Ayva göbeği nasıl eritirim?

Question

merhabalar, 168 boyunda 64 kilodayım. hayatım boyunca hiç 60 üstünü görmeme rağmen birkaç ay önce 60 üstüne çıktım. açıkçası aynada vücuduma bakasım gelmiyor.
1 haftadır kendi çapımda evde spor yapıyorum. 15x2 den koşu bandına çıkıyorum. mekik çekiyordum ama sonra baktığıma göre kas oluşturduğu için doğru değil bu süreçte bunu yapmam.
düzgün bir şekilde yardımcı olabilecekler yazabilir mi, açıklayıcı bir şekilde neyi nasıl yapmam gerektiğine dair. teşekkürler şimdiden

Dr. Nahit Baylan · Accepted Answer

Merhabalar,  Ayva göbeği oluşuyorsa  vücudun  aldığı kalori ile verdiği kalori  arasında bir dengesizlik var diyebiliriz. Bazı hastalıklar, hareketsizlik ve beslenme bu duruma sebep olabiliyor.  64 kilo çok yüksek bir kilo değil . Ama şimdiden önlemini almanda fayda var. Bir  antrenman uzmanı  olarak egzersiz ile ilgili önerilerim şunlar olacak: Dünyadaki spor kuruluşları haftada  en az 4 gün fiziksel aktivite  önerir. Bu sayıyı yakalamaya çalış. Bir gün koşu bandında 30 dakika seni  terletecek ve nabzını yükseltecek seviyede hızlı yürüyüş  yap. Diğer gün 7 ana kaş grubunu çalıştıracak bir bir kuvvet çalışması yapabilirsin. Aşağıdaki videodan bu bölgeleri nasıl çalıştıracağına dair fikir edinebilirisin. Ayva göbeği  nedeniyle  sadece karın kaslarına odaklanman  doğru olmaz. Diğer  bütün bölgeleri eşit oranda  çalış. Kesinlikle beslenmeni düzenle . Bibilen sayfasındaki diyetisyen arkadaşların bu konudaki yorumlarını okuyabilirsin.

smwdf · Accepted Answer

Evde spor yap devam et fitsiniz diye instagramda bir site var gir göbek eritmek bacak eritmek diye hafta hafta veriyor uygula diyetine devam et bu arada 1kaç gün kısmak zor gelebilir ama ondan sonra senin canın istemeyecek sadece bir kaç gün şartla evde güzel bir yemek var mesela hakkını al 2güne böl ben 65kiloydum geçen bu dönemler mayıs gb 2buçuk ayda 51kiloya düştüm ve spor yoktu sadece yemeden kıstım sen bu kadar zorlanmadan verebilirsin herşey azim

farketmezya1 · Answer

Malesef sadece sporla kilo verilmiyor. Yemene de dikkat etmelisin. Normal alman gereken kaloriden fazla alıp spor yaparsan kas yaparsın ama az alırsan kilo verirsin bu orana dikkat et. Ve bol bol su iç gece yatarken de 3 yemek kaşığı yoğurdun içine bir çay kaşığı acı biber, kekik, nane ve limon sık ye sonra uyu hızlı kilo veriyorsuuun

Gizli Üye · Answer

Basit şeker tüketimini günlük 30 gr mın altında tut yüksek proteinli günlük kalori ihtiyacının 200 kalori aşasında olmak üzere de bir diyet programı oluştur ama yinede diğer makrolarına dikkat et iki günde bir büyük kas gruplarını 40 dklık bir antrenman programıyla sıkıştır göbek vs kalmayacaktır sağlıklı günler :)

_Coin_ · Answer

Hep spor yap ve dengeli beslen ondan sonra sabah aksam 30 mekik cek karin icin

Merve5434 · Answer

Senin bakasın gelmiyorsa ben ne yapayım 😂😂😂😂😂😂😂😂😂

Ağustosmavisii · Answer

Kilon normal yediğin içtiğine dikkat etsen yeter düzenli uyku

Mutsuzbiri1105 · Answer

Chloe ting get abs yap 2 haftalık ben onu yapıyorum baya faydasını gördüm

Gizli Üye · Answer

Çok tatlı  bir  hatun olmuşsun yaa boyun kilon bnle aynı sbahlar yürüyüş :)

06MemduhBaşgan · Answer

ilk defa duyuyorum göbeğin cinsi de mi varmış :D

Phoboss · Answer

Sadece kardio yapmak istiyosun o zaman

sppoorrccuu · Answer

Sporcu olarak yardımcı olmamı ister misin

minnoş0636 · Answer

Mekik çek

Qasdea · Answer

55 olsan harika

eliffnur35 · Answer

Mekik çekersen erir

Ayva göbeği nasıl eritirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Ayva göbeği nasıl eritirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!