesel çalışabilirsin. Ama bence karın kasları en önemlisi, karın kasları aynı zamanda belini de korur..

Oguzhan1234567 · Answer

İlk önce full body yapmalısın yani bir günde tüm vücudunu çalıştırmalısın

Ciomaan · Answer

İlk ful body girersin full vücut geliştirme karışık yani 1hafta sonra bölge kasları vardır onlara yönelik çalışmalar devam edersin

MuradAli · Answer

İlk 1-2 hafta full body yapılmalı. Sonra haftada 3 kez olmakla her antremanda iki bölge çalıştırılmalı

MedineHazalGüler · Answer

Bence alt ama hepsini günlere bölerek ya da aynı gün ve az az yap

GoodFellasjk · Answer

Kafasını, kafa çalışınca doğru bölgede çalışır zaten;)

turanozgen · Answer

İlk olarak bölgesel çalışma mantıksız vücudunun her bölgesini çalıştırman lazım

0102dilarav · Answer

Kadınlar basen erkekler ise karın bölgesini çalışrırmalı

doktorr34 · Answer

Kesinlikle çok ağır çalışmamalısın. Tüm kaslara orantılı çalışmalısınız.

memoli252 · Answer

kadınlarda bacak ve karın çok önemli yapıcaksan bunları yap

Bhöke · Answer

Tüm vücudu çalıştır. 2 hafta aynı yap sonra ağırlıkları arttır.

masumcocuk34 · Answer

nereye ihtiyacın varsa oradan başlarsın

kafkasor7777 · Answer

Kafa olmalı bence öncelik👍👌

SuatBeyyy · Answer

Hepsinden azar azar diye biliyorum

Gizli Üye · Answer

tüm vücut çalışmalısın ilk etapta

Gizli Üye · Answer

Ben bu bölgeleri hiç çalışmam. Full body girin.

gecemavisiii00 · Answer

Bence karın

strheberga · Answer

Tüm vücut başlamalı. Hafif hareketlerle

Olgunadam23 · Answer

kafayi calistirmali

kuzeykkk · Answer

İlk diye birşey yok tüm vücut çalışması gerekir

romantikseraeri · Answer

Karın kaslarını

By_reiss · Answer

Karın kası ve göğüs bölgesi çalıştırman lazım

ahmt43 · Answer

Bacak kaslarini

Amedli_ismail · Answer

Bol kilon kaç?

gone_with_the_wind · Answer

Karın.

FitGenç2 · Answer

tüm bölge şart

Schweppes1 · Answer

Kalça

selambenenes08 · Answer

bacak olur kol olur

ihsan2003 · Answer

Kol ve omuz

Elisammy · Answer

Full body

ProteinMiO · Answer

Tüm vücut

HızlıveKaslıı · Answer

E - hepsi

Gizli Üye · Answer

Ful body tabiiki

Gizli Üye · Answer

Göğüs bölgesi

Spora yeni başlayan biri ilk hangi bölgeyi çalıştırmalı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spora yeni başlayan biri ilk hangi bölgeyi çalıştırmalı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!