Ben Spor Antrenörü Erhan Kara. Evde fit kalmak ve vücudunuzu yaza hazırlamakla ilgili sorularınızı yanıtladım.

Question

Merhaba KScan.

Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli olarak görev yapıyorum. KizlarSoruyor'un Bi'bilen kadrosunda, sporla ilgili sorularınıza destek olmak için yanınızdayım. Karantina günlerinden kilo almadan çıkmak, vücudu şekillendirmek, verimli egzersiz tüyoları ve diğer tüm merak ettiğiniz soruları bekliyorum.

Kuvvet gelişimi için neler yapmalıyız?
Kas gelişimi için neler yapmalıyız?
Antrenman önü ve antrenman sonu neler yemeliyiz?
Süratlenmek için neler yapabiliriz?

Aklınıza takılan soruları canlı yayında yanıtladım. Videoyu izleyebilirsiniz.
Sevgiler.

bilmengereklimi · Accepted Answer

İnsanlar karantinada kilo aldım diyor fakat ben karantinada kilo verdim dışarıda çok durunca daha kilo alınıyor bence. Dışarıdaki tahammül etmek zorunda olduğumuz insanlar gerçekten bizi kötü etkiliyor benim motivasyonumu düşürüyorlardı mesela. Ben karantinada 3 4 kilo verdim ve gerçekten sağlıklı yaşam stili edindim karantina bitse de benim yaşam tarzım değişmeyecek :)

TutkununKırmızıTonu · Accepted Answer

Midem çok şişkin, incecikken de bir midem vardı, kiloyuluyum yine midem var. Kiloyu midemden alıyorum ve şişkinliği hissediyorum hep... Mide eritecek egzersiz tavsiyeniz var mı? Şimdiden teşekkür ederim :)

onur26vw · Accepted Answer

Pek egzersiz yapamıyorum, bisiklet sürmek ve yürümekten başka sporum yok. Yürüyüşte gram verirken, bisikletle uzun yol yapınca rahat kilo veriyorum. Hangisi daha avantajlı? (Geçen yıl Eskişehir-İnönü arası bisikletle gidip geldim, 1 günde 3 kilo birden verdim. Yolculuğum 80 km idi.)

synbrk · Accepted Answer

Erhan bey sorum şu çok yoğun bir işte çalışıyorum emin olun tadı tuzu yok bazı şeylerin evde misafir gibiyim kendi evimde yalnız yaşıyorum beni çok yormayan ama kilo almamı engelleyen ne tür sporlar yapabilirim

sanamısorcammm · Answer

Öncelikle merhabalar,
Ben diyetle sporla egsersizle doğum sonrası kilolardan kurtuldum sıkıntım sıkılaşma kısmınsa, pilates yapıyorum düzenli olarak 2 aydır zumba yapıyorum ama henüz bir belirti yok. Diğer bir sorunumda regl döneminde nasıl egzersizler yapmalıyız, daha hantal ve yorgun hissediyorum o dönemlerde her yaptığım haraket beni yoruyor özellikle mekik çekerken direk nefes tıkanıklığı yaşıyorum, diğer günlerimde sıkıntı yok ama regl döneminde bu sorun çok aktif oluyor yapmayınca 3-4 günümde hantallık iniyor.
Bu dönemlerde daha keyifli geçmesi için nasıl haraketler uygulamayız veya hangi besinleri alırsak daha hafif hissederiz?

SSefa58 · Answer

Hocam ben 19 yaşındayım, 165 boyundayım ve 60 kiloyum. Ben 63 ya gelmez istiyorum, hem yiyerek hemde spor yaparak yani Kas oluşumu istiyorum. 1 ay spor salona gittim sonra corona çıktı gidemedim. Malum Ramazan ayındayız iftardan 2 sonra spor yaparım. Ben çok yiyen birisiyim ve yediğim kalori vs miktarı yazarım. Ama kilo alamıyorum bir türlü. Yağ oranı da az tutmaya çalışıyorum Sixpack istediğim için. Karnımı sıkarsam Sixpack çıkıyor diğer türlü normal bir karın var.
Rica etsem bana bir şey söyleyin onu yapayım. Hem kas yapmak için hemde biraz daha kilo almak için..
Şimdiden Teşekkür ederim

bendeakrebim · Answer

Ben kendimce bir spor programı oluşturdum... Kas yapma derdinde değilim bayanda estetik durmuyor. Ama sıkı bir vücut için tempolu yürüyüş, pilates yapıyor ve mekik çekiyorum. Beslenmem de sağlıklı şeylerden oluşur. Daha çok sebze, meyve ve protein ağırlıklı besleniyorum. Sağlıklı Karbonhidrat tüketiyorum. Börek, çörek beyaz ekmekten olabildiğince uzak duruyorum. Videodaki öneriler için teşekkürler sağlıkla coronasız günler...😊

Gizli Üye · Answer

Merhabalar
Öncelikle çok teşekkür ederiz fakat benim soracağım soru sanırım biraz farklı.

Göğüs sarkmaları ameliyatsız şekilde sporla dikleşir mi? 165 boyundayım ve 62 kiloyum ama çoğu kadın bu konudan müzdarip , genel olarak bunu cevaplayabilir misiniz?

Ve de baldirdaki selülitlere bir çözüm var mı? Herhangi bir spor hareketi vs var. mı?

Bir de kilo verirsem eğer , baldır bölgemde ne derece sarkmalar oluşur, sarkmaların olusmamasi için nasıl bir yol izlemeliyiz? Zumbayla zayiflarsak sarmalar meydana gelir mi acaba? Bu soruyu da birçok kadından duydum.

Çokkkk teşekkür ederim.
Eğer bu sorduğum sorulardan birini cevaplayacak olsanız ilk soruyu cevaplamanızı isterrdim çünkü benim ve diğer kadınlar için çok önemli.

Sağlıcakla 🙏🤗

elifguccix · Answer

Selam, 1.65 boyunda 51-52 kilo civarıyım. Yani zayıfım, göbek problemim vs yok ama bacaklarım vücuduma göre kalın maalesef. İnceltmek istiyorum. Kilo versem bile bacaklarımdan gitmiyor, üst bölgeden gidiyor. Bir de kas oluşmuş sanırım. Bacaklarımı, kalçamı küçültmeden nasıl inceltebilirim? ✩

nurgül10 · Answer

Merhabalar :) Benim size bir sorum olacak; evde spor yapmak için kullandığım mobil uygulamalar var. Bu uygulamalardaki egzersizler kademe kademe zorlaşıyor fakat doğru yapıp yapmadığımdan emin olamıyorum. Acaba mobil egzersiz uygulamaları bize kesin yardımcı oluyor mudur?

rieyYredW · Answer

Öncelikle iyi günler Erhan Bey dinlerde kadınlar spor yapabilir mi ve bazen motivasyonumuz düşük olduğunda sporu Aksatabiliyoruz sürekli düzenli ve tempolu mı yapmamız lazım sporu

PsychoBabble · Answer

Merhabalar hoş geldiniz. Benim sorum şu,

Skinny fat denilen grup kilo vermeye ve göbeğini eritmeye çalışıyor, fat kısmından kurtulmaya çalışıyor yani. :) Ancak bazı kişilerden duyduğum kadarıyla bu kişilerin kilo vermesi değil, aksine kilo alması ve o skinny'liği bırakması gerekiyormuş. Siz ne diyorsunuz, skinny fat grubun ne yapması gerek?

aMMeister · Answer

Merhaba hocam.

Spor salonunda kullandığım ağırlıklarla göğüs, omuz, trapez, arka ve ön kol çalışması yapıyordum. Bu kas gruplarında kilo verdiğim için kaynaklanan küçülmeler gözlemlemekteyim. Sebebi karbonhidratı azaltmış olmamdan kaynaklandığını düşünüyorum. Çok hareketli olmadığım için karbonhidrat alımıma dikkat ediyorum.

Yağlanmadan kaybettiğim kilomu ve kas kütlemi nasıl geri kazanırım?

_Boncuğum_ · Answer

Merhabalar öncelikle KizlarSoruyor ailesine hoşgeldiniz :)
Sorum şu 57 kilo iken birden 80 kilo oldum. 80 kilodan da 1 sene de 66 ya kadar kilo verdim fakat bacak ve basen bölgesi isteğim kadar incelmedi o bölgeleri daha inceltmek ve sıkılaştırmak için önerileriniz var mı?

BenSultan · Answer

Açıkçası evde pek birşey yapamıyorum, çünkü istek yok herkes bıktı her şeyden. Bundan dolayı karantinadan sonra biraz bekleyeceğim ve spora yazılacağım yoksa böyle olmaz. şu an yediklerine dikkat etmeye çalışıyorum her ne kadar bazen kaçırsam da...
Karantina bizi hem fiziken hem de ruhen çok yordu ve tembelleştirdi.
Benim sorum şu sadece su içerek metabolizma hızlanır mı?

-Vanilyalıpudra- · Answer

Merhaba, bende maalesef 4-5 kg aldım daha çok basen-kalçadan alıyorum, sanırım genetik 🙄 34 beden pantolonlarıma sığamaz oldum bunun için ne yapmalıyız çok üşengeç biriyim bir gün spor yapsam ikinci gün öff modundayım bu konu da ne önerirsiniz?
Ayrıca birazcık saçma olacak belki ama sürekli oturmaktan kalçanın şekli bozulur mu 😄😊 cevap verirseniz mutlu olurum..

Cercevesız_Fuat · Answer

Yag yakım surecınde anabolızan kulanmadan ve yag yakıcı urunlere bulasmadan en onemlısıde kas kaybı yasamadan yaklasık 2 ay zaman zarfı ıcınde sadece yagdan yuzde 18 19 oranlardan 12 13 e dusmek mumkunmudur.. Bız bu konuyu arkadaslarla tartıstık ve ornek olarak vıdeolarla pt satmaya calısan bır arkadasın ogrencısıne steroıd kullandırdıgını ıddıa edıyorum.. sız ne dıyorsunuz

ahmetakkaya38 · Answer

@erhankara 21'de görüşmek üzere sorularımı hazırladım.

Gizli Üye · Answer

Hocam merhabalar bu selülitler nasıl gidecek boy kilo oranım iyi ama bacaklarım kalçam selülit içinde psikolojim bozuluyor artık daha 19 yaşındayım

Gizli Üye · Answer

Merhaba. Ben de doğum yaptıktan sonra göbeğim kaldı biraz. Bebeğim 5 aylık oldu ama hala var ve sanki gitmeyeckmiş gibi. Bj zamnla gidermi egzersizlerle falan desteklenebilir mi yoksa illa cerrahi  bir  müdahalesi olur mu? Cevaplarsanız mutlu olurum😇tşk ederim

MathildaWild · Answer

Hocam :) sizce insanlar neden vücudunu sağlığa hazırlamak yerine yaza hazırlıyor? Spor, sağlığımız ve ilerleyen yaşımızda hala aktif olmak için, hayatımızın bir parçası olması gerekmiyomu?

fifitello · Answer

Merhaba hocam. Takip ediyorum sizin görüşlerinizi hep güzel öneriler veriyorsunuz. Ben sanırım kas kaybı yaşadım evde oturmaktan. Vücut postürüm bozulmaya başladı, öne eğiliyor gibiyim. Duruşumu nasıl düzeltebilirim? Hangi hareketleri önerirsiniz?

nirhamm · Answer

Hocam sıkılaşmak için ne önerirsiniz, kilo al ver al ver kötü oldum biraz boyum uzun ama biraz armut göbeğim var onun erimesi için ne yapabilirim o hiç erimiyor neden öyle oluyor?

bateristbirmotorcu · Answer

Bir sorunum yok çok şükür gayet fit zayıf ve sağlıklıyım. Fakat biraz vücut direncimi sağlamak ve güçlü olmak adına bir öneride bulunabilirsiniz sayın hocam

currie · Answer

Tam aradığım şey. Bu aralar  bir  7 8 kilo aldım :( Özellikle de göbek oldu bende, 8 kilonun hepsini göbekten aldım galiba. Göbek yağı eritecek neler yapabilirim?

fatihsrc34 · Answer

Ben uygulama üzerinden evde egzersizlerimi yapıyorum

Aysti · Answer

Benim merak ettiğim şey acaba yataktan kalkıp nasıl spor yapmaya başlayabilirim. Çok zor çok.

BuketSenem · Answer

buradan da soru soracaktım ama baktım ki yanıt vermiyorsunuz

Muallime__ · Answer

Merhabalar, el ve ayak bileklerimin burkulmaması için ne yapmalıyım? =/

Prensessinkizi · Answer

Pandemi öncesi haftada 3 gün koşuyordum. Karantina da beslenmeme dikkat etsemde hantallaştigimi hissediyorum. Pandemi sonrası haftada 3 gün olarak koşmaya devam etmem yeterli olur mu?

Dilekde · Answer

Bende spor yapıyorum yoga sizce devam etmeli miyim.

Malamadre8 · Answer

Evde spor yapmak salonda spor yapmanin yerini tutar mı? Evde vücudumuzu geliştirmek için ne gibi hareketler yapabiliriz? Beslenmenin spora olan etkisi ne kadar?

yalnızbiri00000 · Answer

İnşallah yardım edersin abi ya şey
Boyum 183 cm kilom 106 veya 108 oluyor
Yağ oranım %32 lerde spor hakkında hiçbirşey bilmiyorum tecrübe bilgilerinize ihtiyaçım var yardım edermisiniz kilo nasıl verebilirim nereden başlıyabilirim hiçbirşey bilmiyorum ve ne yapıcam hiçbir fikrim yok ne yapayım

Mert_avc14 · Answer

Herşey tamam aylardır karın kası çalışıyorum karnım artık taş gibi ellerimle dokunuyorum beton ama ne kadar çalışırsam çalışayım yağ oranımı düşürmeden o kası gösteremem şimdi yağ oranım nasıl düşer abim üstündeki yağ tabakası yok olması lazım ki o kasları gösterebileyim alt karın biraz daha çok gibi? ne yapmam lazım?

Meltemxheheh · Answer

Hocam skinny far bı vücuda sahibim gobegim var ama zayıfım onu eritmek istiyorum ama yağ yakmam gerekli yağ yakıp kilo vermekte istemiyorum çünkü sadece ordan yağ vermeyeceğim kalcamdanda gidicek ama benim istediğim ince bel daha büyük kalça ve buna nasıl ulaşabilirim hangi yolları izlemeliyim

ozgur00000 · Answer

Merhaba...😊 MmmBen daha çok evde mekik ve ardından şınav çekiyorum ve bol su ile mükemmel bir sonuca ulaşıyorum daha farklı hangi haraketleri yapmalıyım?

biradetmehmet · Answer

Benim iki derdim var birisi sirtimdaki kulunç lar digeri de hafif kamburluk bunlari sporla halletmek mumkun mu

Enerjikkadınnnn · Answer

Çok diz ağrılarım oluyor ara ara , uykudan uyandıran derecede, güzel ısınmaya çalışıyorum spordan önce, squatı bırakmam gerekir mi

Yasindanbuyuk · Answer

Vücudumu toparlamak istiyorum sporla bunun için play storedaki uygulamalar yeterli olur mu? Herhangi bir ekipmanım yok

Gizli Üye · Answer

bana bir akıl verirseniz harika olur. 3 aydır diyet yapıyorum günlük bir saat yürüyüş de cabası ama kilo vermem duraksadı. çeşitli yöntemler denedim diyette değişiklik gibi ama duraksama hala devm ediyor. napmam lazımmmm?

OfsaytKazım · Answer

Sanıyorum ki uzun süreli oturmaktan kaynaklı olarak diz kapağımda ağrı oluyor. Bunun için ne önerirsiniz sayın Antrenör Bey?

Pandagibin · Answer

Spor yapmak için kendimi gaza getiriyorum en fazla 1 hafta sonra geri yatış 🤦🏻‍♀️ah ah panda gibin yaşayıp gidiyorum 😂

Gizli Üye · Answer

Kilom yerinde hatta az zayıf bile sayılıyorum. Ama karnım düz değil göbeğim varmış gibi. Zayıflayınca bile bu görüntü geçmiyor bunun için ne yapabilirim. kilo alınca da çok orantısız bir şekilde kilo alıyorum. Bacak fazla üst taraf çok az gibi gibi

SiriSevecen · Answer

Yazın dışarı çıkabileceğinize inanıyorsunuz yani 😂ne yaza hazırlık saçmalığıymış ya

_womaninblack_ · Answer

Sadece tempolu yürüyüş yaparak ve yediklerine dikkat ederek zayıflamak mümkün müdür?

Aykut0099 · Answer

Duruş bozukluğunu düzeltmek için ters mekik yeterli midir?

Trolix · Answer

Oturduğumuz yerden kas yapabiliyor muyuz çok merak ediyorum bunu? :D

korkmazCHT · Answer

Kasları nasıl aynı düzeyde tutabiliriz. Ve en uygun gelişim modeli nedir?

erkutagram · Answer

Sn Erhan Bey, Benim sorum şu, önceden şişmandım ve doğal olarak göğüslerim baya  bir  yağlı, nasıl eritirim veya ne yapabilirim. Teşekkürler.

hayaller_tanjant90 · Answer

Esneme hareketleri var olan cilt çatlaklarını büyütüp artırır mı. Korkumdan bazı hareketleri yapamıyorum

Ağustosmavisii · Answer

Boyum 1.72 kilom 88 iftardan önce yürüyüş ısınma hareketleri yapıyorum 60 63 kilo olmak istiyorum tavsiyeleriniz nelerdir?

aerolite · Answer

Eve spor aleti mi alalım spor salonuna mı gidelim Uygun fiyata kaliteli spor salonu nasıl bulunur.. vs

AKREP_BİR-ADAM · Answer

Uzun süre spor yapıyordum ve yaklaşık 6 senedir hiç yapmıyorum. Tekrar başlamak çok zor geliyor ve her deneme de baş dönmeleri ve ağrılar oluyor. Ama baş ağrıları çok yoğun...

extremelaww · Answer

Son zamanlarda günde en az 2 saat spor yapıyorum ve gayet fitleştim. Spor ve diyet yapınca insan kendini dinç hissediyor.

Vindicta · Answer

Hocam sadece etle veya otla beslenmenin ne etkileri olabilir? Vejeteryanlar daha mı sağlıklı.

novel · Answer

Bir çok erkeğin büyük derdi, hatta kadınlarında. Göbekleri eritmek için ne yapılabilir?

ALiYYüLÂLÂ · Answer

5 kg aldım 6 ayda sporu bıraktım dur  bir  açılsın şu salonlar 3 kg vermem lazım 😜

Kürkçü_dukkaniii · Answer

spor öldürür, rakı güldürür :) ben gülmeyi tercih ediyorum. bu yaşıma kadar fit görünmek gibi bir çabam hiç olmadı. ben göbeğimle mutluyum :D

bensherlock · Answer

Spor yapamıyorum aslında kilom çok değil ama boyum kısa çok az olmam lazım

civciv · Answer

Spor yapmak genlerimde yok. Gene de saglikli olmak istiyorum. Yuruyus spor sayilir mi gencler icin?

Neşeli_Kız_ · Answer

Sıkışmak için ne yapmak lazım?

Gizli Üye · Answer

Boyum 172 kilom 57 fiziğimden memnunum her gün evde plates yapmaya çalışıyorum karın ve bel çevresi yağları en kısa sürede nasıl eritilir?

Parcalibulutlu97 · Answer

Spor sonrasında diz kapağı ağrım çok oluyor. Bunun nedeni nedir?

Anselelgort89 · Answer

yulaf, taze kuruyemiş, muz ve bal birde süt ürünleri ve et ürünleri

Ben Spor Antrenörü Erhan Kara. Evde fit kalmak ve vücudunuzu yaza hazırlamakla ilgili sorularınızı yanıtladım.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Ben Spor Antrenörü Erhan Kara. Evde fit kalmak ve vücudunuzu yaza hazırlamakla ilgili sorularınızı yanıtladım.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!