Spor

Vücut Geliştirmeye Başlayanların Geçirdiği 4 Evre

Erkeklerin büyük çoğunluğu; hayatının belli bir zamanında Vücut Geliştirmeye/Fitness'a gitmiştir veya gitmeyi düşünmüştür. Bu spora başlayanlar, hedeflerine göre 4'e ayrılır; Sağlıklı bir vücuda kavuşmayı hedefleyenler, vücuduyla karşı cinsi etkilemeyi hedefleyenler, sırf ortam olsun diye vücut geliştirme salonlarına gidenler ve sadece vücudunun güzel görünmesinden mutluluk duyanlar... Hedef ne olursa olsun ay ay katedilen evreler şu şekildedir;


İlk ay


Öyle ya da böyle spora başladınız ve salondan içeriye girdiniz. Antrenör, vücut ölçülerinizi aldı ve buna bağlı olarakta size bir program çıkardı. Daha sonra hareketlerin ne şekilde uygulandığını bir bir gösterdi. Birde beslenme programı çıkardı. Anlık gaza gelmelerle daha ilk günden ağır girdiniz ve sonraki gün heryeriniz ağrımaya ve tutulmaya başladı. Ondan sonra tabiki daha düşük ağırlıklarla birkaç gün idare etmek durumunda kaldınız. 2-3 hafta sonra ise vücut artık alışmaya başladığından ağrılar ve tutulmalar azaldı. Ancak itiraf edin ki neredeyse hiçbiriniz, ilk ay beslenme ve uyku programına uymadı.


Vücut Geliştirmeye Başlayanların Geçirdiği Evreler

İlk 1 ay tamamlandığında ise, sürekli ayna karşısına geçerek kaslarınızı incelemeye başladınız. 1 ayda ne kadar geliştiğinizi anlamaya çalıştınız. Fakat aslında, ilk 1 ay gözle görülebilir bir değişim olmayacağının farkında değildiniz. "Yılmamalıyım,1 ay daha yaparsam kesin gözle görülür bir değişim olacak." diye düşündünüz.



Disiplinin acısına katlan ya da Pişmanlığın acısına...



İkinci ay


Artık yavaş yavaş hamlıktan kurtulmaya başladınız. Kaldırdığınız ağırlıkları bir kademe arttırdınız ve antrenmanı ilk aya göre daha da ciddiye almaya başladınız. Bazılarınız beslenme ve uyku düzeninede dikkat etmeye başladı. Ancak çoğunuz, vücut geliştirmedeki gelişimin %70 'inin beslenmeye bağlı olduğunun hala farkında değil. Antrenmana her ne kadar önem versenizde 2. ayın sonunda çok bir gelişme olmadı ancak özellikle kol kaslarınız hafif bir şekilde belirgin hale gelmeye başladı. Tabi ki bu sonuç, sizin spora başlarkenki hedefinizin yanından bile geçemedi. Siz spora başladığınızda 2 ayda güzel bir vücut yapabileceğinizi düşünüyordunuz ve istediğiniz sonuca ulaşamayınca birçoğunuz hayal kırıklığına uğradı ve sporu bıraktı. Bu konuda yalnız olduğunuzu düşünmeyin. Spora başlayan insanların en az %80'i 2. ayda pes ederek sporu bırakıyor.


Vücut Geliştirmeye Başlayanların Geçirdiği 4 Evre

Eğer ki 2.ayın sonunda sporu bırakmamışsanız büyük ihtimalle ileride başaranlardan olacaksınız. Kilit noktanın ilk 2 aydan hemen sonrası olduğunu düşünüyorum. Çünkü 2 ayın sonunda sporu bırakmayan insan; zaten kısa sürede güzel bir vücut yapamayacağının, hedeflediği vücuda kavuşmasının duruma göre 1-4 sene arası süreceğinin bilincindedir.



Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla !



Altıncı ay


Vücut geliştirmenin temelini artık kavradınız. Bölgesel çalışma ve beslenme konusunda aklınızda pek bir soru işareti kalmadı. Anrenman ve beslenme programlarınız tam manasıyla oturdu ve bu spor, günlük hayatınızın bir parçası haline geldi. Spora başladığı ilk günden beri disiplinli olanlarınız büyük ölçüde aşama kaydetti. Ancak yeterli ciddiyeti göstermeyip, salona sadece vakit geçsin diye gidenleriniz ve beslenmeye yeterli önemi göstermeyenleriniz elbette çok bir aşama kaydedemedi.


Vücut Geliştirmeye Başlayanların Geçirdiği 4 Evre

"Ben çok disiplinliydim, gerekli ciddiyetide gösterdim ancak pek bir aşama kaydedemedim" diyenler illaki biryerde hata yapıyordur. Elbette gelişim hızı; vücudun yatkınlığına ve genetiğinede bağlıdır ancak vücudu bu spor dalına hiç yatkın olmayan bir insan dahi olsanız, yinede düzgün beslenme ve bilinçli antrenman ile 6 ayda gözle görülür bir gelişim gösterirsiniz. Başladığınız ilk günden beri yerinizde sayıyor iseniz, antrenman ve beslenme programlarınızda ciddi sorunlar var demektir.



Bugün, "Bu kadarmı geliştin ?" diye gülenler; yarın, "Nasıl yaptın ?" diye soracak.



Onikinci ay


Bir yılı devirdiniz. Bu kadar süre boyunca yılmadan devam ettiniz ve bu sporu önemsediğinizi gösterdiniz. Karşılığındada geçmiş hayallerinizin boyutuna bağlı olarak, hedefinize ulaştığınız veya ulaşmaya yaklaştınız. Vücut Geliştirmeyi, hayatınızın bir parçası haline getirdiniz. Bu seviyeden sonra istediği vücuda kavuşanlarınız, bu seferde formunu korumak için antrenmanı belli bir seviyede tutarak devam etti. Daha hedeflediği vücuda kavuşamayanlarınız ise; Protein Tozu, Amino Asit, Kreatin vb. supplementleri kullanmaya başlayarak antrenman programlarını daha ağır ve daha yoğun bir hale getirdiler. Bu şekilde ilerleyip birkaç sene sonrada istedikleri hacim ve estetiğe kavuştular.


Vücut Geliştirmeye Başlayanların Geçirdiği 4 Evre

Fit, estetik ve isteğinize bağlı olarak hacimli, en önemliside 'sağlıklı' bir vücuda kavuşmanız dileğiyle...



Not: Haftada 4-5 gün, 2'şer saat olmak üzere spor yapmak hiçte zor değil. Burada zor olan 'Devamlılık' ! Eğer ki amacınız; vücudunuzla karşı cinsi etkilemekse ve bu sporu keyif alarak yapmıyorsanız, antrenmanlara istemeyerek gidiyorsanız bence kendinizi hiç yormasanız daha iyi. Çünkü, istemediğiniz hiçbir şeyde devamlılık sağlayamazsınız. Ve Vücut Geliştirme sporunun en önemli kuralı: Devamlılık...

Vücut Geliştirmeye Başlayanların Geçirdiği 4 Evre
Cevapla
İş Soruları Estetik Soruları Sevgi Soruları