Yağ yakmak için nasıl beslenilmeli?

Merhabalar;

Yağ yakmak için temel olan şey aslında sanılanın aksine beslenmedir. Yağ yakmayı etkileyen unsurlar zaten; beslenme, metabolik bir hastalığınız var mı yok mu bu durum, düzenli uyku ve yaptığınız spordur. Beslenme ise %50-60 oranında bunu etkiler.

Yağ yakmak için aslında en temel olan şey kalori açığı yakalamanızdır

Bu ne demek derseniz yaktığınızdan daha az besin tüketmenizdir. Dikkat edilmesi gereken şeylerden biri de günlük tükettiğiniz protein miktarıdır. Eğer siz elite sporcu değilseniz, yani müsabakalara hazırlanan bir sporcu değilseniz günlük proteininizi kilo x 1.2-1.5 da tutmanızın yeterli olacağın kanaatindeyim.

Bunun dışında günlük su tüketiminiz de çok önemlidir

Günlük tükettiğiniz su miktarı kilo x 0.35 litre (minimum) olmak zorundadır. Çünkü eğer yağ yakacak şekilde besleniyorsanız, yani günlük kalori açığı bırakıyorsanız vücudunuzdaki yağlar yağ metabolizması gereği yağ asidi ve gliserole dönüşür. Bunlar da yıkılınca karbondioksit ve su açığa çıkar. Siz aslında yaktığınız yağı solunum + tükettiğiniz su ile beraber idrar + ter yoluyla atıyorsunuz.

Bu yüzden su tüketiminize ekstra dikkat etmenizi öneririm. Ayrıca yeşil çay, beyaz çay gibi besinler, kafein, ananas, yaban mersini gibi yiyecekler de yağ metabolizmanıza destek olacaktır.

Spordan sonra tükettiğiniz 1 adet sade maden suyu terle beraber kaybettiğiniz mineralleri almanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca günlük tükettiğiniz besin çeşitliliği de vitamin mineral dengeniz açısından çok önemlidir. Besin çeşitliliğine önem vermenizi tavsiye ederim.

Evde ne pişerse azar azar yemek yerine, daha dengeli öğünler planlayabilirseniz sizin için sürecin daha kolay ve daha efektif olacağını düşünüyorum. Sporunuzla beraber beslenme düzeninize dikkat ettiğiniz takdirde en kısa sürede maksimum sonuca ulaşırsınız.

Umarım söylediklerim yardımcı olabilmiştir, iyi günler dilerim.