Karın kası egzersizinde boyun damarlarında ağrı neden olur?

Gizli Üye

(30-35)

İki gündür evde egzersiz yapmaya başladım. Bir uygulama yardımıyla egzersiz yapıyorum. Karın egzersizi yaparken, özellikle mekikte, boynumun ön tarafındaki damarlarda ağrı oluyor ve egzersiz sonrası da devam ediyor. Sebebi ne olabilir spor yapan arkadaşlar yardımcı olabilir mi?

Cevapla

Uygulama Soruları

1 kişi beğendi

Uzm. Fzt. Medet Yakut

Fizyoterapi ve Rehabilitasyon

Mekik çekerken belli bir seviyeyi aşmayın; boyna güç vermeyin. Sadece karın kaslarınızı hissedin ve çok düşük bir seviyede kendinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonu yarım mekik gibi düşünebilirsiniz.

Özellikle yeni spora başlayan hevesli arkadaşlarımızda spor sonrası tutulmalar sıklıkla görülmektedir.

Mekik çekerken eller ensede olmamalı. Sadece eller ile enseyi destekleyerek güç uygulama durumumuz olabilir.

Mekik esnasında eller göğüs sepetinde yukarı yarım mekik ile kalktıktan sonra kürek kemiklerinin yer ile temasından kaçınıp egzersize devam ediniz. Böylece karın kasları kasılı durumda çalışmaya devam eder.

Her egzersizde olduğu gibi mekik çekerken de nefes çok önemli. Yere yaklaşınca burundan aldığımız nefesi yerden uzaklaşınca ağızdan vermeliyiz.

Set sayısı için şimdilik 5 minik tekrar yeterli olacaktır. 1 hafta sonra 10 tekrar yapabilirsiniz.

Sağlıklı ve hareketli günler dilerim.
Burada tam mekik gösterilmekte bu yerden yüksekliğin 3 te 1 ni istiyorum.

4

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

highlibido Takip Et
Xper 6 Yaş: 36

+1 yıl
Spor konusunda 346 cevap paylaştı.

Düzgün çekemiyorsun. Ya dikkat etmiyor ve hızla doğrulup boynundan destek falan alıyorsun ya da karın kasların yeterince güçlü değil.
Reverse crunch, leg raise gibi hareketler yap, mekikten daha iyi. Mekik bele de fazla yükleniyor, gerek yok

1

0 Yorumla
angelofthecity Takip Et
Master Yaş: 49 , eic 69%

+1 yıl
Spor konusunda 376 cevap paylaştı.

Boynunu fazla kasiyor ve desteklemiyorsundur.
Dik durmasina dikkat et

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  nasıl destekleyebilirim
  
  Yorumla
- angelofthecity
  
  +1 yıl
  Yaptigin hareket nasil birsey bilmiyorum ama kollarinla desteleklyebilir veya kollarin yanina boynunubsglm tutarak kalkabilirsin.
  
  Yorumla
- angelofthecity
  
  +1 yıl
  Boynunu saglam tutarak kalkabilirsin.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  iki kolumu da dik şekilde hava tutuyorum öyle mekik çekiyorum
  
  Yorumla
- angelofthecity
  
  +1 yıl
  Tamam.
  Dengeni saglamak icin o ama boynunu kasiyorsun iste.
  
  Yorumla
Nightroad Takip Et
Master Yaş: 33

+1 yıl

Yanlış çalışıyorsundur. Ellerin bacaklarında olsun öyle kalkmaya çalış. Ensenin arkasına koyma.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  iki kolumu dik şekilde havada tutarak yapıyorum
  
  Yorumla
- Nightroad
  
  +1 yıl
  bacağına koy
  
  Yorumla
Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Kafana baskı mı uyguluyosun

0

0 Yorumla
Hayirdirmq Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

Karin yerine boynunu sıkiyo olabilirsin

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  anladım ama istemsizce boynum kasılıyor gibi
  
  Yorumla
- Hayirdirmq
  
  +1 yıl
  Agrisin orasida zamanla gelisir
  
  Yorumla
F-ury Takip Et
Xper 7 Yaş: 29

+1 yıl

Yeni başladıysan olabilir

0

0 Yorumla
Selinnn56 Takip Et
Xper 2 Yaş: 28

+1 yıl

Ayyy

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ne oldu
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Karın kası egzersizinde boyun damarlarında ağrı neden olur?

Karın kası egzersizinde boyun damarlarında ağrı neden olur?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!