Bacaklarımı egzersizle inceltemiyorum. Nasıl bir program uygulamalıyım?

Gizli Üye

(25-29)

selam, boyum 160 kilom 50 2 kilo fazlam var diyet yapıyorum. düzenli bacak egzersizi yapmama rağmen bacaklarım aşırı yavaş inceliyor. hızlı bacak özellikle iç bacak eriten egzersizler neler?
sizce ince bacaklı kızlar mı daha çekicidir yoksa aşırı kalın olmasa da daha kalın bacaklar mı?

Cevapla

3 kişi beğendi

Dr. Nahit Baylan

Fitness, Pilates ve Fonksiyonel Antrenman

Merhabalar,

Bence kilon oldukça normal. :) Bacakların incelemesine gelince özel olarak o bölgedeki yağlar gitmez. Ama kendi vücut ağırlığını kullanarak yapabileceğin bir çok bacak hareketi var.

Bacak çalışmaları kasların gerginliğini artırır. Gerginliğin artması bacaklarının çapını azaltır; yani sıkılaşıp incelirsin.

Bacak için en iyi hareketler Squat ve Lunge Hareketleri diyebilirim. Belki ek olarak Hip Trust. Hareketleri 15-20 tekrar yapabilirsin. Squat çeşitleri için bu videoyu izleyebilirsin.
https://www.youtube.com/embed/YXeM-Wi_FcU
Kalın bacak mı ince bacak mı daha çekicidir sorusuna ise cevap vermeye zira feminist tarafım izin vermiyor. :)

Sorulara spor ve sağlık açısından bakarak cevap vermeye çalışıyorum.

Kolaylıklar Dilerim.

2

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok teşekkürler umarım faydasını götürürüm
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Görürüm
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Ne kadar kalın bacak o kadar iyi zaten obez değil isen bacakların itici derecede kalın olamaz sen kalın bacak olmaya bak kızlar ince bacak sefer biz kalın bacak severiz

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

sporaşıkbirkadın Takip Et
Xper 2 Yaş: 24

+1 yıl

Kadınların gelişimi erkeklere göre daha yavaş olur yani hızlanmasını bekleme bu sana bağlı düzenli olarak yaptıgın spora bacak egzersizlerinde önerebileceğim öncelikle squat zıplarken hali birde plank tüm vücudu etkiliyor cok etkili bir hareket sağ sola lunch

0

0 Yorumla
szgnngzs Takip Et
Xper 5 Yaş: 35 , eic 42%

+1 yıl

Bacak pürüzsüz ve duzgunse kalınlığı çok önemli değil

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Önemli
  
  Yorumla
purplerain48 Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Ben kalınlaştırmaya çalışıyorum sen zayıflatmaya :)

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kalın ama baya
  
  Yorumla
doktorgibiadam Takip Et
Xper 4 Yaş: 47

+1 yıl

Bende kendi halin daha güzel niye diyecek olursan herkes olduğu gibi güzel

0

0 Yorumla
extazy1234 Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

Kilon normal erkelerde göbek var kozlarda basen yapacak birşey yok😊

0

0 Yorumla
tibarda Takip Et
Xper 6 Yaş: 40 , eic 42%

+1 yıl

Yapısı öyledir belki bacaklarının. Kilo var mı cok

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  2 sene öncesine kadar inceydi. hayır fazla kilom yok max 1 kilo
  
  Yorumla
- tibarda
  
  +1 yıl
  O zaman yapısı öyledir
  
  Yorumla
Ahmetcan__54 Takip Et
Xper 6 Yaş: 26 , eic 45%

+1 yıl

Ailendekilerde senin gibiyse pek birşey bekleme

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  2 sene öncesine kadar çok inceydi, kilo alınca full ordan aldım aynı kiloma düşmeme rağmen incemedi
  
  Yorumla
- Ahmetcan__54
  
  +1 yıl
  Orası incelmez daha. Egzersiz yapsan kas kütlesi artar yine kalın durur.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  of hiçbir zaman ince olmayacak mı ya
  
  Yorumla
- Ahmetcan__54
  
  +1 yıl
  Ameliyat
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  olur kestireyim sıkıntı yok
  
  Yorumla
- Ahmetcan__54
  
  +1 yıl
  🙄🙄🙄
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

2 kilon fazlan mı var? Saçmalama...

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kaç kilo var?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bence 2-3 kg daha almalısın. Fazlan falan yok
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  hayırrr yağ oranım fazla zayıf durmuyorum :(
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Canım bence zayıflama 50 altına da inme. Spor ile sıkılasabilirsin, çevreden ve yapanlardan squatı önerenler var onu deneyebilirsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkür ederimm :)
  
  Yorumla
Esmeeerr-47 Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

Kalın bacak dhaa çekici

0

0 Yorumla
Defineyt Takip Et
Xper 6 Yaş: 29 , eic 72%

+1 yıl

Yürüyüş en iyisidir

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkür ederimm
  
  Yorumla
- Defineyt
  
  +1 yıl
  Tempolu 1 saat yürü . benim göbeğim anca bu şekilde gitti
  Tabi bacak da
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  karantina bitsin hemen başlayacağım
  
  Yorumla
boxer_77 Takip Et
Xper 5 Yaş: 46

+1 yıl

Bacak egzersiz yanında ciddi diyetle ıncelır

0

0 Yorumla