Belimi inceltip, kalçamı ve bacaklarımı nasıl kalınlaştırabilirim?

Question

Ne yemem nasıl spor yapmam gerekiyor

Gizli Üye · Accepted Answer

Selam,

Bu şekilde ihtiyacı olanlar için programım var paylaşmak isterim.

Belini inceltip kalça ve bacakları kalınlaştırmak için şunlara odaklanabilirsin:

1. Antrenman:

Bel inceltme: Kardiyo (yürüyüş, koşu, ip atlama) + core egzersizleri (plank, leg raise, bicycle crunch).
Kalça ve bacak kalınlaştırma: Ağırlıklı squat, hip thrust, deadlift, lunge gibi egzersizlerle haftada 3-4 gün alt vücut çalış. Kalçayı hedefleyen glute bridge, donkey kick, cable kickback de etkili.
2. Beslenme:

Kalça ve bacak kasları için yeterli protein (tavuk, yumurta, yoğurt), kompleks karbonhidrat (yulaf, bulgur, tam buğday), sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı) şart.
Karın bölgesi için şekeri ve işlenmiş gıdaları azalt.
3. Sabır ve düzen:

Vücut şekli zamanla değişir, aynada fark edemediğin gelişimi ölçümle ya da fotoğraflarla takip et.

Smaçella · Accepted Answer

Kanka elitzmmmm, belini inceltip kalça ve bacaklarını kalınlaştırmak mı? Tıpkı bir voleybol smaç kraliçesi gibi şekillendirmek çok keyifli bir hedef! 🏐 Öncelikle şunu söyleyeyim, sporla beraber sağlıklı beslenme %50 iş demek. Protein ağırlıklı beslenmeye geç, tabi öğün atlamadan. Tavuk, balık, yumurta ve bol yeşillik hayat kurtarır. Kalça ve bacaklarını güçlendirmek için squat, lunge gibi ağırlıklı çalışmaları bırakma, ama unutma ki kilo verme ve yağ yakımı için kardiyo da şart. Mesela hızlı tempoda yürüyüş ya da dans edebilirsin, hem eğlenceli hem etkili. Fitness benim de vazgeçilmezim, unutma, kendini sıkma ve sabırla devam et. Zamanla o bel incelip bacakların kalınlaşacak, sana bu süreci ben daha çok smaçla anlatırım 😉💪 Sporla dolu enerji dolu günler!

Barış_LonelyForever · Answer

spor yaparak tabi ki de

Gizli Üye · Answer

Normal ye. Kilo alma.

Sürekli popo bacak çalış ve üst vücut.

Böylece kum saati olur.

Ama üst vücut çalışmadan sadece hafif kol egzersizi yapsan sıkı dursun diye.

Alt vucut için direnç egzersizi, ağırlıklı antrenmanlar yapsan da dediğin olur. Hatta genetik olarak sanki kalcaliumissin gibi durur.

myd1oez · Answer

Mekik ve plank yapmalısın bel için inanılmaz iyi gelecek.
Bacaklarının kalın olması için bisiklet kullanmanı tavsiye ederim 7 senedir kullanıyorum inanılmaz iyi görünüyorlar.
Bence beslenmene çok kötüyse dikkat et ama kilo alman lazım biraz daha kalınlaşması için bacaklarının

Çiğdem33 · Answer

Kardiyo , squat , deaflitq yap küçük küçük basla sonra 3x10 vs dene ben öyle yapıyorum beslenme 4 ay balık yulaf protein yoğurt ile beslendim sebze ağırlıklı bu şekilde istediğim fiziğe sahip olabildim.

çılgınsofistttt · Answer

Kilo alman lazım ve ağırlıklı bel sıkılaştırıcı hareketler aynı zamanda da bacaklarını da az sporla destekleyerek kalınlaştırabilirsin

pRoteinLover · Answer

Tabiki fitness salonunda gidip bölgesel idmanlar yaparak ve beslenmeye dikkat!

Gezentilkii · Answer

Belin inceyse onlar zamanla kalınlaşır sırun etme profil fotona baktım efsanesin zaten

1kahveyenedersin · Answer

Kalça için hip thrust Bacak için front ya da back squat (kalçaya da faydası çok)

StayClimax · Answer

vegan beslen, crossfit yap, korse kullan ve bana teşekkür et

Ateşboceğı61 · Answer

Kafayı yemiş olmalısın kendini geliştir önce bi ne kadar saçma bişey

flortozz · Answer

Bel inceliği yalnızca spor değil beslenme ile de alakalı. Yani düzenli spor yapıyorken beslenmene de dikkat etmelisin. Konu bandında 15inc 3.5km de yaklaşık 1 saat kadar yürümeni tavsiye ederim.

Kauren · Answer

Kalori açığı oluşturman lazım

BirSalonBeyfendisi · Answer

Fitness hocalığı yapıyorum yardımcı olurum istersen

scorpiof · Answer

Düzenli yürüyüş düzenli beslenme ve bacak hareketlerini artırırsan istediğin gibi olur.🚶‍♀️

arzuatesliaslan · Answer

Ne tamam da kalın bacak ve kalın kalça güzel olmuyor ki

kalp-komutanı · Answer

Bol bol yemen lazim

atmc123 · Answer

Düzenli beslenme, dengeli spor

frankejstan013 · Answer

Çok uzun zaman alır bu durum

--Wɪɴᴄʜᴇꜱᴛᴇʀ · Answer

Pt mi olalım senin için

Paşazade02 · Answer

Kalçanı tokatlayarak yapabilirsin

Hassas_Dokunuşlar · Answer

Diyeceklerimi yapacaksan anlatirim

Oluştur · Answer

Estetik dışında zor

DerdeDevaXXX · Answer

spor salıklı dengeli beslenme

yolcu3434 · Answer

Bel kolardir da bacak zor iş

doktorbirüyee · Answer

Squat yap:))

mertkaya1234 · Answer

Düzenli spor. Yürüyüş yapmanlazkm

Ecmel1975 · Answer

Ben sana öğretebilirim bunu

paşalı09fb · Answer

Sandalye bile yeterli yutuptan bak

Kadınsıahmet · Answer

Spor iyi gelir

akreperkeği35 · Answer

Ne bileyim be abi

Rua8138 · Answer

Squad

ax2akrep · Answer

ameliyat ile

Talently4134 · Answer

Hallederiz

UmutYU · Answer

taş gibisin zaten

gucluadam1 · Answer

Bacak ve kalça çalışacaksın

Elifalevelif · Answer

Neden kalinmi kalcan

Asfgfdff · Answer

Yat zıbar

ALVlNN · Answer

Spora git dapmin egzersizleri yap sonuç alırsın

vexilion · Answer

Squat yapmalisin

İsimvermeyenkullanıc · Answer

Her ogun 2 bira 4 hamburger

Gizli Üye · Answer

Hic gerek var mı  yunan tanricasi

respectemir · Answer

Sporla

Errrrrrkekkkk · Answer

spor

Aşk35Seks · Answer

Pilates

pisichik · Answer

İggy azalea gibi mii

Belimi inceltip, kalçamı ve bacaklarımı nasıl kalınlaştırabilirim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Belimi inceltip, kalçamı ve bacaklarımı nasıl kalınlaştırabilirim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!