Kalçalarımı hangi hareketlerle dikleştirebilirim ?

Isınma hareketlerinden sonra yere yüzükoyun yat ellerini çene altında birleştir , ayaklarını dizden yukarıya doğru kaldır ve topuklarını birleştir . şimi dizlerinden kaldır bacaklarını yukarıya doğru az indir ama sakın yere bırakma .. heheee kalkmıyoo demi , kalkar az daha çalışında :))

Çok zor ama sakın pes etme ..yaparkende totondaki kasları sıkmayı unutma

nette hareketler var araştırabilirsin de yav, alınmayın ama siz çok takıyorsunuz ya da ben pek umursamazım, kimi çıkıyor bacağım yamuk kimi çıkıyor popom düşük yahu herkesin tipi 1 değilki kendinizle barışık yaşayın, ben dünyanın en güzeli değilim, kusur bulduğum bölgelerim elbet var ama konu açacak kadar da takmıyorum