1 Ay boyunca her gün spor yaparsam ne kadar incelirim?

incline 12'de oldugu icin en fazla bir dakika kosabiliyorum simdi. ama incline 1de olunca 25 dakika kosabiliyorum. Pilatesle mekik yapiyorum daha cok. Incline 12'de olunca 1 saatte 600 calorie yakiyorum. bugun daha ikinci gundur bu sekilde inclini artirmamin, 1 haftaya kalmaz tempom artar bence

Ama ben zaten 4 aya yakin bir zamandir duzenli spor yapiyorum. Incline 0'ken speed 5'de 5 dakikanin 1 dakikasi kosabiliyorum. 1 saat boyunca, 4'de 3 dakika durmadan da kosabiliyorum. Ama ben kalcalarima yuklenmek istiyorum, ve incline 12'de olunca kalcalarimin yandigini cok iyi hissediyorum. KOsudan sonra bile devam eden birsey oluyor. Elipticalda bile bunu yasamadim.

Bele yuk bindirmek derken yani bele zararimi olur diyorsun

araliktan bu yana bootcamp yapiyorum aslinda bayagi agir geliyordu baslarda simdi alistim, Bide ben running programi izliyorum. Peki o zaman kalca, baldir, popo bolgesini en iyi yakacak aletler hangileri, ya da hangi hareketler. link filanda verebilirsin eger varsa

Hyper ext ve stiff deadlift hic yapmadim aslinda salonda gordum yapanlari. Birdahaki sefere deniyecegim. Iyi ozaman keep going yani, sabretmek sart

thx

Diyet yapiyorum zaten. Yani aylardir protein diyeti icindeyim. Sporu haftada 3-4 gun yapiyordum. Simdi cardioyu hergun yapayim diyorum. Yani etkisi olur mu?

karbonhidrati hic almiyorum kahvaltida bile, ara sira ufak kacamaklarim tabi olmuyor degil. Amacta o zaten, vucuda ekstra yag depolamassam vucut kendi yaglarini yakmaya baslar.

okul derken?

ben tr'de lise 1'e kadar okudum beden dersleirmiz pek biseye benzedigini soyleyemem bedene cografya hocasi girerdi. Ayrica, ben okul hayatimdan yaptigimdan daha fazla spor yapiyorum su anda.

yok oyle bir sorunum yok ya aslinda benim belden yukarsi cok ince, ben kalca bolgesi icin ugrasiyorum cok zor bir bolge zaman istiyor.

sorun yok onlara dokunmuyorum zaten.

:)))) araliktan beri olculerimi aliyorum zaten

hergun cardio yapilabilinir. Cardio hergun yapilmali diye oneriyor uzmanlar.

zaten hizli yuruyorum.

onuda yapiyordum 50 mekik, 50 jumping, 50de squat yapiyorum yani bugun 2.gun

ben zaten dukani yeni biraktim,

dukan yaramaz mii 20 kilo verdim. ama zor bir diyet slklldim o diyetten artik diyeti biraktim spora agirlik verdim.

agir spor yapacaksaniz eger protein olayina onem verin yoksa gucsuz kaliyorsunuz. bir bardak portakal suyuda icebilirsinz. Zor bir diyet herkes devam edemiyor.

kitabi almadan baslama derim.