Sporcu Kahvaltısı: Yulaflı Çiğ Yumurtalı Shake Tarifi

Çoğu kişinin sorunu belki de sabah kalkar kalkmaz kahvaltı edememektir. Önceleri bende de aynı durum vardı, örneğin uyandıktan birkaç saat sonra ancak bir şeyler yiyebiliyordum. Fakat sporda beslenmenin esas olduğunu bilince kafaya dank ediyor ve ister istemez bir şeyler atıştırmak zorunda kalıyorsunuz.

Sabah kahvaltısı gözünüzde büyüyorsa bunu içecek haline getirerek kolay bir şekilde tüketebilirsiniz.

1) Süt

Bir bardak sütü blenderın içerisine dökün.

2) Yulaf ezmesi

Yaklaşık 70 gram yulaf ezmesini sütün içerisine ekliyoruz. (1 çorba kaşıgı 10 gram)

3) Yumurta

Bunu yapmadan önce yumurtalı omlet yediğim için yumurta sayısını az tuttum 2 adet koydum, siz dilerseniz sayıyı arttırabilirsiniz veya azaltabilirsiniz. Bunun yanında isteğe bağlı tat amaçlı hindistan cevizi koyabilirsiniz. Tarçının hem kan şekerini düşürücü özelliği hemde aynı şekilde tat vermesi amacıyla bunu da ekleyebilirsiniz.

4) Kakao ve dondurma

İsteğe bağlı aynı şekilde az miktarlarda bunları da ekleyebilirsiniz. Ben göz kararı kakao ve birkaç çay kaşığı dondurma koyuyorum güzel oluyor.

5) Fıstık ezmesi

Yine isteğe bağlı biraz fıstık ezmesi içerisine ilave edebilirsiniz.

6) İçeceğimizi blenderdan geçirdikten sonra büyük bir bardağa veya shakera dolduruyoruz

Bomba gibi kahvaltı içeceğimiz artık hazır..

NOT: İçerikteki ürünlerin gramlarını aynı yapmak zorunda değilsiniz. Kilonuz ve yağ oranıza bağlı kendinize göre ürünlerin gramajlarını arttırabilir veya azaltabilirsiniz. Ayrıca muz varsa yarım veya bir adet muz içerisine dilimleyebilirsiniz tadını çok güzel bir şekilde değiştiriyor.

Başka yazılarda görüşmek üzere, afiyet olsun 😋

#Mazine


3|1
108
Mazine KizlarSoruyor'da Fenomen
Fenomen kimdir?

En İyi Kız Görüşü

En İyi Erkek Görüşü

  • çiğ yumurta bozdu işi :D

    0|1
    0|0
    • İçerisine bu kadar şey koyunca o yumurtayı hissetmiyorsun bile merak etme:)

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 9

Erkekler Ne Diyor 7

  • Ben genelde bal pekmez ve 3 yumurta ile hallediyorum 🙈

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık hocam bir ara denemem lazım. Buna benzer şeylerin devaminida bekliyoruz

    0|1
    0|0
  • Ben bunun yerine direk müsli tüketiyorum :D.

    0|1
    0|0
  • İlk resimdeki avokado İyi olmadı ya 😂
    Emeğe saygı.

    0|1
    0|0
  • Bu yaptığın tarifi kahvaltida değilde spordan önce ya da sonra içsen daha iyi olur :)

    0|1
    0|0
  • İyimiş

    0|1
    0|0
  • Çiğ yumurtanın zararlı olduğunu duymuştum ama neyse.

    0|1
    0|0
    • "US Department of Agriculture"nin yaptığı açıklama ve makalelere göre: Eğer yumurta çiğ yenilirse aslında Vitamin D, Omega 3, Choline, Zinc oranlarında daha fazla artış olduğu yani besin değeri daha yükseldiği görülmüş. Pişirdiğinde A, vitamin B5, phosphoru ve potassium besin değerini yitirebiliyor. Bunun sana zararı olması için vücudunun bağışıklık sistemi baya dirençsiz olması gerekiyor 😌

Yükleniyor... ;