Kalça geliştirmenin squat ile ilgisi ve alakası yoktur! Bu hala doğru bilinen yanlışlar arasında yerini almaya devam ediyor.
Squat ön bacak kaslarını geliştirir. Yaparken zaten ön bacaklarının etkilendiğini, kasıldığını ve sonrasında görülen tatlı ağrılar ile geliştiğini fark edeceksin.
Kalça geliştirmek için olabildiğince kalçaya etki edecek egzersizlere yönelmek gerek. Bunlar;
Walking lunge
Bu hareketi 2 eline dumbell alarakta uygularsan daha iyi bir gelişim yaratabilirsin. Bacaklarını öne doğru biraz daha atman durumunda kalçan oldukça etkilenecektir.
Yine ağırlıkla yapıla bir başka hareket;
Ağırlıkların 10-12 tekrar yapabileceğin düzeyde seçmen önemli.
Son olarak;
Bu hareketi salonda ağırlık yardımı ile de yapabilirsin.
Bu resimde gösterdiğin hatun da daha çok ağırlık vasıtası ile kalçalarını geliştirmiştir. Tabi hemen olmaz! Aşağı yukarı düzenli spor, beslenme ile anatomisinin müsaitliği ile birlikte 1 senelik çalışma ile olabilir.
Squat ile kalça olmaz. Squat kalçanın altındaki kasları çalıştırarak maximo kaslarını destekler. Kalça için önemli olan uyruk kemiğinin açısı ve maximo kasının yapısıdır.
Sanmıyorum olabileceğini çünkü kasın da belli bir kapasitesi var. Zaten bu estetik. Ki squat aynı zamanda bacaklarını da kalınlaştırır. Takma o yüzden.
Tabikide olur ama bu silikonlu.. sen yaparsin kasli olur daha sekilli ve dik durur. Ve bacaklari bu fotodaki gibi ince olmaz orantili bir sekilde kalinlasir.
Bunun kadar olmaz ama yaklasir genetik bir durum ama azmli ol cidden yaklasirsin benm bir arkadasm vardi poposundan sikayetciydi 1 sende brazilya poposu yapti kendine azim cok onemli
bu sadece squatla olacak iş değil. burada senelerin birikimi var. ayrıca resimdeki kız latin amerikalı gibi duruyor ve onların doğuştan böyle bir kalça özelliği de var.
En İyi Cevaplar