Antrenmanda Performansınızı Arttıracak 4 Altın Tavsiye

Antrenmana başlamadan önce veya antrenmana başladığımız sırada enerjimizde biraz düşüş hissederiz. Antrenmanın devamında ise yorgun düşüp kaldıracağımız ağırlıklardan ödün vererek daha hafif çalışırız. Aslında bunların nedeni gün içinde, antrenmandan önce ve sonra yeterli beslenmememizden kaynaklanıyor. Aşağıdaki tavsiyelere uyarak antrenmanlarınızdaki veriminizi arttırabilirsiniz.

Antrenmandan önce beslenme

Antrenmandan önce tüketeceğiniz haşlanmış patates, makarna, pirinç gibi karbonhidrat bakımından değerleri yüksek olan gıdalar antrenman boyunca size enerji sağlayacak ve yeterli pump etkisini sağlayacaktır. (Definisyon döneminde karbonhidrat alınımına dikkat edilmeli.)

Bacak Antrenmanları

Vücuttaki en büyük kas grubu olan bacak kaslarınızı çalıştırmak testosteron ve büyüme hormonunun salgılanımını arttıracaktır. Bu sayede kaslarınızı daha da büyüteceksiniz. Bacak antrenmanları asla atlanılmamalıdır. Diğer bölgelerle kombinleyerek verimli bir antrenman programı çıkarabilirsiniz.

Protein Alımı

Gün içinde, antrenmandan önce ve sonra protein alımına dikkat ederek antrenman boyunca çalıştırdığınız kas grubunuzdaki yırtıkları daha çabuk onarabilirsiniz. Kaslarınızı beslemek sizi bir sonraki antrenmana daha güçlü çıkaracaktır.

Stretching (Esneme)

Çoğumuz stretching kısmını atlayıp direkt ağırlık başına geçeriz. Antrenmandan önce esneme egzersizleri yapmak antrenman sırasında oluşabilecek sakatlıkları önlediği gibi daha verimli çalışmamıza da olanak sağlıyor.